Conform The Mayo Clinic, creatina monohidrat este folosită în mod obișnuit de către sportivi ca un supliment care îmbunătățește performanța, care afectează modul în care mușchii îți utilizează energia. Utilizarea monohidratului de creatină sub formă suplimentară este asociată atât cu rezultate pozitive, cât și cu efecte secundare negative, care cântăresc foarte mult cantitatea ingerată și durata de timp consumată. Căderea părului a fost un efect secundar negativ asociat cu administrarea de cantități mari de creatină monohidrat.
Ce este Creatina?
Potrivit Universității din Maryland, „Creatina este un aminoacid (natural bloc de proteine) care se găsește în carne și pește și, de asemenea, produs de corpul uman în ficat, rinichi și pancreas.” Clinica Mayo spune că ficatul tău produce aproximativ 0, 07 oz. de creatină în fiecare zi și că o dietă bine echilibrată oferă, de obicei, niveluri adecvate, fără a fi nevoie de suplimente. Potrivit Universității din Michigan, 1-2 grame este cantitatea medie de creatină pe care o consumi zilnic și „Este concentrată în principal în țesuturile musculare, inclusiv inima”.
Creatină monohidrat și pierderea părului
Creatina monohidrat se află în familia aminoacizilor pe bază de creatină care sunt responsabili pentru buna funcționare a unei mulțimi de funcții corporale atât la nivel muscular cât și celular. Potrivit Universității din Maryland, monohidratii de creatină pot ajuta în mai multe moduri, precum îmbunătățirea stării de fitness și performanța atletică, precum și tratarea unor afecțiuni precum boli de inimă, distrofie musculară, boala Parkinson și Boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC). În ciuda efectelor pozitive, poate interfera cu creșterea părului și poate provoca chiar și căderea părului. Conform The Clinical Journal of Sports Medicine, studiile au arătat că creatina monohidrat crește nivelul de Dihidrotestosteronă din corpul tău, un androgen sintetizat în foliculii de păr care poate deveni o barieră între părul și foliculii de păr care primesc nutrienții necesari pentru promovarea și susținerea părului. creștere, rezultând deci căderea părului.
Risc
Cantitatea de monohidrat de creatină pe care o ingerați și durata pe care o consumați este un factor major pentru că este un risc pentru sănătatea și bunăstarea dvs. Conform The University of Maryland, majoritatea studiilor nu au găsit efecte secundare semnificative pentru utilizarea creatinei care nu depășește o perioadă de 6 luni. Universitatea din Maryland continuă să afirme că „creatina pare a fi în general sigură”. Cu toate acestea, dozele mari pot avea efecte secundare grave și posibilitatea de a împiedica capacitatea naturală a organismului de a produce creatină. Conform The Clinica Mayo, adulții de 18 ani și mai mari pot consuma în siguranță până la 25 de grame pe zi. Dozele mari de creatină pot afecta, de asemenea, rinichii și ficatul, precum și interfera cu nivelul de insulină și glicemia. Utilizarea creatinei a fost legată și de probleme gastrointestinale și de crampe musculare, lacrimi și tulpini.
Alimente bogate în monohidrat în creatină
Conform My Fit, creatina monohidrat "este considerată cea mai naturală formă de creatină" și poate fi consumată din surse alimentare naturale care ajută la menținerea unor niveluri adecvate, fără potențialul de reacții adverse dure. Creatina monohidrat poate fi găsită în pește și fructe de mare, precum somon, macrou, ton, sashimi și sushi. De asemenea, este abundent în carnea roșie slabă și păsările de curte
consideraţii
Este întotdeauna cel mai bine să consultați medicul înainte de a începe orice suplimente, inclusiv creatină monohidrat.
