Nu ești niciodată prea bătrân pentru a deveni fizic în formă. Procesul de îmbătrânire poate face fitness-ul mai dificil, totuși, deoarece metabolismul tău încetinește și poți pierde masa musculară care arde calorii. Nu puteți reduce la fața locului o burtă de pot sau un bărbat, dar puteți să vă înscrieți într-un program de fitness cu corp complet, care vă va ajuta să vă slăbiți întregul cadru.
Controlul dietei tale
Dieta joacă un rol cheie în scăderea în greutate, deoarece cu cât eliminați mai multe calorii prin dietă, cu atât veți putea să pierdeți în greutate odată cu exercițiile fizice. Începeți cu elementele de bază: eliminarea caloriilor goale, cum ar fi alcoolul și băuturile zaharoase. Apoi înlocuiți alimentele bogate în calorii cu alternative mai sănătoase, precum nuci, fructe, pește și alte surse de proteine slabe. Dacă puteți reduce 500 de calorii din dieta dvs. în fiecare zi, veți pierde un kilogram pe săptămână fără să faceți chiar exerciții fizice.
Arderea caloriilor prin cardio
Exercițiul cardiovascular este cheia pierderii în greutate odată cu exercițiile fizice. Veți arde calorii în tot corpul, inclusiv de-a lungul pieptului și abs. Dacă nu aveți formă, începeți cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos și aerobicul pe apă. Pentru un antrenament mai intens cu arderea caloriilor, încercați să alergați, săriți pe o trambulină sau să mergeți cu bicicleta. Obțineți-vă 300 minute de cardio pe săptămână pentru cele mai multe pierderi în greutate și beneficii pentru sănătate.
Construirea masei musculare slabe
Construirea mușchiului vă poate ajuta stomacul și pieptul să pară mai tonifiate, iar mușchii arde mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă revigorați metabolismul. Aveți nevoie de antrenament pentru forță cel puțin două zile pe săptămână. Consiliul american pentru exercițiu clasează presă de banchetă, mașină de punte cu pecete și cruci de cablu încovoiat ca fiind cele mai bune exerciții de piept. De asemenea, ACE a constatat că exercițiile precum crunch-ul bicicletei, scaunul capitanilor, crunch-ul invers și crunch-ul pe o minge de exercițiu au fost cele mai bune pentru sculpturarea abs.
Probleme pentru bărbații în vârstă
Nu există nicio limită de vârstă la exerciții fizice, dar dacă nu ați făcut exerciții fizice sau dacă aveți boli cronice, adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră. Creșterea bruscă în greutate la bărbații în vârstă poate indica și alte probleme de sănătate, cum ar fi un hipotiroidism sau sindromul Cushing. Dacă aveți simptome medicale, conectați-le și anunțați medicul înainte de a începe un plan de antrenament.
