Halterele nu sunt străine de durere. Există tipul bun de durere - acea durere musculară ușoară a doua zi după un antrenament intens - și un fel de durere, cum ar fi un singur punct de disconfort care variază de la ușor la intens. Aceasta din urmă poate fi cauzată de o tulpină musculară sau de noduri musculare, care apar atunci când fibrele musculare devin aglomerate și fragede. În cele mai multe cazuri, dacă găsiți nodul, îl puteți masa singur.
Înțelegerea nodurilor musculare
Uneori fibrele musculare se contractă în timpul exercițiului fizic, dar apoi nu sunt în stare să se elibereze. Numite puncte miofasciale de declanșare, sau MTP-uri, sunt o problemă comună pentru haltere și sunt adesea cu gâtul, partea superioară și mijlocul spatelui și umerilor. MTP-urile sunt cauzate de traumatisme acute, cum ar fi o leziune a mușchiului și sunt, de asemenea, cauzate de supraestimularea provocată de o haltere intensă. Ele pot fi, de asemenea, cauzate de stres postural, cum ar fi forma slabă de ridicare. În unele cazuri, nodurile dvs. nu pot fi legate de ridicare, dar pot fi exacerbate de acesta. Stresul postural poate veni din faptul că stai prea mult sau cu o postură slabă la jobul tău de zi - antrenamentul dur al umărului doar îl înrăutățește.
Tratarea nodurilor musculare
Tratamentul depinde în mare măsură de intensitatea durerilor de umăr și dacă puteți identifica sau nu locația nodului. Dacă aveți dureri intense, odihna și o vizită la medic pot fi necesare. Pentru dureri mai ușoare, consultați dacă puteți localiza nodul. Folosește-ți degetele pentru a simți o forfotă care poate fi la fel de mică ca un cap de ac și la fel de mare ca degetul mare.
Folosiți presiune fermă, suficient pentru a intra în adânc în mușchi, dar nu atât încât provoacă dureri intense. Începeți cu o presiune blândă și construiți-vă pe măsură ce nodul se netezește. Faceți acest lucru timp de două-trei minute de două-trei ori pe zi până când nodul nu mai este și nu mai produce disconfort.
Prevenirea nodurilor musculare
O uncie de prevenție valorează un kilogram de leac, nu? Dacă nodurile de umăr sunt o problemă frecventă, lucrați la poziția dvs. când stai și la forma dvs. la ridicare. Abordează dezechilibrele musculare care pot determina umerii să se rotunjească înainte. Consultați un kinetoterapeut dacă unul vă este disponibil.
Asigurați-vă că vă permiteți suficient timp pentru recuperarea între antrenamentele de umăr. Suprasolicitarea poate duce la leziuni și noduri musculare. Întindeți ușor umerii după fiecare antrenament și faceți câteva exerciții de mobilitate a umerilor ca parte a antrenamentului umerilor.
Bea multa apa. Deshidratarea este cauza frecventă a nodurilor musculare. Evitați alimentele zaharoase, cafeinizate și procesate care pot contribui la deshidratare și mâncați o dietă sănătoasă, bogată în nutrienți. Asigurați-vă că veți dormi mult, astfel încât să fiți bine pregătiți pentru antrenamente dure și pentru viață în general.
