Acidul folic, cunoscut și sub numele de folat, este o vitamină complexă B - vitamina B9 ca să fie precis. Este binecunoscut pentru rolul său în prevenirea defectelor la naștere, nașterea prematură și a multor alte probleme de sănătate. Cu toate acestea, un fapt mai puțin cunoscut este faptul că acidul folic poate ajuta la creșterea fertilității. Institutul Național de Sănătate recomandă aproximativ 400 de micrograme de folat alimentar pe zi pentru majoritatea adulților. Dacă încercați să rămâneți însărcinată, este posibil să solicitați de două ori această cantitate sau chiar mai mult.
Acid folic (Vitamina B9)
Funcția Folate este de a ajuta la prevenirea unei game largi de probleme de sănătate, cum ar fi anemia, diareea și ulcerele, precum și afecțiuni precum cancerul, bolile de inimă și afecțiunile neurologice și neuropsihologice. Deoarece ajută la prevenirea defectelor la naștere și a nașterilor premature, acidul folic este deosebit de cunoscut pentru importanța sa în dezvoltarea sugarilor. Funcționează împreună cu alte vitamine și minerale esențiale pentru a ajuta oamenii să rămână sănătoși.
Acid folic și fertilitate
Legătura dintre acidul folic și fertilitate a fost pusă în discuție în multe studii. Recent, s-a spus că acidul folic este capabil să contribuie la creșterea fertilității. Cu toate acestea, acest lucru apare numai în doze deosebit de mari și nu este garantat pentru a ajuta femeile. Femeile cu un nivel mai mare decât media de acid folic nu au neapărat o fertilitate îmbunătățită.
Interesant este că studiile care prezintă niveluri mai mari de fertilitate tind să aibă doze extrem de mari de această vitamină. Au fost folosite suplimente de la 2 până la 12, 5 ori mai mult decât cantitatea zilnică recomandată. Acidul folic în doze atât de mari pare, de asemenea, să stimuleze numărul de spermatozoizi al bărbaților, promovând fertilitatea acestora. Dacă aveți probleme în conceperea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe suplimente cu acid folic pentru a vă da seama de cantitatea potrivită. Prea mult acid folic poate provoca reacții adverse neplăcute.
Acid folic în dieta ta
Acidul folic este considerat a fi o vitamină esențială atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este disponibil sub formă de suplimente sau în mod natural prin alimente. Alimentele cu folat natural, includ fructe și legume. Conform Departamentului Agriculturii din Statele Unite, puteți găsi folat în fructe precum avocado, banană, fructe citrice și papaya. Puteți găsi această vitamină și în legume precum sparanghel, broccoli, varză de peri și multe verzi cu frunze. Administrația americană pentru produse alimentare și droguri a adăugat, de asemenea, acid folic la cereale și produse din cereale din 1998. Aceasta înseamnă că orezul, pastele, produsele de pâine și cerealele pentru micul dejun sunt de obicei bune surse de acid folic.
Ca toate vitaminele, acidul folic este de asemenea disponibil ca supliment. De fapt, aceasta este diferența dintre folat și acid folic. Folatul este varianta naturală a vitaminei B9, în timp ce acidul folic este vitamina sub formă de supliment. Acidul folic sub formă de supliment este de aproximativ 50 până la 60 la sută la fel de benefic ca folatul natural. În număr real, acest lucru înseamnă că fiecare microgram de folat mâncat este echivalent cu 0, 5 sau 0, 6 micrograme de supliment folic.
Majoritatea adulților ar trebui să consume aproximativ 400 de micrograme de folat pe zi în alimente, dar această valoare va crește dacă cea mai mare parte a acidului folic provine din suplimente. Dacă încercați să rămâneți gravidă, sunteți gravidă sau alăptați, cantitatea totală de folat pe care ar trebui să o consumați va fi mai mare (cel puțin 500 - 600 micrograme pe zi). Când ai de ales, este mai bine să consumi alimente bogate în folat decât suplimente cu acid folic.
: 9 alimente de mâncat acum dacă doriți să rămâneți însărcinată
