Cumpărăturile pentru un cadou mare pentru șobolanul, ciclistul, alergătorul sau yoghinul din viața ta este o lovitură fără transpirație. O nouă rogojină, un kettlebell mai greu, un sac de nisip lucios, o cască nouă sau o centură de combustibil rece se pot potrivi perfect sub copac. Dar ce zici de cadourile care atârnă de manta într-un ciorap? Bastoanele de bomboane nu o vor tăia, așa că umpleți ciorapa iubitorului de fitness cu aceste mici cadouri care pot avea un impact mare asupra rezultatelor lor. Asta ar trebui să-i facă să se simtă foarte fericiți.
Cumpărăturile pentru un cadou mare pentru șobolanul, ciclistul, alergătorul sau yoghinul din viața ta este o lovitură fără transpirație. O nouă rogojină, un kettlebell mai greu, un sac de nisip lucios, o cască nouă sau o centură de combustibil rece se pot potrivi perfect sub copac. Dar ce zici de cadourile care atârnă de manta într-un ciorap? Bastoanele de bomboane nu o vor tăia, așa că umpleți ciorapa iubitorului de fitness cu aceste mici cadouri care pot avea un impact mare asupra rezultatelor lor. Asta ar trebui să-i facă să se simtă foarte fericiți.
1. SPRI Super Bands
Benzile de rezistență vă permit să vă pregătiți de forță oriunde, transformând o cameră de hotel, parc sau curtea într-o sală de sport complet. Dar mânerele le pot face voluminoase, iar pentru călătorii frecventi, fiecare centimetru de spațiu transportabil contează. Obține războinicul rutier în viața ta o superbandă fără mânere și problema rezolvată. Aceste mici minuni se pot rostogoli la fel de mici ca o centură și permit utilizatorilor să efectueze prese aeriene, împingeri rezistenți, rânduri, tracțiuni și chiar manevre avansate de întindere (vezi diapozitivul următor). PREȚ: 18, 74 USD și mai mult. UNDE GĂSEȘTI: SPRI.com
Benzile de rezistență vă permit să vă pregătiți de forță oriunde, transformând o cameră de hotel, parc sau curtea într-o sală de sport complet. Dar mânerele le pot face voluminoase, iar pentru călătorii frecventi, fiecare centimetru de spațiu transportabil contează. Obține războinicul rutier în viața ta o superbandă fără mânere și problema rezolvată. Aceste mici minuni se pot rostogoli la fel de mici ca o centură și să le permită utilizatorilor să efectueze prese aeriene, împingeri cu rezistență, rânduri, tracțiuni și chiar manevre avansate de întindere (vezi diapozitivul următor). PREȚ: 18, 74 USD și mai mult. UNDE GĂSEȘTI: SPRI.com
Cum se utilizează: Triceps și Lat Stretch
Brett Klika, directorul de atletism la FitnessQuest10 din San Diego, California, recomandă Superband pentru slăbirea mușchilor din spatele brațelor și din partea superioară a spatelui.
CUM SE FACE: Țineți un capăt al benzii în mâna dreaptă cu brațul drept deasupra capului. Indoaie-ti cotul, astfel incat banda sa atarne in spatele tau. Cu brațul stâng atârnat în partea ta, îndoaie-ți cotul și ridică-te în sus pentru a prinde banda din spatele tău. Trageți cu mâna dreaptă în timp ce trageți în jos cu stânga. Apoi schimbați laturile. Puteți, de asemenea, să vă buclați banda în jurul taliei, în timp ce un partener ține din spate pentru sprinturi rezistente sau poate fi folosit pentru a ajuta la extragere.
Ascultă acum: Cât de celebru Chef Seamus Mullen S-a salvat pe El însuși Mâncând corect
Credit: Adobe Stock / lenblrBrett Klika, directorul de atletism la FitnessQuest10 din San Diego, California, recomandă Superband pentru slăbirea mușchilor din spatele brațelor și din partea superioară a spatelui.
