Ridicarea picioarelor este unul dintre cele mai eficiente exerciții care îți vizează absul de jos. Exercițiul este suficient de variabil pentru a se potrivi cu orice nivel de fitness, iar cele mai multe variații necesită un echipament minim. Dacă aveți dureri în timpul creșterii picioarelor, puteți utiliza o formă necorespunzătoare sau o variație prea dificilă. Dacă durerea durează după exercițiu, poate fi rezultatul unei răniri.
Metode de ridicare a picioarelor
Ridicarea tipică a picioarelor se face pe un plan plat, fie pe podea, fie pe bancă. Întindeți-vă pe spate și îndreptați-vă picioarele. Ținând picioarele împreună, ridicați-le de pe podea până când sunt perpendiculare pe corpul vostru, coborâți-le înapoi și repetați. Pentru a îngreuna, efectuați exercițiul pe o bancă înclinată. Pentru a face și mai greu, efectuați ridicarea picioarelor în timp ce atârnați de o bară de tragere. Dacă versiunea standard este prea dificilă, îndoirea ușoară a picioarelor o poate face mai ușoară.
Suport insuficient pentru spate
Prea mult, Prea curând
Saltul direct într-un exercițiu dificil pentru care corpul tău nu este pregătit poate provoca dureri în mușchiul pe care îl lucrezi, precum și în toți mușchii care susțin mișcarea. În cazul creșterilor piciorului, dacă aveți dureri în abdomen, partea inferioară a spatelui, flexorii șoldului, quads sau oblici, întoarceți-vă puțin. Dacă utilizați greutăți de gleznă, scoateți-le. Dacă efectuați versiunea suspendată, încercați versiunea înclinată. Dacă chiar făcând exercițiile pe un plan plat vă oferă durere, încercați să vă îndoiți genunchii. Ar trebui să simțiți rezistență în timpul mișcării, dar durerea este un semnal că se produc avarii și ar trebui să ușurezi încărcarea.
Când să vezi un doctor
În cazul în care calmantele de calmare, repausul și gheața nu ameliorează durerea sau, dacă se agravează, solicitați asistență medicală. Dacă durerile de spate vin cu febră, frisoane sau scădere în greutate inexplicabilă, ar putea fi un simptom al unei afecțiuni grave care nu are legătură cu exercițiile fizice, deci consultați imediat medicul dumneavoastră.
