S-a săturat să apeleze la medicamente pentru durerile de cap? Luați în considerare tratamentele complementare și alternative care le pot reduce sau vă pot ajuta să scăpați de ele, potrivit American Migraine Foundation.
Complementar înseamnă că le puteți lua împreună cu medicația tradițională. Alternativă înseamnă că le puteți folosi în schimb.
: 5 tipuri de dureri de cap teribile și cum să ușurezi durerea
Mind-Body Tratamente alternative de dureri de cap
"Tratamente precum meditația, relaxarea și biofeedback-ul sunt sigure și par să ajute multe persoane cu dureri de cap", spune Michael Doerrler, DO, profesor asistent de neurologie și specialist în dureri de cap la Loyola University Medical Center din Chicago. "Aceste tratamente alternative sunt utile în special pentru persoanele care au dureri de cap declanșate de stres sau anxietate",
Multe tratamente ale corpului minții au fost studiate pentru durerile de cap. Iată opțiuni de top, conform Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH):
Acupunctura. Această aplicație ușoară de ace pe piele în anumite puncte a fost dovedită a ameliora durerile de cap și a reduce frecvența lor în multe studii. Un studiu din aprilie 2017 în JAMA Medicină internă care a implicat aproape 250 de bolnavi de migrenă a constatat că acupunctura adevărată a redus frecvența atacurilor în comparație cu o procedură de tâmpenie sau persoane care se află pe lista de așteptare pentru tratament.
Biofeedback. Această abordare condusă de terapeut vă învață cum să vă folosiți mintea pentru a controla mai bine corpul, astfel încât să puteți controla mai bine durerile de cap. Unele studii arată că biofeedback-ul poate fi util pentru durerile de cap de tensiune și poate scădea frecvența migrenelor.
Masaj terapie. Prin manipularea mușchilor și a altor țesuturi moi, un terapeut de masaj poate fi capabil să reducă tensiunea musculară care provoacă dureri de cap. Câteva studii mici au arătat că masajul poate chiar ajuta la reducerea migrenelor. Cu toate acestea, persoanele cu anumite condiții de sănătate și femeile însărcinate ar trebui să consulte furnizorii de servicii medicale înainte de a face terapie de masaj.
Tehnici de relaxare. Acestea includ imagini ghidate cu relaxare musculară progresivă, auto-hipnoză și meditație. Sunt utilizate mai ales pentru durerile de cap, dar nu există multe studii de înaltă calitate care să arate exact cât de bine funcționează.
Manipularea coloanei vertebrale. Realizată de un medic chiropractic, această abordare poate fi utilizată ca tratament pentru dureri de cap. "Manipularea chiropractică funcționează cel mai bine dacă există o cauză musculară sau scheletică a durerilor de cap", spune dr. Doerrler. "Aceasta include dureri de gât la nivelul coloanei vertebrale cervicale, numită cefalee cervicogenă."
Exerciții pentru minte și corp. Tai chi este o disciplină a mișcării chineze care include exerciții grațioase, respirație profundă și relaxare. Cel puțin un studiu mic a arătat că tai-chi-ul poate reduce tensiunile de cap - este de asemenea bun pentru echilibru și flexibilitate. "Un alt exemplu de acest tip de terapie este yoga restauratoare", adauga dr. Doerrler.
: 8 moduri de meditație pot ameliora stresul și anxietatea
Suplimente dietetice ca tratamente alternative ale durerilor de cap
Unele suplimente pot ajuta unele persoane, conform NCCIH. Cu toate acestea, pentru că multe suplimente nu au fost studiate la femeile însărcinate și care alăptează, atât centrul, cât și dr. Doerrler subliniază importanța de a nu lua suplimente fără să vă anunțați mai întâi medicul dacă sunteți gravidă sau alăptați.
NCCIH spune că aceste suplimente alimentare pot oferi ajutor pentru dureri de cap:
Butterbur. Cercetările au găsit butterbur-ul eficient pentru reducerea frecvenței și gravității durerilor de cap ale migrenei. Cu toate acestea, poate provoca simptome digestive, de obicei burping. "Butterbur a fost, de asemenea, legat de leziuni hepatice", spune Dr. Doerrler. „Ca toate suplimentele, trebuie utilizat sub supravegherea medicului dumneavoastră.”
Coenzima Q10. Cercetările arată că acest popular antioxidant este considerat posibil eficient pentru prevenirea migrenei. Nu se cunosc efecte secundare grave, dar poate interacționa cu medicamentele care subțiază sângele.
Feverfew. Acest supliment este, de asemenea, apreciat ca fiind probabil eficient pentru prevenirea migrenei. Efecte secundare, inclusiv dureri de stomac, dureri de gură sau limbă și dureri musculare. De asemenea, acesta poate reacționa cu diluanții sângelui și nu este sigur pentru utilizare în sarcină.
Magneziu. Nivelurile acestui mineral important tind să fie scăzute la persoanele cu migrenă, așa că nu este surprinzător că este probabil eficient pentru prevenirea migrenei. Dar suplimentele de magneziu pot provoca diaree și pot reacționa cu alte medicamente.
Riboflavina (Vitamina B2). Această vitamină este probabil eficientă pentru prevenirea migrenei. Este considerat sigur, dar vă poate transforma urina într-o culoare galbenă intensă.
: De ce am dureri de cap atunci când îmi este foame?
Punerea alternativelor în perspectivă
"Dacă aveți trei sau mai multe dureri de cap în fiecare săptămână, nu ar trebui să vă tratați", avertizează dr. Doerrler. "Vorbeste cu un specialist in dureri de cap".
„Tratamentele complementare sau alternative pot face parte din planul dvs. de tratament”, spune el, dar țineți cont, de asemenea, că suplimentele și tratamentele pentru mintea corpului nu ar trebui utilizate ca substitut pentru tratamentul medical pe care medicul dumneavoastră vi l-a prescris.
