Corpul dvs. are nevoie de magneziu pentru a funcționa normal și pentru a vă menține sănătatea bună. Dar cei mai mulți dintre noi nu obținem cantitatea recomandată de magneziu în dietele noastre, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Soluția? Malatul de magneziu este o opțiune suplimentară pentru a ajuta la satisfacerea nevoilor organismului dumneavoastră de acest mineral esențial.
Beneficiile pentru sănătate ale malatului de magneziu derivă din conținutul de magneziu. Deci, malatul funcționează doar ca purtător de minerale și ajută intestinele să absoarbă mai bine magneziul.
Suplimentele de magneziu precum malatul de magneziu conferă mai multe beneficii potențiale pentru sănătate. Acesta servește ca un cofactor esențial în mai mult de 600 de reacții metabolice implicate într-o gamă largă de funcții biologice, cum ar fi reglarea energiei și producerea de proteine, așa cum este raportat într-un articol din ianuarie 2015. De asemenea, este esențial pentru oasele, mușchii și nervii sănătoși. Gândiți-vă la magneziu ca la un multi-tasker biochimic.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua malat de magneziu pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră. Acest lucru este important mai ales dacă aveți diabet, boli renale sau sunteți gravidă sau alăptați.
De ce corpul tău are nevoie de magneziu
Acizii grași și glucoza din zahăr servesc drept combustibili primari pentru a genera energia care îți alimentează corpul - iar magneziul joacă un rol semnificativ în aceste procese metabolice. Enzimele dependente de magneziu participă, de asemenea, la producerea de zaharuri și acizi grași. Deși persoanele cu deficiență de magneziu adesea nu prezintă simptome, slăbiciune și oboseală sunt posibile, steaguri roșii timpurii.
Malatul de magneziu este oferit de unii drept un remediu pentru ameliorarea simptomelor de fibromialgie, inclusiv oboseala. Cu toate acestea, autorii unei meta-analize a 11 studii au concluzionat că utilizarea magneziului și a acidului malic nu are niciun efect asupra simptomelor de fibromialgie, așa cum este raportat în numărul din mai 2019 al jurnalului Medwave.
Suplimentele de magneziu sunt, de asemenea, promovate uneori pentru ameliorarea oboselii cauzate de sindromul de oboseală cronică (cunoscut și sub denumirea de encefalomielită mialgică) și de scleroza multiplă. Eficiența suplimentării de magneziu pentru ameliorarea oboselii la persoanele cu aceste afecțiuni, totuși, nu a fost încă dovedită în mod concludent. Cercetări suplimentare sunt necesare.
Fiecare sistem de organe și țesuturi din corpul dumneavoastră se bazează pe magneziu. Deci, dacă nu primiți suficient de magneziu în dieta dvs., suplimentarea cu malat de magneziu sau o altă formă a mineralului vă va ajuta să vă păstrați sistemele corpului zumzesc. De fapt, magneziul joacă un rol crucial în atâtea funcții biologice, încât numeroși autori au scris cărți întregi dedicate subiectului!
Iată cum magneziul joacă un rol în menținerea sănătății bune:
- Sinteza acidului nucleic: practic toate țesuturile corpului suferă o cifră de afaceri, ceea ce înseamnă că celulele noi le înlocuiesc pe cele vechi. Replicarea celulară necesită sinteza acizilor nucleici (ADN și ARN). Magneziul este esențial pentru acest proces. De asemenea, stabilizează noul material genetic și participă la repararea deteriorării acidului nucleic.
- Sinteza proteinelor: procesele dependente de magneziu permit corpului tău să facă proteinele de care are nevoie. Aceasta susține cifra de afaceri a celulelor, precum și producerea de anticorpi, hormoni și proteine de transport, cum ar fi lipoproteinele care transportă grăsime în fluxul sanguin și heme care transportă oxigen în globulele roșii.
- Semnalizare nervoasă: magneziul ajută la controlul conducerii impulsurilor celulelor nervoase. O deficiență face nervii „iritabili”, ceea ce poate duce la simptome precum amorțeală sau furnicături. Crizele pot apărea cu deficiență severă de magneziu.
