Sarcina necesită să mâncați o dietă bine echilibrată care să ofere toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie și copilul în creștere pentru o sănătate bună. Iaurtul grecesc este un plus nutritiv la dieta ta de sarcină, care furnizează zilnic multe dintre substanțele nutritive de care ai nevoie. Aflarea mai mult despre beneficii vă poate determina să vă îndreptați către supermarket și să vă aprovizionați cu acest aliment nutritiv.
Vitamine
În timp ce iaurtul grecesc nu furnizează cantități mari de vitamine, acesta furnizează cantități mici care vă pot ajuta să suplimentați ceea ce aveți nevoie pentru o sarcină sănătoasă. Iaurtul grecesc furnizează aproximativ 2 la sută din necesarul dvs. zilnic de vitamina A, un nutrient esențial pentru sănătatea ochilor în creștere. Unele mărci de iaurt grecesc, cum ar fi Chobani, oferă, de asemenea, aproximativ 2 la sută din necesarul dvs. zilnic de vitamina C și fier.
Calciu
Calciul - un mineral de care ai nevoie mult timp în timpul sarcinii - are o prezență notabilă într-o porție de iaurt grecesc. BabyCenter observă că dacă nu consumi suficient calciu din alimentația ta, bebelușul tău va scurge ceea ce are nevoie din magazinele proprii, ceea ce te poate lăsa deficient. Un 7-oz. servirea iaurtului grecesc cu aromă simplă furnizează 20% din nevoile dvs. zilnice de calciu. Aromele de fructe oferă aproximativ 10 la sută din calciul de care aveți nevoie în fiecare zi. Iaurtul grecesc conține, de asemenea, o cantitate mică de sodiu, pe care ar trebui să o limitezi în dieta sarcinii, pentru a ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale și balonare.
Beneficii pentru sarcină
Iaurtul grecesc oferă beneficii suplimentare care depășesc vitaminele și mineralele. Are aproximativ două ori mai multe proteine decât soiurile de iaurt obișnuite. Proteinele sunt cruciale în timpul sarcinii, deoarece susțin dezvoltarea copilului, dar, de asemenea, vă furnizează energia necesară pentru a crește o ființă umană sănătoasă. Un 7-oz. carton de iaurt grecesc simplu are aproximativ 20 g de proteine, în timp ce soiurile aromate conțin aproximativ 12 g. Un alt avantaj este că iaurtul grecesc conține mai puțin zahăr decât iaurtul obișnuit.
Rețete recomandate
Se linge iaurt simplu într-un bol mic și se adaugă un pui de miere și o mână de migdale feliate sau nuci tocate. Adăugați 1/4 cană de iaurt grecesc simplu într-un smoothie de fructe sau congelați și savurați cu fructe proaspete în loc de înghețată sau alte deserturi zaharoase. Faceți o baie sănătoasă pentru legume combinând iaurt grecesc simplu cu mărar proaspăt și praf de usturoi. Întindeți iaurtul grecesc pe un bagel în locul brânzei creme. Fiecare dintre aceste sugestii va adăuga o parte din proteine, vitamine și minerale de care atât dumneavoastră cât și copilul nenăscut au nevoie.
