Debitul cardiac este cantitatea de sânge pe care inima ta o pompează în fiecare minut. Cei doi factori principali care determină debitul cardiac include numărul de ori în care inima ta bate în fiecare minut - care este pulsul tău; și volumul real de sânge pompat cu fiecare bătăi de inimă - care este volumul vascular cerebral. Când faceți exerciții fizice, debitul cardiac va crește pe măsură ce intensitatea activității dvs. crește. Această creștere a debitului cardiac reflectă răspunsul corpului dvs. pentru a satisface nevoile fiziologice critice.
De ce se întâmplă
Consiliul american pentru exercițiu raportează că ritmul pulsului - și, la rândul său, debitul cardiac - crește în timpul exercițiului fizic, deoarece inima încearcă să răspundă nevoilor mușchilor pentru creșterea nivelului de combustibil. Acest combustibil vine sub formă de sânge și oxigen și este necesar pentru ca mușchii să continue. În timp ce din punct de vedere tehnic, formula de determinare a debitului cardiac este „frecvența cardiacă X accident vascular cerebral”, în scopuri practice zilnice, monitorizarea ritmului cardiac în timpul exercițiului este în general mai frecventă. Acest lucru se datorează în parte faptului că modificările fie ale ritmului cardiac, fie ale volumului accidentului vascular cerebral vor avea un efect domino în impactul tuturor componentelor asociate. Cu toate acestea, după cum subliniază American Heart Association, ceea ce este considerat a fi o frecvență cardiacă „normală” în timpul exercițiului fizic variază foarte mult cu vârsta, starea de sănătate și greutatea indivizilor și poate fi influențat și de factori suplimentari.
Importanța monitorizării
Cu toate că nu există un singur puls universal sau ritm de ieșire care este considerat normal pentru toată lumea, puteți determina intervalul de ritm cardiac care vă oferă beneficiul maxim în timpul exercițiului fizic. Potrivit Universității Purdue, prin determinarea ritmului cardiac optim, și apoi pentru a-l menține și a-l menține, aveți un instrument și un punct de referință pentru îmbunătățirea fitnessului dumneavoastră cardiovascular. În cele din urmă, acest lucru echivalează cu faptul că inima ta devine mai eficientă în gestionarea nevoilor de combustibil ale corpului tău la niveluri de performanță din ce în ce mai progresive.
Formula de ieșire
Una dintre cele mai frecvente metode de determinare a intervalului optim pentru ritmul cardiac este prin formula denumită metoda Karvonen. Consiliul american pentru exercițiu recomandă că primul tău pas este să estimați ritmul cardiac maxim, care este cel mai rapid ritm cardiac pe care îl puteți atinge în siguranță în timpul activității viguroase - cum ar fi exercițiile fizice. Frecvența cardiacă maximă este determinată doar scăzând vârsta de la 220. Intervalul optim de ritm cardiac al unei persoane sănătoase este de 50-80% din ritmul cardiac maxim.
Factori suplimentari
Odată ce ați determinat intervalul optim de frecvență cardiacă, rețineți că acesta este menit să servească doar ca o orientare pe bază largă, decât spre un marker de fitness absolut. Acest lucru se datorează faptului că, după cum subliniază Asociația Americană a Inimii, există mulți factori care vă afectează ritmul cardiac, ceea ce afectează numărul dvs. rezultat. Unii dintre factorii suplimentari includ temperatura aerului, altitudinea, medicamentele, greutatea, alimentația și stresul emoțional. De asemenea, Consiliul american pentru exercițiu recomandă ca doar persoanele sănătoase să utilizeze intervalul optim de frecvență cardiacă ca punct de referință.
Aplicarea Formulei
Potrivit ACE, dacă ești începător, atingerea spectrului inferior al intervalului optim de debit cardiac ar trebui să fie obiectivul tău de fitness inițial. Pe măsură ce progresați în nivelul dvs. de fitness sau dacă începeți la un nivel mai ridicat de fitness, atunci ar trebui să vă ajustați obiectivul de fitness pentru a atinge și a menține un spectru mai mare al intervalului de frecvență cardiacă.