- Contracțiile musculare: echilibrul de calciu și magneziu este esențial pentru contracțiile normale atât ale mușchilor voștri, cât și ale celor involuntare. Deficiența de magneziu poate provoca simptome legate de mușchi, cum ar fi slăbiciunea, răsucirea și crampele. De asemenea, poate provoca anomalii ale ritmului cardiac.
- Oase puternice: Aproximativ 60 la sută din magneziu din corpul tău rezidă în oasele tale, în principal ca cristale care conferă rezistență osoasă. Dacă apare o deficiență de magneziu, organismul mobilizează magneziu osos pentru a contracara deficiența din restul corpului. În timp, acest lucru duce la oase slăbite și contribuie la osteoporoză.
Este legat de tensiunea arterială redusă
Magneziul promovează dilatarea vaselor de sânge, iar deficiența de magneziu este legată de boli de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și ateroscleroza, așa cum este explicat într-un articol din luna septembrie 2015 privind nutrienții .
Începând cu 2019, dovezi indică faptul că suplimentarea cu magneziu are ca rezultat o reducere mică, dar semnificativă statistic a tensiunii arteriale. De fapt, o metaanaliză care a combinat rezultatele din 22 de studii care au implicat 1.173 de participanți a arătat că suplimentarea cu magneziu a provocat o reducere de 3 până la 4 mmHg a tensiunii arteriale sistolice (SBP) și o reducere de 2 până la 3 mmHg a tensiunii arteriale diastolice (DBP), ca raportat în aprilie 2012 în European Journal of Clinical Nutrition .
Bacsis
O citire a tensiunii arteriale constă din două numere, cum ar fi 120/80 mmHg. Primul număr este tensiunea arterială sistolică, ceea ce înseamnă presiunea din arterele tale când inima ta se contractă / bate. Al doilea număr este presiunea diastolică, adică presiunea arterială atunci când inima ta se relaxează între bătăi.
O meta-analiză mai recentă care evaluează efectul suplimentării cu magneziu asupra tensiunii arteriale a combinat rezultatele din 34 de studii care au implicat 2.028 de participanți. Cercetătorii au descoperit că trei luni de suplimentare cu magneziu la o doză mediană de 368 miligrame pe zi au redus atât SBP cât și DBP cu 2 mmHg, după cum se raportează în numărul din august 2016 al revistei Hipertensiune .
În special, din iulie 2019, nici American Heart Association, nici o altă autoritate medicală nu recomandă suplimentarea cu magneziu pentru prevenirea sau tratarea hipertensiunii arteriale. Discutați cu medicul dvs. dacă aveți în vedere un supliment de magneziu, cum ar fi malatul de magneziu, pentru reducerea tensiunii arteriale.
Avertizare
Suplimentele de magneziu nu sunt un substitut pentru medicamentele prescrise pentru scăderea tensiunii arteriale. Nu opriți și nu reduceți doza oricărui medicament prescris pentru presiunea arterială decât dacă medicul dumneavoastră vă recomandă acest lucru.
Alte avantaje posibile pentru sănătate
Aportul scăzut de magneziu a fost asociat cu o serie de afecțiuni de sănătate, inclusiv atac de cord, accident vascular cerebral, migrene, tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD), boala Alzheimer, depresie și astm. Dar înainte de a vă aproviziona cu malat de magneziu sau un alt supliment de magneziu pentru a preveni sau trata aceste condiții, încetiniți ruloul!
Cercetările nu au stabilit încă că suplimentarea cu magneziu vă reduce riscul pentru aceste afecțiuni și nici că le modifică cursul. Rețineți, de asemenea, că prea mult suplimentar de magneziu vă poate dăuna.
Majoritatea experților sunt de acord că obținerea de nutrienți de care are nevoie organismul dvs. este cea mai bună realizare prin dieta. Acestea fiind spuse, medicamentele și condițiile medicale pot interfera cu absorbția eficientă și menținerea nivelurilor sănătoase de nutrienți esențiali ai dietei, cum ar fi magneziul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile administrării unui supliment de magneziu precum malatul de magneziu.
