Atât apa cât și electroliții sunt vitali pentru sănătatea generală. Deși există cantități de electroliți în apă, nu este suficient să vă acoperiți nevoile zilnice. Trucuri simple, cum ar fi adăugarea unui vârf de sare și suc de lămâie în apa simplă, pot ajuta la menținerea echilibrului fluidului și electrolitului în organism.
Bacsis
Băuturile electrolite de casă sunt mai sănătoase și semnificativ mai mici în zahăr decât băuturile sportive. În funcție de preferințe, puteți amesteca pulberea de electroliți în apă sau adăuga ingrediente naturale, cum ar fi sucul de lime, ghimbir și sare, pentru a face băutura de înlocuire a electrolitului.
De ce sunt importanți electroliții?
Magneziul, calciul, sodiul, potasiul și alți electroliți susțin buna funcționare a celulelor și țesuturilor. Acestea ajută la transportul nutrienților, la echilibrarea nivelului de pH și la eliminarea deșeurilor din sistem. Aceste minerale mențin, de asemenea, nivelurile normale de lichide în corpul vostru, după cum subliniază Biblioteca Națională de Medicină din SUA.
Dezechilibrele electrolitice sunt deseori de vină pentru crampe musculare, dureri abdominale, modificări ale dispoziției și probleme cardiovasculare, printre alte probleme. Nivelurile scăzute de potasiu, de exemplu, pot afecta ritmul cardiac și funcția musculară. Prea mult potasiu, pe de altă parte, poate provoca palpitații cardiace, aritmie și chiar paralizie.
O modalitate de a vă menține electroliții în echilibru este de a consuma alimente și băuturi care conțin acești nutrienți. Cu toate acestea, anumiți factori pot afecta nivelul electrolitelor. Vomitarea și diareea, exercițiile fizice intense, tulburările respiratorii cronice și unele medicamente, cum ar fi diuretice, sunt doar câteva exemple.
Băuturile sportive pot ajuta la refacerea echilibrului electrolitic. Dezavantajul este că sunt încărcate cu zahăr, aditivi și alte substanțe chimice.
În funcție de ingredientele lor, aceste băuturi pot fi la fel de nocive ca sifonul. Atunci când sunt consumate în mod regulat, acestea vă pot determina să faceți un pachet de kilograme și vă vor crește riscul de diabet, gută, boli de inimă și moarte prematură, avertizează Școala Harvard TH Chan de Sănătate Publică.
De ce să-ți asumi riscuri inutile când poți face o băutură electrolită delicioasă și sănătoasă acasă? Există sute de rețete care necesită minute de pregătire. Tot ce ai nevoie este apă și pulbere de electroliți, tablete sau ingrediente naturale precum sarea de mare și sucul de lămâie.
Încercați electrolit pulbere sau tablete
Pulberea de electroliți este disponibilă pe scară largă în majoritatea magazinelor de sănătate și farmacii. În general, acest produs și alte soluții de electrolit oral sunt recomandate în caz de diaree și alte afecțiuni care pot cauza deshidratarea. Este, de asemenea, o alegere bună pentru sportivi și persoane active care pot pierde apă și electroliți în timpul exercițiilor fizice intense.
Acești nutrienți sunt disponibili sub formă de tablete. Ați văzut probabil acele sticle care conțin tablete efervescente în arome diferite. Doar dizolvați-le în apă și veți obține o băutură răcoritoare, sănătoasă, care vă păstrează hidratat și vă echilibrează nivelul de electroliți.
Indiferent dacă preferați electrolit pulbere sau tablete, este important să rețineți că calitatea și compoziția lor variază în funcție de mărci. În mod ideal, alegeți o formulă fără zaharuri adăugate. Dacă sunteți sensibil la stimulanți, căutați pulberi și tablete electrolite fără cafeină. Unele dintre aceste produse sunt concepute pentru sportivi și tind să fie mai mari în electroliți.
Folosiți toate ingredientele naturale
Unele alimente, cum ar fi citricele, sunt bogate în mod natural în electroliți și pot fi amestecate cu apă. Electroliții cu suc de lămâie, de exemplu, includ calciu, potasiu, magneziu și mici urme de sodiu. Sucul de portocale este puțin mai mare în calciu și magneziu. Sucul de grapefruit este cel mai mare în calciu.
Amestecați o jumătate de cană de suc proaspăt de citrice cu una sau două căni de apă. Adăugați un vârf de sare pentru a obține mai mult sodiu în dieta dvs. Sarea de mare, de exemplu, furnizează 590 miligrame de sodiu pe sfert de linguriță. Asociația American Heart recomandă 1.500 - 2.300 miligrame de sodiu pe zi. Prea o mare parte din acest mineral poate crește tensiunea arterială și poate provoca retenția de lichide, deci consum-o cu moderație.
Experții de la Universitatea de Stat din Arizona au împărtășit câteva rețete pentru apa electrolită de casă. Ei recomandă utilizarea ingredientelor naturale, cum ar fi:
- Suc de cocos
- Suc de lămâie
- Suc de rodie
- Ghimbir ras
De exemplu, puteți amesteca trei căni de apă minerală, sucul dintr-o lămâie, un sfert de linguriță de sare, două linguri de nectar de agave și ghimbir ras. Combinați toate ingredientele într-un borcan, amestecați bine și bucurați-vă. Dacă faceți o dietă sau încercați să reduceți zahărul, înlocuiți nectarul de agave cu stevia, un îndulcitor natural.
De asemenea, puteți adăuga apă de nucă de cocos în amestec. O jumătate de cană se laudă cu 7% din aportul zilnic recomandat de magneziu, 6, 5% din aportul zilnic recomandat de potasiu și 2% din cantitatea zilnică recomandată de calciu. De asemenea, furnizează 126 miligrame de sodiu - adică aproximativ 5, 5 la sută din cantitatea recomandată zilnic. Doar asigurați-vă că alegeți o marcă fără zahăr și arome artificiale.