CUM SE FACE: Țineți un capăt al benzii în mâna dreaptă cu brațul drept deasupra capului. Indoaie-ti cotul, astfel incat banda sa atarne in spatele tau. Cu brațul stâng atârnat în partea ta, îndoaie-ți cotul și ridică-te în sus pentru a prinde banda din spatele tău. Trageți cu mâna dreaptă în timp ce trageți în jos cu stânga. Apoi schimbați laturile. Puteți, de asemenea, să vă buclați banda în jurul taliei, în timp ce un partener ține din spate pentru sprinturi rezistente sau poate fi folosit pentru a ajuta la extragere.
Ascultă acum: Cât de celebru Chef Seamus Mullen S-a salvat pe El însuși Mâncând corect
2. Valslide (sau încărcătoare Funiture)
Companiile de fitness au început să vândă produse care le permit exercitiilor să alunece pe podea și, cu un motiv întemeiat, spune Jared Meachem, directorul serviciilor de fitness la Sky Fitness & Wellbeing. "Antrenamentul de instabilitate cu exerciții de alunecare este un mod incredibil de a lucra printr-o gamă completă de mișcare", spune el. Acest tip de antrenament "asigură că corpul tău lucrează mai greu, deoarece toți mușchii mici de stabilitate trebuie să se angajeze în timpul mișcării." Dar nu aveți nevoie de o contracție scumpă pentru a obține acest efect de antrenament. În timp ce opțiuni mai ieftine sunt disponibile la magazinul dvs. local de hardware (glisiere de mobilier), vă recomandăm Valslide. PRET: 29, 95 USD UNDE GĂSEȘTI: Valslide.com
Companiile de fitness au început să vândă produse care le permit exercitiilor să alunece pe podea și, cu un motiv întemeiat, spune Jared Meachem, directorul serviciilor de fitness la Sky Fitness & Wellbeing. "Antrenamentul de instabilitate cu exerciții de alunecare este un mod incredibil de a lucra printr-o gamă completă de mișcare", spune el. Acest tip de antrenament "asigură că corpul tău lucrează mai greu, deoarece toți mușchii mici de stabilitate trebuie să se angajeze în timpul mișcării." Dar nu aveți nevoie de o contracție scumpă pentru a obține acest efect de antrenament. În timp ce opțiuni mai ieftine sunt disponibile la magazinul dvs. local de hardware (glisiere de mobilier), vă recomandăm Valslide. PRET: 29, 95 USD UNDE GĂSEȘTI: Valslide.com
Cum să-l folosiți: lungi inversate și bucle pentru picioare mincinoase
CUM SĂ FACE LUNGURI REVERSE DE ÎNCĂLZARE: Începeți cu un planor sub un picior și împingeți piciorul înapoi până când genunchiul din față este îndoit într-un unghi de 90 de grade. Folosiți piciorul din față pentru a vă ridica în sus, glisând piciorul din spate în sus în poziția de pornire. Repetați, apoi schimbați picioarele.
CUM SĂ FACE ÎNCĂLCĂRILE LEGULUI: Începeți-vă pe spate cu genunchii aplecați, picioarele plate pe două plane și șoldurile ridicate de pe sol. Apăsați încet picioarele direct în jos, până când picioarele sunt aproape drepte. Apoi contractați-vă cu forță hamstringsul pentru a-și aluneca picioarele înapoi spre corp, revenind la poziția de pornire. Repeta.
Credit: Facebook: @ValslideCUM SĂ FACE LUNGURI REVERSE ÎNCHISARE: Începeți cu un planor sub un picior și împingeți piciorul înapoi până când genunchiul din față este îndoit într-un unghi de 90 de grade. Folosiți piciorul din față pentru a vă ridica în sus, glisând piciorul din spate în sus în poziția de pornire. Repetați, apoi schimbați picioarele.
CUM SĂ FACE ÎNCĂLCĂRILE LEGULUI: Începeți-vă pe spate cu genunchii aplecați, picioarele plate pe două plane și șoldurile ridicate de pe sol. Apăsați încet picioarele direct în jos, până când picioarele sunt aproape drepte. Apoi contractați-vă cu forță hamstringsul pentru a-și aluneca picioarele înapoi spre corp, revenind la poziția de pornire. Repeta.
