Controlul caloriilor
Gustă amară este eficientă pentru pierderea în greutate dacă o utilizați pentru a reduce aportul total de calorii, astfel încât să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Acest deficit de calorii este esențial pentru pierderea în greutate. Majoritatea legumelor sunt alegeri favorabile dietei, deoarece au o densitate scăzută de calorii, astfel încât puteți mânca porții relativ mari, fără a obține prea multe calorii, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Găina crudă amărăciună crudă are 16 calorii pe cană, iar sfaturile cu frunze au 14 calorii.
Componente de umplere
Gustă amară se umple, deoarece este bogată în apă, ceea ce contribuie între 89 și 94 la sută din greutatea păstăilor și vârfurilor. Apa nu conține calorii și este un suprimant natural al apetitului, potrivit Universității din Michigan. Găiniile amare de gurmă au 2, 6 g fibre dietetice sau 10% din valoarea zilnică, pe cană. Fibrele dietetice încetinesc digestia pentru a vă face să vă simțiți mai puțin flămând, iar o dietă bogată în fibre vă poate ajuta să vă controlați greutatea, în conformitate cu Ghidul dietetic 2010 al Departamentului pentru Sănătate și Servicii Umane din SUA.
sugestii
Folosiți dovlecei amare în rețete cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi supe de legume sau tocanite. O altă opțiune este să o consumi sub formă de farfurie cu proteine slabe, cum ar fi pieptul de pui, peștele sau un burger vegetarian pe bază de soia. Gustă amară are 1, 6 până la 3, 5 g carbohidrați totale pe porție, așa că o puteți folosi într-un plan dietetic cu conținut redus de carbohidrați. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt abordări posibile de pierdere în greutate.
consideraţii
Când vă limitați aportul alimentar pentru a pierde în greutate, poate fi dificil să vă satisfaceți nevoile de nutrienți. Gustă amară este o alegere densă de nutrienți. Fiecare ceașcă de păstăi sau frunze furnizează cel puțin 70 la sută din valoarea zilnică pentru vitamina C, iar cel puțin 9 la sută din valoarea zilnică pentru vitamina A. Dovâsul amar este lipsit de sodiu. Pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că o gătiți în rețete cu conținut scăzut de calorii, în loc să obțineți un număr mare de calorii din uleiuri, brânzeturi sau alte ingrediente.
