În timp ce este tentant să folosești o dietă de spălare pentru a elimina rapid grăsimea din sistemul tău, Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge recomandă consumul unei diete echilibrate de produse, cereale integrale și proteine slabe pentru a obține o pierdere în greutate durabilă. Un plan de exerciții bine gândit poate ajuta și el.
Mâncați alimente termogene
Efectul termic al alimentelor este răspunsul metabolic al organismului la alimentele pe care le consumi. Un articol din numărul de septembrie 2018 al Jurnalului de Endocrinologie definește termogeneza indusă de dietă (DIT) ca energia disipată ca căldură după masă, contribuind la o estimare estimată între 5 și 15 la sută din totalul cheltuielilor energetice zilnice ale organismului.
Unele alimente au un efect termogen puternic, care poate ajuta la creșterea metabolismului și la arderea caloriilor. De exemplu, consumul de alimente bogate în proteine vă poate stimula cheltuielile de energie.
Un articol din noiembrie 2014 publicat în revista Nutrition and Metabolism sugerează că dietele bogate în proteine pot stimula termogeneza, deoarece organismul folosește mai multă energie pentru a arde proteinele. Acest nutrient promovează, de asemenea, sațietate, făcând mai ușor să consume mai puține calorii în general.
Alte alimente care ar avea proprietăți termogene includ scorțișoară, ardei iute și alte alimente picante, cafea, ceai verde, pește gras și ulei MCT (trigliceride cu lanț mediu). Aceste afirmații nu au fost justificate științific, de aceea este nevoie de mai multe cercetări pentru a le confirma.
Dieta de curățare de 3 zile
Arzătoarele de grăsime termogene, pastilele de slăbire și planurile de detoxifiere garantează pierderea rapidă a grăsimilor, dar pot face mai mult rău decât bine. Deoarece suplimentele de slăbit sunt considerate suplimente alimentare, acestea nu sunt reglementate de FDA. În plus, planurile de detoxifiere și curățări, cum ar fi o dietă de curățare de trei zile, sunt nesigure și nu au dovezi științifice.
Institutele Naționale de Sănătate (NIH) raportează că producătorii de suplimente efectuează rareori studii asupra oamenilor pentru a determina siguranța și eficacitatea produselor lor. Dacă se fac studii umane, acestea implică adesea un număr mic de persoane care iau suplimentul doar pentru câteva săptămâni sau luni. Prin urmare, rezultatele lor pot fi inexacte sau neconcludente.
Suplimentele de pierdere în greutate conțin multe ingrediente - cum ar fi plante, fibre și minerale - în diferite cantități și combinații. Vândute sub formă de capsule, tablete, lichide sau pulbere, unele produse conțin zeci de ingrediente.
NIH remarcă faptul că există efecte secundare potențiale ale suplimentelor de pierdere în greutate și ar putea interacționa negativ cu prescripția medicală și medicamentele fără vânzare. De asemenea, unele ingrediente potențial dăunătoare nu vor fi listate pe eticheta produsului. FDA pune notificări publice cu privire la produsele de pierdere în greutate. În timp ce o dietă de curățare de trei zile este puțin probabil să vă afecteze sănătatea, nu are niciun beneficiu dovedit.
Alimente care curăță grăsimile
Cu toate că nu există o curățare specifică a alimentelor sau a corpului de casă care ajută la eliminarea grăsimilor din sistemul dvs., Institutul Național pentru Inimă, Plămân și Sânge (NHLBI) recomandă să urmați un plan alimentar echilibrat pentru a obține o pierdere în greutate sigură și o sănătate bună. Acest lucru poate reduce riscul de boli de inimă, diabet, rezistență la insulină și alte boli comune. Vă puteți referi la Ghidul dietetic 2015-2020 pentru ajutor despre cum să obțineți suficienți nutrienți în dieta dvs.
NHLBI descrie un plan alimentar sănătos ca unul care:
- Subliniază legumele, fructele, cerealele integrale și produsele lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
- Include carne slabă, păsări de curte, pește, fasole, ouă și nuci
- Limită grăsimile saturate și trans, sodiu și zaharuri adăugate
- Controlează mărimile porțiunii
În general, majoritatea oamenilor își pot menține greutatea prin menținerea activă - NIH recomandă între 150 și 300 de minute de activitate cu intensitate moderată pe săptămână. Plimbarea cu Brisk este un bun exemplu. Dacă încercați să pierdeți mai mult de 5 la sută din greutatea dvs. și să o mențineți, faceți mai mult efort. Scopul este să arzi mai multe calorii decât iei.