3. Căști Hoop Coloud Sport
Știința dovedește că muzica potrivită te pompează. Cercetătorii au descoperit într-un studiu că sportivii și-au mărit puterea cu 10 la sută ascultând muzică optimă. Însă veți obține beneficiul numai dacă puteți auzi melodiile, iar după o lungă alergare sau plimbare prin ploaie, căștile dvs. pot să lumineze. Mențineți benzile în mână cu aceste căști sport. Sunt concepute pentru a fi rezistente la transpirație și cablul nu se va încurca în timp ce parcurgeți traseul. PRET: 29, 95 USD UNDE GĂSEȘTI: Coloud.com
Credit: Coloud.comȘtiința dovedește că muzica potrivită te pompează. Cercetătorii au descoperit într-un studiu că sportivii și-au mărit puterea cu 10 la sută ascultând muzică optimă. Însă veți obține beneficiul numai dacă puteți auzi melodiile, iar după o lungă alergare sau plimbare prin ploaie, căștile dvs. pot să lumineze. Mențineți benzile în mână cu aceste căști sport. Sunt concepute pentru a fi rezistente la transpirație și cablul nu se va încurca în timp ce parcurgeți traseul. PRET: 29, 95 USD UNDE GĂSEȘTI: Coloud.com
Cum se utilizează: Interval Run (sau Ride) la muzică
Vrei să faci niște antrenamente la intervale provocatoare? Melodiile dvs. vă pot ajuta. Alcătuiți o listă de redare cu melodii la diferite BPM. Folosiți piese în ritm sus în timpul sesiunilor de lucru și cântece mai lente pentru perioadele de odihnă. În acest fel, atunci când atingeți banda de alergare, bicicleta eliptică sau staționară, căștile vă vor ajuta să setați ritmul potrivit.
Credit: Halfpoint / iStock / Getty ImagesVrei să faci niște antrenamente la intervale provocatoare? Melodiile dvs. vă pot ajuta. Alcătuiți o listă de redare cu melodii la diferite BPM. Folosiți piese în ritm sus în timpul sesiunilor de lucru și cântece mai lente pentru perioadele de odihnă. În acest fel, atunci când atingeți banda de alergare, bicicleta eliptică sau staționară, căștile vă vor ajuta să setați ritmul potrivit.
4. O minge lacrosse
O mulțime de săli de gimnastică oferă role de spumă pentru eliberare miofascială, un tip de masaj de sine care ușurează mușchii dureri, accelerează recuperarea și se simte uimitor. Dar la saloanele Crossfit, un arsenal mai mic, mai simplu, a fost adăugat la arsenal pentru eliberare - o minge lacrosse. "Bilele de terapie costisitoare lipsesc, așa că ești nepoliticos să le împrumuți. Bilanța lacrosse este de aproximativ doi dolari", spune Kelly Starrett, creatorul MobilityWOD.com și un pionier al tehnicii balonului lacrosse. Starrett folosește bilele pentru a lucra pe coloana toracică și pentru a restabili mișcarea în coaste, ajutând pe toți cei care stau într-un scaun toată ziua să îmbunătățească mobilitatea și să scadă încrederea pe calmante. PRET: 5, 98 USD. UNDE GĂSEȘTI: Amazon.com
Credit: clsgraphics / iStock / Getty ImagesO mulțime de săli de gimnastică oferă role de spumă pentru eliberare miofascială, un tip de masaj de sine care ușurează mușchii dureri, accelerează recuperarea și se simte uimitor. Dar la saloanele Crossfit, un arsenal mai mic, mai simplu, a fost adăugat la arsenal pentru eliberare - o minge lacrosse. "Bilele de terapie costisitoare lipsesc, așa că ești nepoliticos să le împrumuți. Bilanța lacrosse este de aproximativ doi dolari", spune Kelly Starrett, creatorul MobilityWOD.com și un pionier al tehnicii balonului lacrosse. Starrett folosește bilele pentru a lucra pe coloana toracică și pentru a restabili mișcarea în coaste, ajutând pe toți cei care stau într-un scaun toată ziua să îmbunătățească mobilitatea și să scadă încrederea pe calmante. PRET: 5, 98 USD. UNDE GĂSEȘTI: Amazon.com
Cum se folosește: Alinare inferioară a corpului
Starrett sugerează să petreceți 15 minute în fiecare seară pe minge pentru a vă juca hamstringsul, glutele și picioarele. Începeți cu mingea pe un scaun sau pe o suprafață dură, precum o podea din lemn. Puneți încet greutatea unei glute pe minge. „Dacă găsești un loc urât, contractează-ți fesele în jurul lui”, spune Starrett. - Atunci, dintr-o dată, eliberează-te. Te vei scufunda chiar prin acel loc urât și prin această restricție. După două minute pe fiecare glută, încearcă să-ți iei toată greutatea pe minge pe o singură glută și, foarte lent, să te rostogolești într-o parte în alta pe minge. Faceți acest lucru timp de două minute, apoi comutați glute. După ce ați terminat, procedați la fel cu hamstringsul și pe partea de jos a picioarelor.
