Adolescenții experimentează o creștere rapidă și o schimbare, ceea ce le impune să obțină nutrienți adecvați din dietele lor zilnice. Băieții adolescenți care sunt activi în activități după școală, cum ar fi sportul, pot avea nevoie de cantități suplimentare de nutrienți, cum ar fi proteine, pentru a sprijini creșterea mușchilor. În plus, consumul unui mic dejun sănătos, un aport caloric adecvat și gustări sănătoase vor oferi unui băiat adolescent energia necesară pentru a finaliza sarcinile zilnice. Consultați întotdeauna cu pediatrul copilului dvs. înainte de a-și schimba dieta.
Mic dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă din ziua unui adolescent. Mâncarea micului dejun în decurs de o oră de la trezire va ajuta organismul său cu energie pentru toată ziua, precum și îl va împiedica să mănânce mâncăruri pe parcursul zilei. Un mic dejun sănătos trebuie să fie format din cereale integrale, proteine, produse lactate și fructe. Un exemplu de mic dejun sănătos ar fi un bol de cereale integrale, un ou fiert tare, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o portocală sau un pahar de suc de portocale.
Masa de pranz
Mâncarea unui prânz sănătos îi va oferi adolescentului combustibil și energie pentru a menține performanța pentru munca școlară și pentru activitățile de după școală. În plus, acesta îl va ajuta să-l țină până la ora cinei. Dacă își duce prânzul la școală, este posibil să-l împiedici să supraalimenteze în timp ce te asiguri că mănâncă alimente nutritive. Un exemplu de prânz sănătos pentru adolescent este un sandviș de curcan pe pâine integrală de grâu, morcovi și țelină cu pansament cu un nivel scăzut de grăsimi, o bucată de fructe și o sticlă de apă sau suc natural de fructe îndulcite.
Cină
Cina băiatului tău adolescent ar trebui să fie hrănitoare, precum și suficient de plină pentru a-l menține plin pentru următoarele 12 ore. În plus, atunci când este posibil, să mănânce cina în același timp în fiecare seară poate să-l împiedice de la gustarea de seara târziu pe mâncare. Un exemplu de cină sănătoasă și hrănitoare poate include 3 oz. bucată de pește copt, două porții de legume aburite, o felie de pâine de grâu sau un rulou de grâu și o sticlă de apă.
gustări
Foamea frecventă este frecventă în anii adolescenței, datorită cerințelor de creștere ale corpului adolescentului dvs., spune KidsHealth.org. Gustări sănătoase, cum ar fi fructe și legume, îl vor ajuta să-și păstreze nivelul ridicat de energie pentru activitățile de după școală, sport și să-l țină până la cină. Snack-urile sănătoase includ bețe de legume, cum ar fi țelină și morcovi înmuiați în pansament cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și apă îmbuteliată.
Recomandare
Obezitatea adolescentă este o problemă din ce în ce mai periculoasă, în conformitate cu Ghidul dietetic 2010 pentru americani, care recomandă ca un băiat cu vârsta cuprinsă între paisprezece și optsprezece ani să consume circa 2.400 - 2.800 de calorii dacă este moderat activ. Adolescenții subactivi care nu mănâncă o dietă sănătoasă și nutrițională prezintă un risc mai mare de a deveni obezi. Adolescenții ar trebui să obțină cel puțin 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi.
