Mersul este unul dintre cele mai de bază exerciții aerobice, dar asta nu înseamnă că nu este eficient să vă ajute să vă tonificați picioarele și să vă tăiați grăsimea. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor prezintă mersul ca unul dintre cele mai bune exerciții aerobice cu impact redus pentru începători. Este un mod ieftin pentru oamenii de aproape orice nivel de fitness să înceapă să-și contureze și să-și tonifieze corpul. Pierderea greutății poate fi mai rapidă decât credeți.
Bacsis
Cât timp te duci la mers pentru a tonifica picioarele, depinde de determinarea și puterea voastră. Știți că trebuie să vă schimbați dieta - în bine - și știți că trebuie să vă îmbunătățiți antrenamentele de mers. Ține aceste două obiective în prim-planul minții tale și începe să tonifiezi picioarele.
Cum să piardă în greutate
Pierderea în greutate înseamnă să creezi un deficit de calorii sau să arzi mai multe calorii decât iei. Mersul te poate ajuta să arzi calorii, deci poate contribui cu siguranță la un deficit de calorii. Din moment ce nu există „reducerea la fața locului” a grăsimilor de pe picioare - cu excepția intervenției chirurgicale de scădere în greutate - nu aveți controlul locului în care corpul vă arde grăsimea în timpul fiecărui antrenament. Cu toate acestea, din moment ce îți exersezi picioarele în timp ce lucrezi, vei contura și tonifica mușchii picioarelor tale, ceea ce te poate ajuta să îți grăbești rezultatele.
Calorii arse pe oră
Nivelul de intensitate la care te plimbi joacă un rol major în câte calorii arzi. De exemplu, Harvard Health Publishing a creat un grafic pentru caloriile arse în 30 de minute de activitate. O persoană de 185 de kilograme arde 178 de calorii pe o jumătate de oră mergând la 3, 5 mph.
Aceeași persoană de 185 de kilograme poate arde 200 de calorii în aceeași perioadă de timp, crescând ritmul până la 4, 5 km / h. Cu cât intensitatea dvs. este mai mare, cu atât mai multe calorii veți arde și cu atât veți vedea mai repede rezultatele.
Beneficii de mers pentru picioare
Folosind exemplul unei persoane de 185 de kilograme, ar fi nevoie de aproximativ 10 antrenamente, mergând la 3, 5 mph timp de 60 de minute, pentru a arde echivalentul a 1 kilogram de grăsime corporală. Acest lucru nu determină mușchiul câștigat prin mers, care va varia de la o persoană la alta, în funcție de sex, vârstă și nivel de intensitate.
Țesutul muscular arde de patru ori mai multe calorii decât grăsimea, astfel încât mușchiul pe care îl obțineți din mers vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți mai mult în greutate. Aceasta înseamnă că puteți tăia realist o parte din grăsime de pe picioare și să le tonifiați într-o lună sau două, mergând rapid în fiecare zi, timp de 60 de minute pe sesiune.
Ramp It It Up
După ce ai mers mai multe săptămâni, antrenamentul poate deveni prea ușor pentru tine, iar rezultatele pot începe să încetinească sau să se oprească complet. Aceasta este cunoscută sub numele de platou de fitness. Depășiți această problemă prin creșterea intensității; abordați unele dealuri sau provocați-vă grăbind ritmul. Dacă mergeți pe o banda de alergare, puteți crește intensitatea crescând înclinarea. Adăugând acea intensitate suplimentară la antrenamentul dvs., mersul va grăbi rezultatele în mod semnificativ.