Credit: lululemon.comStarrett sugerează să petreceți 15 minute în fiecare seară pe minge pentru a vă juca hamstringsul, glutele și picioarele. Începeți cu mingea pe un scaun sau pe o suprafață dură, precum o podea din lemn. Puneți încet greutatea unei glute pe minge. „Dacă găsești un loc urât, contractează-ți fesele în jurul lui”, spune Starrett. - Atunci, dintr-o dată, eliberează-te. Te vei scufunda chiar prin acel loc urât și prin această restricție. După două minute pe fiecare glută, încearcă să-ți iei toată greutatea pe minge pe o singură glută și, foarte lent, să te rostogolești într-o parte în alta pe minge. Faceți acest lucru timp de două minute, apoi comutați glute. După ce ați terminat, procedați la fel cu hamstringsul și pe partea de jos a picioarelor.
5. Șervețele Y-Sha Yoga Mat
Covorașele de yoga potolesc. Aceleași calități poroase care îi ajută să-i împiedice pe câini de la plantarea feței, îi determină, de asemenea, să se înmoaie de transpirație și, în cele din urmă, să se răstoarne. Fă-ți covorașul de yogi să dureze mai mult și împiedică-i pe colegii de mat să-și țină nasul cu un dar de șervețele de yoga Jo-Sha. Aceste substanțe de curățat ambalate individual au patru parfumuri - lavandă, mentă, eucalipt și mandarină - și niciunul nu include alcool (salut, coate arzătoare) sau înălbitor. Primul ingredient? Apă. PRET: 15, 33 USD. UNDE GĂSEȘTI: Amazon.com
Credit: MatsMatsMats.comCovorașele de yoga potolesc. Aceleași calități poroase care îi ajută să-i împiedice pe câini de la plantarea feței, îi determină, de asemenea, să se înmoaie de transpirație și, în cele din urmă, să se răstoarne. Fă-ți covorașul de yogi să dureze mai mult și împiedică-i pe colegii de mat să-și țină nasul cu un dar de șervețele de yoga Jo-Sha. Aceste substanțe de curățat ambalate individual au patru parfumuri - lavandă, mentă, eucalipt și mandarină - și niciunul nu include alcool (salut, coate arzătoare) sau înălbitor. Primul ingredient? Apă. PRET: 15, 33 USD. UNDE GĂSEȘTI: Amazon.com
6. Inele siliconice Enso
Purtarea verighetei dvs. în timpul unui antrenament poate fi o propunere periculoasă. Se poate aluneca pe măsură ce te transpira, te blochezi dacă mâinile sunt predispuse la umflare sau chiar te prind pe o piesă de echipament de gimnastică. Dar aceste inele ușoare, flexibile de la Enso rezolvă asta. Pur și simplu alunecați unul înainte de a ajunge la sală și lăsați inelele mai valoroase acasă pentru păstrare. Acestea vin într-o varietate de culori și stiluri, așa că sunteți sigur că veți găsi ceva pentru toată lumea pe lista de cadouri de vacanță. PRET: de la 11, 99 USD la 39, 99 USD. UNDE GĂSEȘTI: EnsoRings.com
Credit: EnsoRings.comPurtarea verighetei dvs. în timpul unui antrenament poate fi o propunere periculoasă. Se poate aluneca pe măsură ce te transpira, te blochezi dacă mâinile sunt predispuse la umflare sau chiar te prind pe o piesă de echipament de gimnastică. Dar aceste inele ușoare, flexibile de la Enso rezolvă asta. Pur și simplu alunecați unul înainte de a ajunge la sală și lăsați inelele mai valoroase acasă pentru păstrare. Acestea vin într-o varietate de culori și stiluri, așa că sunteți sigur că veți găsi ceva pentru toată lumea pe lista de cadouri de vacanță. PRET: de la 11, 99 USD la 39, 99 USD. UNDE GĂSEȘTI: EnsoRings.com
