Exercițiul fizic ar trebui să vă ofere un impuls de endorfine care să vă simtă bine, nu vă lasă să vă simțiți slab, amețit sau cu capul ușor după antrenament. Uneori, însă, așa te simți. Cu toate acestea, după ce știți motivele pentru care se poate întâmpla, puteți face unele măsuri înainte și după exercițiu pentru a o evita.
Amețit după exercițiu: ați sărit în spatele rezervării
Cardio este conceput pentru a face inima să funcționeze mai eficient în timp. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți treptat o sesiune pentru a vă ridica lent ritmul cardiac și a vă încheia antrenamentul treptat, de asemenea, pentru ca inima să se ușureze în ritmul normal. Acest sfârșit treptat este timpul tău de recul. Oferă corpului tău timpul necesar pentru a reveni la normal, inclusiv modul în care pompează sângele prin sistemul tău. Dacă nu, sângele îți poate acumula picioarele și asta poate provoca amețeli și, poate, leșin, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu (ACE).
Răspunsul: „Faceți cinci minute de mers ușor - 10 minute dacă tocmai intrați într-un plan de exercițiu - pentru a vă reduce ritmul cardiac”, spune Richard Peng, CDE, CPT, fiziolog de exerciții clinice și educator al diabetului cu HealthCare Partners Grupul medical din Los Angeles. Urmați acest lucru cu unele întinderi simple (importante pentru sănătatea musculară).
Amețit după exercițiu: Ați putea fi deshidratat
Deshidratarea te poate strecura pe tine. S-ar putea să fii scurt câțiva pahare de apă înainte de a ajunge vreodată la sală. Odată ce începi să faci efort, cu cât muncești mai greu, cu atât vei pierde mai multă apă prin transpirație. Și dacă sunteți în aer liber și temperatura este ridicată… mai multe pierderi de apă. Nu ești sigur că ești deshidratat? „Urina galben închis este un alt semn”, spune Peng.
Răspunsul: „Bea apă periodic în timp ce exersezi”, spune el. "În cele mai multe cazuri, nu trebuie să bei un lichid cu carbohidrați și electroliți decât dacă faci exerciții fizice peste o oră."
Luați în considerare aceste orientări de la ACE:
- Cu două ore înainte de exercițiu: Bea 17 până la 20 de uncii de apă.
- În timpul exercițiului: bea între 7 și 10 uncii de lichid la fiecare 10 până la 20 de minute.
- După exercițiu: Dacă transpirați atât de mult încât slăbești, bea 16 până la 24 de uncii de lichid pentru fiecare kilogram pierdut.
Important: nu treceți peste apă cu apă, beți un sfert de apă mai curând decât cupe. „În cazuri extreme de exercițiu prelungit, prea mult ar putea duce la diluarea echilibrului normal de sodiu din corpul dvs., o afecțiune periculoasă numită hiponatremie”, avertizează Peng.
Amețit după exercițiu: Ați putea avea zahăr în sânge scăzut
„Atunci când faci exerciții fizice, corpul tău atrage energia de care are nevoie din glicogen, forma disponibilă de zahăr disponibilă în ficat și mușchii tăi”, explică Peng. „Dacă este aproape de masă, faptul că nu ai suficient glicogen disponibil pentru antrenamentul tău ar putea determina scăderea glicemiei”.
A avea glicemie scăzută (numită hipoglicemie) poate provoca amețeli, precum și iritabilitate și incapacitate de concentrare. „În situații severe, s-ar putea să nu poți reacționa la vocea mea chiar dacă mă poți auzi în continuare”, spune Peng. Riscul este și mai mare la persoanele care au diabet, deoarece combinația de exerciții fizice și anumite medicamente pentru diabet, inclusiv insulina, poate crește probabilitatea căderii de zahăr din sânge.
Răspunsul: „Ia o masă cu proteine și carbohidrați cu două ore înainte de exercițiu”, spune Peng. „În acest fel, zahărul din sânge va fi la apogeu atunci când lucrați.” Dacă aveți diabet, colaborați cu echipa dvs. de îngrijire a sănătății pentru a găsi cel mai bun interval de alimentație și exerciții fizice pentru dvs. și pentru a decide dacă trebuie să vă testați glicemia înainte sau după exercițiu sau poate chiar în timpul unei scurte pauze în regimul de activitate.
Când problema este mai gravă
Este adevărat că zahărul scăzut din sânge, deshidratarea sau un refugiu ratat vă pot ameți după un antrenament. Uneori, însă, cauza implică inima. O afecțiune puțin cunoscută se numește POTS (pentru sindromul de tahicardie ortostatică posturală). Adesea afectează femeile tinere și determină inima să alerge de la exerciții fizice chiar minime - mai ales dacă activitatea ta include schimbări de poziție, de la reclinarea până la ridicarea în picioare rapid, explică Clinica Cleveland. Acest lucru poate duce la amețeli și chiar leșin, adaugă Cleveland Clinic.
Oricând te simți amețit în timpul exercițiului fizic, oprește-te. Adesea, apa potabilă și o gustare ușoară vă vor ajuta. Dar dacă este vreodată însoțită de dureri în piept, de respirație semnificativă sau de o bătaie rapidă sau neregulată a inimii, obțineți asistență medicală imediată, solicită Asociația Americană a Inimii.
