Înainte de a începe un program de formare de formare a forței, trebuie să știți ce instrumente să utilizați și modul în care acestea sunt factorul în planul dvs. Ganterele și cazanele sunt destul de ușor de măsurat, deoarece greutatea cu care sunt etichetate este greutatea pe care o vei ridica.
Ridicarea greutății cu o barilă, pe de altă parte, este un pas mai complex, deoarece trebuie să luați în considerare greutatea barei, nu doar placa pe care o încărcați. Cunoscând greutatea diferitelor tipuri de bile, puteți ușor să factorizați această rezistență în regimul dvs. de antrenament.
Bacsis
Bara de ridicare a greutății standard este barbellul olimpic, o greutate gratuită ținută cu ambele mâini, care cântărește aproximativ 45 de kilograme. Barul olimpic pentru femei cântărește aproximativ 33 de kilograme.
Cât cântărește un barcel?
Aveți două opțiuni principale atunci când vine vorba de bare standard de ridicare a greutății. Barbellul olimpic standard cântărește aproximativ 45 de kilograme și are între patru și șapte metri în lungime. Cealaltă opțiune este bara olimpică pentru femei, care cântărește aproximativ 33 de kilograme și are o lungime între patru și șase metri. Ambele sunt echipamente grele care pot ține peste 1.000 de kilograme.
Puteți afla, de asemenea, că unele săli de sport oferă un suport pentru bare cu bile de greutate fixă, cuprinse între 20 și 100 de kilograme, care se deplasează în pași de cinci până la 10 lire. Magazinele de fitness oferă, de asemenea, barele standard care au un centimetru grosime și cinci până la șase metri lungime. Aceste barile mai mici, mai ușoare, sunt ideale pentru o sală de gimnastică.
Greutatea plăcilor și gulerelor
Barele sunt încărcate cu plăci de fier, cauciuc sau plastic. Barele olimpice sunt încărcate cu plăci olimpice mai grele, cuprinse între 2, 5 și 100 de kilograme, iar cele mai mici, standard, sunt încărcate cu plăci groase de un inch care cântăresc între 0, 5 și 10 kilograme fiecare.
Bariera folosită pentru competiții precum Jocurile Olimpice este o bară de oțel încărcată cu discuri acoperite cu cauciuc. Greutatea discurilor variază între 0, 5 și 25 de kilograme. Greutățile sunt fixate cu două gulere metalice care sunt de aproximativ 2, 5 kilograme, adăugându-se cinci kilograme la greutatea de ridicare.
Ce să faci cu barilul
Barbellul olimpic de 45 de kilograme este cel mai bun pentru elevii de greutate intermediari până la avansați, care se antrenează cu greutăți mai grele și mișcări compuse, cum ar fi ghemuțe, mortiere, prese de banc și prese militare.
Alți sportivi ar putea folosi bara olimpică de 10 până la 20 de kilograme pentru mișcări precum rândurile îndoite, buclele bicepsului și ridicările din față. Folosind o bară mai ușoară și o bară mai mică vă ajută să izolați eficient mușchiul pentru aceste mișcări.
Barilele groase de un inch pot fi, de asemenea, utilizate pentru o varietate de mișcări de formare a rezistenței, dar nu puteți încărca o cantitate semnificativă de greutate pe aceste bare.
