Slăbiciunea musculară sau oboseala este un simptom asociat cu multe condiții de sănătate diferite. Totuși, de multe ori, este cauzată de mușchi suprasolicitați sau de o dietă care te lasă obosită, deoarece nu oferă suficientă energie pentru corpul tău. Adăugarea alimentelor potrivite pentru a combate oboseala te poate ajuta să te simți mai bine.
Bacsis
Cauzele slăbiciunii musculare
Slăbiciunea musculară este senzația că mușchii tăi nu pot face munca pe care trebuie să o facă. Poate fi cauzat de ceva atât de simplu precum supraîncărcarea mușchilor la sală sau în timpul unei sesiuni de exerciții sau poate fi un simptom legat de ceva mai grav.
Dacă slăbiciunea musculară se datorează supraexercitării, câteva zile de odihnă împreună cu o dietă sănătoasă și o hidratare bună ar trebui să vă îmbunătățească simptomele. Cu toate acestea, dacă slăbiciunea musculară se înrăutățește, vine brusc fără nicio explicație sau dacă este deosebit de severă, este important să discutați cu medicul dumneavoastră.
Slăbiciunea musculară poate fi cauzată de anumite medicamente precum corticosteroizii, AINS sau statine. Poate fi, de asemenea, cauzată de diverse afecțiuni de sănătate, inclusiv hipotiroidism sau anemie.
Un articol din ianuarie 2017 în _Frontiers in Immunology _ citează inflamațiile și bolile inflamatorii precum cancerul, diabetul, sindromul de oboseală cronică sau scleroza multiplă ca o cauză de slăbiciune și oboseală. Este o plângere obișnuită în rândul persoanelor cu aceste afecțiuni, dar profesioniștii medicali nu sunt sigur de ce cauzează slăbiciune musculară.
Interesant este că slăbiciunea musculară poate fi cauzată și de un stil de viață sedentar. Așezați pentru perioade îndelungate de timp vă poate slăbi mușchii, ceea ce vă poate duce la senzația de slăbiciune când vă ridicați sau încercați să vă deplasați. Adesea, îmbunătățirea alimentației dvs. prin includerea mai multor alimente pentru combaterea oboselii vă poate îmbunătăți simptomele și vă poate oferi mai multă energie.
Este fizic sau mental?
Slăbiciunea musculară este adesea confundată cu oboseala sau pur și simplu se simte obosită. Oboseala poate fi cauzată de obiceiuri slabe de somn, stres, anxietate sau depresie. Uneori, cele mai bune alimente pentru combaterea oboselii sunt și cele care îți pot ridica starea de spirit și te pot ajuta să dormi mai bine.
Unele dintre cele mai bune alimente care combate oboseala și depresia includ pește bogat în omega-3 precum somonul, macroule sau sardinele. Sursele vegetale de grăsimi omega-3 includ semințe de cânepă, nuci, semințe de in și legume verzi cu frunze. Există multe studii asupra beneficiilor grăsimilor omega-3 atât din pește, cât și din suplimente, precum unele dintre cele mai bune alimente care combate oboseala și depresia.
Un studiu din martie 2016 publicat în Journal of Epidemiology and Community Health a analizat 26 de studii clinice pe 150.278 de participanți. Cercetătorii au descoperit că cei care au mâncat cel mai mult pește au avut cea mai mică depresie.
Alte alimente care combate oboseala și depresia includ vișine tarate, fistic, struguri, roșii, orez negru și ovăz. Acestea ar putea ajuta la reducerea oboselii musculare, ajutându-vă să aveți un somn mai bun.
Un studiu publicat în Nutrients în aprilie 2017 a descoperit că toate aceste alimente sunt surse bune de melatonină - hormonul care este secretat când este întuneric și te ajută să adormi.
Cele mai bune alimente pentru oboseala musculară
Durerea musculară în urma exercițiilor fizice sau doar folosirea mușchilor în mod necunoscut este rezultatul inflamației. Unele dintre cele mai bune alimente pentru oboseala musculară datorate încordării musculare includ cele cu proprietăți antiinflamatorii.
Inflamarea este modalitatea corpului tău de a încerca să se vindece dintr-o insultă sau vătămare. Este un proces natural, dar te poate face să te simți suficient de slab încât nu ești în stare să faci mare lucru pentru următoarele zile.
Inflamația musculară se va vindeca de la sine, dar consumul unei diete antiinflamatorii ar putea ajuta la accelerarea lucrurilor și la reducerea mai multă slăbiciune musculară în viitor.
Cele mai bune alimente antiinflamatoare includ fructe și legume colorate precum fructe de pădure, vișine tarte și verzi cu frunze. Peștele gras, de asemenea, face o treabă excelentă în combaterea inflamației, la fel și grăsimile sănătoase precum nucile, semințele și avocado.
