De multe ori, când auzim că cineva vorbește despre călătoria cu pierderea în greutate sau despre cum și-a transformat stilul de viață, nu vor face referire doar la kilogramele pe care le-a pierdut. Mai degrabă, vor observa, de asemenea, diferența în centimetri de-a lungul a câteva luni sau ani. Măsurarea diverselor părți ale corpului - cum ar fi șoldurile, talia, picioarele și brațele - este o modalitate comună de a urmări progresul către un obiectiv de sănătate și pentru un motiv întemeiat.
Așa cum explică chiropractorul, nutriționistul clinic și medicul de medicină naturală Josh Ax, inregistrarea centimetrilor ne permite să vedem cum se schimbă compoziția corpului nostru datorită dietei noastre și eforturilor noastre de exercițiu și de multe ori oferă o imagine mai clară decât scara. „Dacă sunteți antrenament de forță ca parte a rutinei dvs. de exerciții fizice și de pierdere în greutate, veți dori să măsurați modificările țesutului muscular - care cântărește mai mult decât grăsimea”, explică el. „Și ceea ce poate indica faptul că vă tonifiați, pierdeți grăsime și, probabil, câștigați și masa musculară slabă”.
Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente metode de a vă gestiona greutatea? Descărcați aplicația MyPlate pentru a urmări cu ușurință caloriile, a vă concentra și a vă atinge obiectivele!
Există însă modalități inteligente și eficiente de a vă urmări măsurătorile, iar apoi există câteva strategii care vă pot lăsa să vă simți învinși. Aici, instructorii personali și medicii împărtășiți împărtășesc dozele esențiale și nu trebuie să utilizeze o bandă de măsurare pentru a ține filele pe progresul tău.
1. Nu te măsura zilnic
Deși asigurarea alimentației dvs. este echilibrată cu legumele potrivite, proteine și grăsimi sănătoase face parte din pierderea în greutate, la fel este păstrarea unei atitudini pozitive. Și dacă te trezești în fiecare dimineață și îți scoți măsura pentru a vedea dacă ai pierdut o fracție de centimetru, te vei înnebuni.
Rodrigo Garduño, antrenor personal certificat și proprietar al 54D Miami, explică că obiectivele de pierdere în greutate nu sunt îndeplinite peste noapte. Sfatul lui este să măsoare în prima zi - și apoi din nou în patru săptămâni. „Este nevoie de timp pentru ca corpul tău să se schimbe”, spune el. "Așa că prea des nu este bine, deoarece o mulțime de acceptare a pierderilor în greutate este psihologică."
Amintiți-vă că pierderea în greutate este un maraton, nu un sprint, așa că cel mai mult ar trebui să vă măsurați singuri este aproximativ o dată pe săptămână.
2. Măsurați exact același loc de fiecare dată
Deși poate părea câțiva centimetri în sus sau în jos, brațul nu face o diferență imensă, Ax spune că precizia este esențială. Mai ales dacă doriți să înțelegeți cu adevărat progresul dvs. prin numere, utilizând o oglindă lungă pentru a localiza punctul exact pe care doriți să îl măsurați vă va ajuta să vă ghidați banda. Ax spune că o regulă bună este de a măsura cea mai mică circumferință a taliei, dar cea mai mare circumferință a șoldurilor, coapselor, brațelor și pieptului.
Pentru stomacul dvs., găsiți punctul mijlociu dintre burtă și osul sânului pentru a vă măsura circumferința taliei. Și pentru șolduri, înfășurați banda în jurul corpului dvs. în cel mai larg punct între fund și șolduri.
3. Nu măsoară doar o parte a corpului tău
(Nu chiar așa) distractiv, dar adevărat: Grasimea nu se limitează doar la zona stomacului. Mai degrabă, atunci când slăbești, vei pierde grăsimi (și centimetri) din multe zone diferite ale corpului. Chiar și așa, mulți oameni fac greșeala de a-și măsura doar burtica, spune David Greuner, medic, chirurg cu NYC Surgical Associates. Deoarece fiecare zonă a corpului scade kilograme și tonuri în sus la diferite viteze, ai putea fi descurajat dacă măsori doar acest loc.
La urma urmei, dacă abdominalii dvs. arată un progres mic, totuși brațele văd îmbunătățiri majore, nu veți ști niciodată dacă nu le măsurați. „Concentrează-te asupra progresului tău în general, mai degrabă decât asupra unei singure zone”, spune dr. Greuner
Deci, unde ar trebui să vă concentrați eforturile? Ax sugerează patru până la cinci zone, inclusiv brațele superioare, piept, talie, șolduri, coapse și viței. "Măsurați mai multe părți ale corpului pe care sperați să le tonificați, să pierdeți din greutate sau să le schimbați altfel", remarcă el. "Măsurarea mai multor părți ale corpului este o idee bună, deoarece acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu a modului în care corpul dvs. se schimbă."
4. Nu rămâne în concordanță cu îmbrăcămintea
Cel mai bun mod de a te măsura este în costumul de ziua ta. Dar dacă nu sunteți confortabil în picioare, fie singur, fie cu altcineva, Ax îi încurajează pe oameni să se asigure că poartă aceeași ținută de fiecare dată când iau măsuri - de preferat lenjerie de corp sau îmbrăcăminte potrivită.
„Nu vrei să faci greșeala de a purta haine care adaugă centimetri în plus cadrului tău sau diferite ținute care îți aruncă măsurătorile”, explică el. „În mod ideal, măsurați-vă de piele sau de aceeași cămașă și pantaloni de fiecare dată”.
„S-ar putea să nu vezi o diferență cu metoda benzii de măsurare sau chiar o scară, deoarece corpul tău câștigă mușchi sănătos”.
5. Nu te compara cu ceilalți
Și acest lucru este valabil pentru orice statistică despre corpul tău, spune dr. Greuner. De multe ori, spune el, oamenii își stabilesc obiective nerealiste care se bazează pur și simplu pe experiențele altor persoane - fie că este vorba de prieteni sau de persoane necunoscute pe Instagram.
Acest lucru poate fi în detrimentul capacității dvs. de a continua cursul, deoarece sistemul dvs. va reacționa diferit la dietă și exerciții fizice, în funcție de greutatea dvs. actuală, istoricul pierderii în greutate și alți factori de stil de viață. Acest lucru este valabil mai ales dacă exercitați frecvent și, prin urmare, vă modelați forma. „S-ar putea să nu vezi o diferență cu metoda benzii de măsurare sau chiar o scară, deoarece corpul tău câștigă mușchi sănătos”, explică el.
Deși este important să fiți atenți la punctul dvs. de plecare și la reperele diverse pe parcurs, nu comparați obiectivele dvs. de sănătate, greutatea, măsurătorile sau IMC cu altele. În schimb, concentrează-te pe tine și cum te simți pentru a-ți menține autocontrolul și încrederea.
6. Măsoară-te lunar după ce ai atins obiectivul
Când vă gândiți la călătoriile rutiere pe care ați parcurs, a fost un început, un drum și o destinație. Acelasi lucru se poate spune despre o calatorie de slabire. Și după ce ți-ai îndeplinit obiectivul prin scară și bandă de măsurare, este important să-ți reduci frecvența.
După cum explică Ax, pentru cei care își mențin dimensiunea și greutatea, măsurătorile lunare sunt eficiente pentru a vă ajuta să vă păstrați în control. Pe de altă parte, dacă vă bateți banda în fiecare săptămână, faceți o presiune inutilă asupra voastră - și a încrederii dvs. - din moment ce debitele și fluxurile fac parte din trairea unei vieți normale, sănătoase.
