Efectuați o căutare rapidă pe internet pentru CLA înainte și după imagini și veți găsi nenumărate fotografii cu bărbați și femei care au pierdut în greutate și tonifiate consumând acizi linoleici conjugați, un tip de acid gras care se găsește în principal în produsele lactate și carne de vită.
Vândute ca supliment pentru sănătate, acizii linoleici conjugați - cunoscuți și sub denumirea de CLA - au fost salutați ca o modalitate de a slăbi, de a reduce colesterolul și chiar de a bate cancerul. Oricât de bine sună, există puține dovezi științifice care să susțină aceste afirmații.
CLA joacă un rol important în metabolismul grăsimilor, potrivit unui review din septembrie 2015 publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition , dar faptele arată că afirmațiile despre aceasta pot fi puțin umflate.
Ce este CLA?
CLA este un lanț de acizi grași care sunt produși în tractele digestive ale mamiferelor rumegătoare: Animale care își rumenește dieta plantelor în stomac special înainte de a fi supuse unei digestii complete. Animalele rumegătoare includ vacile, caprele, oile și bivolii, precum și porcii, puii și curcanii.
Atunci când este consumat de om prin consumul de carne sau lactate, CLA crește lipoliza (descompunerea energiei stocate sub formă de grăsime corporală), reduce lipogeneza (conversia energiei în grăsimea corporală) și promovează apoptoza (moartea celulelor) în țesutul adipos. În termeni mai simpli, CLA vă poate ajuta să ardeți grăsime și să vă opriți corpul să nu ardă grăsime.
Din această cauză, CLA a fost clasificat drept un aliment funcțional, ceea ce înseamnă că efectele sale asupra sănătății se extind dincolo de valoarea nutritivă a caloriilor și macro-nutrienților. În cazul CLA, acesta a fost apreciat că a putut influența pozitiv compoziția corpului, sănătatea cardiovasculară, imunitatea, astmul, cancerul și diabetul. CLA este disponibil comercial în Statele Unite sub denumirile comerciale CLA-80 și Tonalin.
Funcționează?
Deși CLA este comercializat ca produs pentru pierderea în greutate în CLA înainte și după imagini, studiile arată rezultate mixte, potrivit Centrului Memorial Sloan Kettering Cancer.
O revizuire din septembrie 2015 în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă a analizat 16 studii clinice randomizate (toate implicate între 14 și 401 de subiecți umani între anii 2010 și 2015) și a observat că nouă dintre aceste studii nu au arătat beneficii legate de CLA - niciun efect asupra funcției trombocitelor, nici o îmbunătățire a antrenamentului fizic, nici o reducere a nivelului de colesterol, niciun efect asupra circumferinței taliei, niciun efect asupra metabolismului la glucoză sau a sensibilității la insulină și așa mai departe.
Cu toate acestea, aceste studii au arătat că CLA ar putea fi eficientă în reducerea markerilor inflamatori la pacienții cu artrită reumatoidă și în reducerea invaziei tumorale și a rezistenței la tratamentul cancerului la pacienții cu cancer rectal. În general, suplimentarea dietei cu CLA nu face o diferență mare în sănătatea dvs. generală, în special în ceea ce privește starea de fitness și pierderea în greutate, dar ar putea ajuta la reducerea simptomelor unor boli specifice.
În multe cazuri, modificările în greutate și compoziția corpului se întâmplă atunci când CLA este combinat cu programe de exerciții. De exemplu, un studiu din martie 2013 publicat în Interacțiuni chimico-biologice a implicat 18 voluntari bărbați sedentari care au fost împărțiți în două grupuri: unul a luat CLA și celălalt a luat placebos timp de 30 de zile, în timp ce aceștia au exercitat de trei ori pe săptămână. Acest studiu a concluzionat că CLA nu este mai eficientă decât exercițiile fizice.