7. Bare de proteine FitJoy
În loc de conserve de bomboane și delicioase, încărcați ciorapii cu aceste bare proteice de la FitJoy. Sunt ambalate cu 20 de grame de proteine și au doar 220 de calorii pe bar. Toate ingredientele sunt fără OMG și fără gluten și nu conțin culori, arome sau îndulcitori artificiali. Și acum au arome tematice de sărbători, inclusiv coaja de mentă de iarnă, turta glazurată și plăcinta de dovleac. Se simt de parcă ai mânca un tratament exagerat de indulgent, dar fără vinovăție, așa că poți gusta îngăduința fără să te duci în intestin. PRET: 27, 99 USD pentru o cutie de 12. UNDE A GĂSTI: FitJoyNutrition.com
Credit: FitJoyNutrition.comÎn loc de conserve de bomboane și delicioase, încărcați ciorapii cu aceste bare proteice de la FitJoy. Sunt ambalate cu 20 de grame de proteine și au doar 220 de calorii pe bar. Toate ingredientele sunt fără OMG și fără gluten și nu conțin culori, arome sau îndulcitori artificiali. Și acum au arome tematice de sărbători, inclusiv coaja de mentă de iarnă, turta glazurată și plăcinta de dovleac. Se simt de parcă ai mânca un tratament exagerat de indulgent, dar fără vinovăție, așa că poți gusta îngăduința fără să te duci în intestin. PRET: 27, 99 USD pentru o cutie de 12. UNDE A GĂSTI: FitJoyNutrition.com
8. 50 sticlă puternică de apă inspirată
Faceți băutură în timpul antrenamentelor mai distractiv! Apa potabilă, adică. Cu aceste sticle de apă de la 50 Strong, nu vei oferi doar darul hidratării, ci și o motivație adăugată pentru antrenamentul nedorit din viața ta. Există trei dintre care să alegeți: fiți fericiți, gândiți-vă pozitiv sau bucurați-vă de fiecare moment. Fiecare sticlă reutilizabilă este liberă de BPA, este livrată cu o balansieră pentru o transportare ușoară, este gata pentru suportul cupei și fabricată cu mândrie în America (Lima, OH, ca să fie exact). PRET: 11, 99 USD. UNDE GĂSEȘTI: Be50Strong.com
Credit: Be50Strong.comFaceți băutură în timpul antrenamentelor mai distractiv! Apa potabilă, adică. Cu aceste sticle de apă de la 50 Strong, nu vei oferi doar darul hidratării, ci și o motivație adăugată pentru antrenamentul nedorit din viața ta. Există trei dintre care să alegeți: fiți fericiți, gândiți-vă pozitiv sau bucurați-vă de fiecare moment. Fiecare sticlă reutilizabilă este liberă de BPA, este livrată cu o balansieră pentru o transportare ușoară, este gata cu suportul pentru pahare și fabricată cu mândrie în America (Lima, OH, ca să fie exact). PRET: 11, 99 USD. UNDE GĂSEȘTI: Be50Strong.com
Tu ce crezi?
Ai un iubitor de fitness în viața ta? Ce le obțineți de obicei de Crăciun? Ați găsit vreodată niște materiale de umplutură pentru stocuri creative? Ați dat vreodată ceva din această listă? Ce altceva ai adăuga? Împărtășește-ți gândurile, poveștile și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: Ekachai050050 / iStock / GettyImagesAi un iubitor de fitness în viața ta? Ce le obțineți de obicei de Crăciun? Ați găsit vreodată niște materiale de umplere pentru stocuri creative? Ați dat vreodată ceva din această listă? Ce altceva ai adăuga? Împărtășește-ți gândurile, poveștile și sugestiile în secțiunea de comentarii de mai jos!
