Nu este întotdeauna ușor să găsești timp în programul tău pentru a ridica greutăți, mai ales atunci când ai o zi aglomerată la birou sau copii mici acasă. Uneori, trebuie să fie ora 9 pm înainte de a avea chiar șansa. Deși poate părea contraintuitiv, este foarte bine să începeți haltereul înainte de culcare.
Bacsis
Instructorii sunt de acord acum că este perfect bine să ridici greutățile înainte de culcare. Beneficiile includ ameliorarea stresului, îmbunătățirea somnului, masa musculară păstrată și îmbunătățirea stării de spirit.
Găsește-ți timpul ideal
Nu este realist, prin nicio întindere a imaginației, să spunem că toată lumea ar trebui să lucreze dimineața. De ce? Nu cumva prima pasăre prinde viermele acela? Nu chiar. În primul rând, oamenii păstrează programe foarte diferite, iar în timp ce o persoană poate fi la serviciu de la 9 dimineața până la 17:00, alta poate începe abia la 22:00. Această metodologie datată „păsări timpurii” nu are în vedere cronotipul personal..
Conform Consiliului american pentru exerciții, toată lumea are un criptotip diferit. Unii oameni au ceea ce se numește cronotipul „timpuriu”, ceea ce înseamnă că se trezesc perfect înainte de răsărit. Oamenii timpurii din cronotip se descriu uneori drept „oameni dimineața”. Alții întruchipează cronotipul „normal” și se ridică în mod natural la una sau două ore după soare.
Există, de asemenea, un număr semnificativ de persoane care se încadrează în categoria cronotipul „târziu”. Acestea sunt bufnitele de noapte care stau mai sus câteva ore după ce soarele apune și merg la culcare târziu. Instructorii susțin acum că oamenii ar trebui să acorde o atenție mai atentă cronicilor lor personale atunci când își aleg timpul de antrenament. Cu alte cuvinte, încercați să vă potriviți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., nu ceea ce toată lumea spune că este corect.
Beneficiile halterelor pe timp de noapte
Meritele ridicării noaptea înainte de culcare au fost dezbătute de-a lungul anilor, dar există încă câteva mituri persistente care trebuie debitate. Primul este că exercitarea înainte de culcare vă poate menține noaptea. Această afirmație pur și simplu nu este adevărată și variază mult de la o persoană la alta. De fapt, unii oameni pot constata că ridicarea greutăților noaptea îi ajută să arunce aburul și, prin urmare, merg la culcare simțindu-se mai calm și relaxat. Există multe alte avantaje ale haltereului pe timp de noapte:
Ameliorarea stresului: Pomparea fierului poate fi una dintre cele mai puternice forme de exercițiu. Încercați să ridicați greutățile după o zi grea și observați cum se schimbă nivelul dvs. de stres. Acest lucru poate avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra tensiunii arteriale.
Somn îmbunătățit: Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, se estimează că tulburările de somn cronice afectează până la 70 de milioane de oameni. Acest număr este alarmant știind că un somn slab afectează capacitatea noastră de a funcționa pe parcursul zilei. Veștile bune? Ridicarea greutăților înainte de culcare poate îmbunătăți de fapt odihna noaptea, ajutându-vă să adormiți mai repede și să rămâneți în somn profund mai mult timp.
Masa musculară conservată: acest lucru este valabil pentru haltere în orice moment al zilei, dar este important de menționat că adulții au o nevoie reală de a menține antrenamentele rezistenței regulate în timp, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Conform Academiei Naționale de Medicină Sportivă, scăderea masei musculare începe în jurul vârstei de 40 de ani și se accelerează după vârsta de 65 de ani. Chiar dacă se întâmplă să fie înainte de culcare, este important să găsiți timp pentru a ridica greutățile în mod regulat.
Stare de spirit îmbunătățită: exercițiile, în general, creează o eliberare de endorfină în corpul tău care îți îmbunătățește în mod natural starea de spirit. A merge la culcare noaptea cu o dispoziție mai bună poate inspira încredere, crea un sentiment de ușurință și chiar îmbunătăți relațiile. Amintiți-vă că nu există o abordare unică pentru toate ridicările greutăților și există multe beneficii ale haltereului pe timp de noapte.