Un alt studiu, tot din 2013, acesta publicat în noiembrie în Hospitalaria Nutriție , a analizat 38 de voluntari care au consumat 200 de mililitri de lapte degresat, fie cu 3 grame de CLA, fie cu 3 grame de ulei de măsline, ca placebo pe parcursul a 24 de săptămâni. În acest caz, subiecții au pierdut greutatea corporală și masa grasă, dar acest lucru a fost combinat cu dieta obișnuită și practicile de exercițiu.
Unii sportivi apelează la CLA ca o modalitate de a crește masa musculară și puterea obținută în urma antrenamentelor de rezistență grea. O revizuire din februarie 2015 publicată în Nutriție și Metabolism subliniază faptul că studiile pe termen scurt și lung care folosesc doze mari de CLA au beneficii prin faptul că acestea nu numai că reduc masa de grăsime, ci cresc și masa corporală slabă.
Analiza publicată în Journal of International Society of Sports Nutrition a menționat că puține studii au privit CLA în afară de activitatea fizică, ceea ce concluzionează că beneficiile pentru compoziția corporală îmbunătățită au fost „discordante”, „insuficiente” și „nu sunt unanime”.
Cum să o ia
Cele mai multe rapoarte privind CLA arată că sunt sigure pentru consumul zilnic. Oficiul Național al Institutelor de Sănătate al Suplimentelor Dietetice enumează câteva probleme de siguranță atunci când sunt luate în doze de 2, 4 până la 6 grame de CLA pe zi, timp de până la 12 luni.
Niciunul dintre studiile incluse într-o revizuire din februarie 2015 publicată în Nutriție și Metabolism nu a subliniat un moment specific al zilei când subiecții au luat CLA, dar majoritatea li s-a administrat o doză zilnică.
Pentru cei care se luptă cu greața, ar putea merita să găsească un moment în care efectele secundare să fie minime. Clinica Cleveland sfătuiește că administrarea de suplimente alimentare pe stomacul gol te poate face să te simți rău și că administrarea de suplimente chiar înainte de exercițiu va crește producția de acid gastric.
Considerații speciale pentru CLA
Ca în cazul oricărui supliment alimentar, CLA ar putea prezenta riscuri pentru persoanele cu probleme specifice de sănătate. Nu trebuie să luați CLA dacă:
- Au sindrom metabolic.
- Iau medicamente care subțiază sângele
- Aveți diabet, deoarece CLA a provocat rezistența la insulină și poate crește nivelul glicemiei.
- Aveți boli de inimă sau sunt expuși riscului de complicații cardiovasculare, deoarece poate crește procesele care produc leziuni celulare.
CLA Înainte și după
Înainte și după împușcăturile de oameni care folosesc CLA pot fi într-adevăr autentice, dar este probabil ca CLA să nu fie singura schimbare pe care au făcut-o în viața lor. Chiar dacă oamenii includ CLA în planurile de reușită de pierdere în greutate, efectele sale sunt nesemnificative și de relevanță discutabilă. Recenziile multor studii efectuate la subiecți umani concluzionează că este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea și siguranța acesteia.
Experții în gestionarea greutății sunt de acord că, în loc să se orienteze către suplimente pentru pierderea în greutate, oamenii ar trebui să adopte noi obiceiuri și să modifice stilul de viață - cum ar fi o alimentație sănătoasă plină de alimente cu conținut redus de calorii, nutritive, combinate cu o activitate fizică crescută - pentru a atinge mult timp -componență durabilă și durabilă a corpului.
Mai mult, suplimentele pentru scădere în greutate sunt scumpe, iar unele ingrediente pot interfera cu medicamente. Un medic vă poate oferi cunoștință dacă un supliment pentru pierderea în greutate sau un medicament este alegerea potrivită pentru dumneavoastră.
Pentru pierderea în greutate sănătoasă, Clinica Mayo încurajează o dietă plină de fructe, legume, cereale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe și nuci, precum și cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate aerobică viguroasă.
