Dieta de curățare a fructelor de 3 zile oferă o anumită flexibilitate în cantitatea de alimente consumate, deci alegerile dvs. determină aportul caloric. Chiar dacă mănânci cea mai mare porție, este totuși o dietă cu conținut scăzut de calorii, așa că ar trebui să scade cel puțin câteva kilograme.
Este posibil, de asemenea, ca această dietă să fie o dietă foarte scăzută în calorii și este destul de scăzută în carbohidrați, ceea ce poate provoca probleme de sănătate. Din aceste motive, nu ar trebui să stai pe el mai mult de trei zile, după cum îi spune numele. Nu uitați că această pierdere în greutate se datorează parțial deficitului de calorii și scăderii greutății apei; prin urmare, greutatea va reveni rapid după încheierea dietei. Ca întotdeauna, consultați medicul pentru a vă asigura că dieta este sigură pentru dumneavoastră, mai ales dacă aveți probleme de sănătate.
Bacsis
Da, această dietă vă va ajuta să scăpați câteva kilograme rapid. Nu, această scădere în greutate nu este durabilă și nici nu este sănătoasă dacă este susținută mai mult de 3 zile.
Prezentare generală a regimului de curățare a fructelor de 3 zile
Dieta de curățare a fructelor de 3 zile a luat naștere cu o carte scrisă de Jay Robb, nutriționist clinic și formator de fitness certificat. Titlul cărții este „Fruit-Flush 3 Day Detox”, dar dieta este cunoscută în mod obișnuit sub diverse denumiri, inclusiv dieta de 3 zile pentru curățarea fructelor, dieta cu fructe și 3 zile.
Dieta este descrisă ca o detoxifiere care vă poate ajuta să scăpați până la 9 kilograme în trei zile. Cu toate acestea, dacă căutați o detoxifiere strictă a fructelor, aceasta nu poate fi cea mai bună alegere, deoarece meniul nu se limitează doar la fructe; include, de asemenea, băuturi proteice, legume și proteine slabe. Autorul recomandă evitarea exercițiilor fizice în timpul dezintoxicării de 3 zile. El sugerează, de asemenea, eliminarea tuturor băuturilor, cu excepția apei simple.
Ziua 1 a dietei de fructe de 3 zile
Începeți prima zi amestecând 1 1/4 cani de pudră proteică cu 32 de unități de apă, ceea ce face un ulcior plin de băuturi proteice care vă va duce pe parcursul zilei. Când cumpărați pudră proteică, alegeți mărci care să nu conțină carbohidrați sau îndulcitori calorici.
Autorul recomandă o pudră făcută din zer sau proteine din albus de ou. Ambele surse furnizează proteine complete, dar zerul este evaluat ca fiind puțin mai bun, deoarece are un conținut mai mare de aminoacizi esențiali și ramificați, a raportat Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă în 2007. Fiți conștienți că zerul conține o cantitate mică de lactoză.
Începând cu ora 8:00, bea 6 uncii de băutură proteică la fiecare două ore, pentru un total de cinci băuturi pe parcursul zilei. La două ore de la ultima băutură proteică sau de la ora 18:00 dacă urmați programul meniului, mâncați o masă constând dintr-o salată și 3 până la 6 uncii de proteină slabă.
Faceți salata din 3 până la 6 căni de legume crude, cu excepția legumelor amidonate, cum ar fi cartofii. Apoi adăugați-o cu 1 linguriță de ulei de măsline sau ulei de semințe de in și sucul de 1/2 lămâie. Pentru proteine slabe, puteți alege dintre albușuri de ou, pește și carne de pasăre slabă sau vită. De asemenea, vi se recomandă să beți un pahar cu apă între 8 și 12 uncii după o oră după fiecare băutură proteică sau masă.
Zilele 2 și 3 ale dietei Curățarea fructelor
A doua și a treia zi sunt similare cu prima zi, dar băuturile proteice sunt înlocuite cu fructe, iar cina este puțin diferită. Puneți o porție de orice fel de fructe proaspete - nu conserve sau uscate - la fiecare două ore, pentru un total de cinci porții.
La două ore după ultima porție de fructe, consumă o masă preparată din aceeași salată ca în prima zi, dar înlocuiește proteina slabă din ouă, păsări de curte, pește sau carne cu o băutură proteică. Faceți băutura din 12 uncii de apă amestecată cu 5 linguri de zer sau pulbere proteică albă de ou. Nu uitați să includeți apă între fiecare porție de fructe și după masa de seară.
Consumul de calorii la curățarea fructelor
Fiecare băutură proteică de 6 uncii din prima zi a dietei are 1 bucată de putere proteică. În multe mărci, o singură lingură are 110 calorii, dar verificați eticheta de pe pulberea pe care o cumpărați, deoarece conținutul de calorii variază. Puteți calcula aproximativ 25 de calorii pentru o ceașcă de legume crude, conform listelor de schimb ale Universității din Arkansas. O linguriță de ulei de măsline furnizează 40 de calorii, iar sucul din jumătate de lămâie are 5 calorii. Concluzia este că o salată cu 3 cani are aproximativ 120 de calorii, iar cea mai mare salată cu 6 cani are 195 de calorii.
Tipul și cantitatea de proteine din masa dvs. fac o diferență în caloriile totale. Veți obține 51 de calorii din trei albusuri mari, care este de aproximativ 3 uncii. Prin comparație, o porție de fructe de mare din 3 uncii are 80 - 200 calorii, în timp ce carnea de vită și păsările de curte au 160 - 210 calorii. Până la sfârșitul primei zile, veți consuma 721 de calorii dacă cina include 3 căni de legume și 3 uncii de albus de ou. Dacă alegeți 6 căni de legume și 6 uncii de carne sau păsări de curte, veți obține 1.165 de calorii. În a doua și a treia zi, 1 cană de fructe proaspete are aproximativ 120 de calorii, deci este aproximativ la fel ca și băuturile proteice. Dar puteți adăuga sau pierde calorii atunci când înlocuiți ouăle, peștele, păsările de curte sau carnea cu o băutură proteică, în funcție de cantitatea și tipul de proteine pe care le-ați consumat în prima zi.
Riscuri scăzute de calorii din dieta de curățare a fructelor
O dietă care conține 800 de calorii zilnic sau mai puține este definită medical ca o dietă foarte scăzută în calorii. Acest tip de dietă trebuie supravegheat de un profesionist din domeniul sănătății, pentru a se asigura că dezechilibrele nutriționale grave nu se dezvoltă. Consumul unei cantități atât de mici de calorii nu oferă suficientă energie pentru a susține activitatea zilnică. Pe termen lung, o dietă foarte scăzută în calorii crește riscul de calculi biliari și poate slăbi sistemul imunitar sau poate cauza pierderea densității osoase. De asemenea, nu uitați că, dacă obiectivul dvs. este scăderea în greutate, șansele sunt mari, veți recăpăta orice greutate pierdută în timpul unei diete cu foarte puține calorii.
