Deși este o credință obișnuită că consumul de cantități nelimitate de fructe și legume te poate ajuta să slăbești, studiile care dovedesc acest lucru ca fapt sunt limitate, potrivit Centrelor de control și prevenire a bolilor. Cu toate acestea, consumul de alimente mai nutritive și mai scăzute în calorii poate duce la o sănătate mai bună, promovând astfel o greutate mai sănătoasă. Fructele și legumele îndeplinesc acești parametri și multe altele. Sunt mai puțin dense decât alte alimente și tind să te facă să te simți mai rapid.
Dieta sanatoasa
Alături de exercițiile fizice zilnice, menținerea unei alimentații sănătoase vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți, reducându-vă riscul pentru afecțiuni de sănătate, cum ar fi boli de inimă, accident vascular cerebral și obezitate. O dietă sănătoasă este formată în mare parte din fructe și legume. Potrivit site-ului web al Departamentului Agriculturii My Plate, cel puțin jumătate din farfuria tau în timpul meselor trebuie acoperită de fructe și legume. Urmând astfel de recomandări, de asemenea, vă pot ajuta să reduceți grăsimile trans, grăsimea saturată și colesterolul din dieta dvs., ceea ce poate duce la o greutate mai sănătoasă, sugerează MayoClinic.com.
Poftele alimentare
Fructele și legumele vă ajută, de asemenea, să luptați cu poftele alimentare. Majoritatea oamenilor experimentează poftele alimentare, deoarece organismul lor are nevoie de nutrienți care lipsesc din cauza unei diete sărace, potrivit Peertrainer. Chiar dacă te simți plin după mâncare, corpul tău poate râvni nutrienți, mai ales dacă mănânci o mulțime de alimente rafinate și fabricate care au fost dezbrăcate de nutriția lor naturală în timpul procesării. Înlocuirea acestor alimente cu fructe și legume vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumit din punct de vedere nutrițional, astfel, împiedicându-vă să poftiți mai multă mâncare și să câștigați kilograme nedorite, spune Peertrainer.
snacking
Gustările bine planificate și sănătoase te pot ajuta să slăbești și să-l ții departe, relatează MayoClinic.com. Dieta înfometării poate duce în cele din urmă la creșterea în greutate, deoarece morții de înfometare par să dezvolte și să mențină o foame care nu poate fi satisfăcută. Este mai ușor să renunți la alimentație când îți este foame constant și corpul tău nu primește nutriția de care are nevoie. În plus, atunci când corpul intră în modul de înfometare, acesta încetinește automat și ține de grăsime pentru supraviețuire, iar pierderea în greutate este încetinită, potrivit WeightWatchers. Deoarece organismul tău tinde să-și antreneze nutrienții atunci când faci dietă, consumul de mese frecvente, mai mici și mai sănătoase pe parcursul zilei te poate ajuta să zădărnicești acest tip de foame și să-ți ajute corpul să ardă în mod natural și progresiv calorii.
Pierderea în greutate mai rapidă
Mâncarea mai multor fructe și legume poate oferi corpului tău nutrienții pe care îi dorește, potrivit Peertrainer. Ai tendința să te simți mai bine atât fizic, cât și mental atunci când obții nutrienții potriviți. Acest lucru poate duce la o stare de spirit mai bună și vă poate ajuta să vă impiedicați mâncare din motive emoționale, adaugă Peertrainer. Prin urmare, consumul de mai multe legume ambalate cu nutriție, precum broccoli, spanac și ardei verde, te pot ajuta să te simți mai bine și să pierzi mai mult în greutate. De asemenea, consumul de alimente super antioxidante, cum ar fi afine, căpșuni și zmeură, îți poate oferi corpului mai multă energie și te poate ajuta să slăbești mai repede.
