Dieta și pierderea în greutate sunt probleme fierbinți pentru multe persoane. Potrivit Boston Medical Center, se estimează că 45 de milioane de americani merg zilnic în fiecare an. Dacă sunteți o persoană care are o greutate mare de pierdut, este important să aveți răbdare și să vă concentrați asupra obiectivelor pe termen lung. O pierdere de 70 de kilograme în șapte luni este posibilă în totalitate dacă pierdeți în medie 10 kilograme pe lună sau 2 - 3 kilograme în fiecare săptămână.
Înțelegerea numerelor
Pierderea în greutate este într-adevăr doar un joc de numere. Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii prin dietă, exerciții fizice sau ambele. Dacă doriți să obțineți o pierdere în greutate de 10 kilograme pe lună, va trebui să pierdeți în medie 2 - 3 kilograme în fiecare săptămână. Aceasta înseamnă că va trebui să creați un deficit caloric zilnic de la 1.000 la 1.500 pentru a vă atinge obiectivul la timp.
Ce să mănânce
Există nenumărate planuri de dietă pe care le-ai putea încerca, dar la fel cum conceptul din spatele pierderii în greutate este simplu, la fel și conceptele din spatele alimentației sănătoase. Nu este necesar să urmați o dietă sau un plan de gimmicky fad care necesită restricții extreme sau eliminarea grupurilor alimentare. Trebuie să fii conștient de aportul tău pentru a te asigura că îți îndeplinești obiectivul caloric zilnic, ceea ce este mai ușor atunci când consumi alimente proaspete. Cumpărați marginea exterioară a magazinului alimentar și umpleți-vă coșul cu proteine slabe, produse proaspete și cereale integrale hrănitoare. Evitați alimentele prelucrate preambalate, care sunt adesea capcane de calorii încărcate cu conservanți, zahăr și arome artificiale.
Controlul porțiunilor dvs.
Controlul porțiunii poate fi dur, mai ales dacă ești obișnuit să mănânci mese mari sau să te întorci câteva secunde. Nu uitați că puteți mânca cele mai hrănitoare, sănătoase alimente, dar dacă mâncați prea multe dintre ele, vă veți sabota obiectivele de pierdere în greutate. Investiți într-o scară mică de produse alimentare sau măsurați-vă mâncarea cu căni de măsurare. Servește-ți mesele pe farfurii mici și rezistă la al doilea ajutor. În loc să mâncați trei mese mari în fiecare zi, încercați să le împărțiți în cinci până la șase mese mai mici. Acest lucru te va ajuta să rămâi mulțumit și să te adaptezi la porții mai mici.
Exercitarea de integrare
Exercitarea nu este doar un factor important în sănătatea generală - crearea deficitului caloric zilnic ar putea fi o provocare cu dieta. Dacă cântărești 250 de kilograme, de exemplu, ai putea arde mai mult de 500 de calorii doar plimbându-te repede timp de o oră, ceea ce ar putea crea jumătate din deficitul tău caloric pentru ziua respectivă, pe lângă îmbunătățirea stării tale cardiovasculare. Găsiți activități de care vă place să faceți, deoarece acestea vor fi cele cu care aveți cel mai mare probabilitate. Alăturați-vă unui club de mers, cumpărați o bicicletă sau încercați o nouă activitate în aer liber cu un prieten. Obțineți 150 de minute totale de activitate moderat-intensă în fiecare săptămână.
Scrie pe hartie
Unul dintre cele mai bune instrumente de responsabilitate pe care le poți avea pentru obiectivul tău de pierdere în greutate de 70 de kilograme este un notebook simplu. Notează tot ce mănânci, precum și durata și tipul de exerciții pe care le efectuezi în fiecare zi. Păstrați o înregistrare săptămânală a pierderii în greutate în acest caiet și, dacă nu pierdeți cele 2 - 3 kilograme de care aveți nevoie în fiecare săptămână, întoarceți-vă și reevaluați dieta și programul de exerciții fizice. S-ar putea să fie nevoie să-ți redresezi puțin caloriile sau să obții un pic de antrenament.
