Pentru a deveni super-buff nu trebuie să fie un vis de țeavă; există metode neperformante de a împacheta mușchii și de a obține corpul la care ai visat întotdeauna. Dacă sunteți într-o misiune de a obține un corp tampon, este important să găsiți rutina de antrenament potrivită (indiciu: nu funcționează!), Mâncați proteine de înaltă calitate și alte alimente care maximizează creșterea musculară, dormiți bine și trăiți sănătos. stil de viață
Du-te de la Bones la Buff
Amintiți-vă întotdeauna că cantitatea de atuuri de calitate atunci când vine vorba de antrenament. Dacă doriți cu adevărat să treceți de la oase în bufon, alergarea timp de trei ore nu va face trucul. Mai degrabă, antrenamentele tale ar trebui să fie scurte, transpirate și intense; gândiți-vă la ridicarea grea (dar folosiți întotdeauna un spotter) și exerciții multiple, precum chinups și pullups.
De asemenea, Jurnalul pentru bărbați afirmă că, pentru cei care doresc cu adevărat să construiască mușchii rapid, antrenamentul în volum este esențial. Încercați să faceți cinci sau mai multe exerciții pe fiecare parte a corpului (patru seturi de opt până la 12 repetări) pentru a încărca rapid. În plus, amestecați într-un antrenament cu intervale de intensitate mare și cardio pentru a schimba puțin lucrurile; varietatea vă poate ajuta să evitați platourile de antrenament.
: Poți intra în formă într-o săptămână?
Mănâncă alimentele potrivite
Du-te de la slab la buff când mănânci alimentele potrivite. În primul rând, nu vă concentrați prea mult asupra tăierii de calorii, deoarece acest lucru vă poate face să pierdeți mușchii. Trucul pentru a obține mușchii tampon este să mănânci mai multe proteine și să se reducă pe carbohidrați.
Conform Sănătății Bărbaților , ar trebui să mănânci carbohidrați chiar înainte și după antrenament, deoarece carbohidrații îți oferă energie pentru exerciții fizice și înlocuiește, de asemenea, energia pierdută în timpul unui antrenament. În ceea ce privește aportul de proteine, Men's Journal spune că o regulă bună este să obțineți 1 până la 1, 5 grame de proteine pe kilogramul slab de greutate corporală.
Sursele alimentare de calitate sunt la fel de importante ca exercițiul fizic, potrivit Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA. Unele dintre cele mai bune alimente care vă pot ajuta la maximizarea creșterii musculare și la minimizarea câștigului de grăsime includ quinoa, somon, avocado, pâine cu granule încolțite și ovăz rulat, toate fiind fantastice pentru a vă menține metabolismul funcționând cu viteză de vârf.
: Cele mai rapide modalități de a lua formă în 2 săptămâni
Fii sănătos în orice fel
În călătoria dvs. pentru a obține tampon, dieta și exercițiile fizice sunt o piesă importantă a puzzle-ului, dar este, de asemenea, crucial pentru a vă face sănătos în orice alte aspecte ale vieții voastre. Somnul este unul dintre cei mai importanți indicatori ai stării generale de sănătate, iar obținerea de șapte până la nouă ore de închidere pe noapte este vitală pentru recuperarea post-antrenament.
Pe această notă, potrivit lui John Underwood, autorul Somnului și al recuperării: o abordare aplicabilă a unui stil de viață de recuperare și odihnă pentru sportivi , în timpul somnului este momentul când are loc creșterea musculară. În plus, antrenamentele în special intensive pot provoca micro-leziuni în țesutul muscular. Așadar, obținerea unui somn bun în zilele în care lucrați din greu este cea mai bună metodă de a oferi corpului dumneavoastră șansa de a se recupera.
Dacă sunteți serios în legătură cu obiectivul dvs. de a obține rapid rapid, este, de asemenea, o idee bună să vă reduceți sau să reduceți cu mult consumul de alcool, deoarece, potrivit unui articol publicat în Shape de Diet Diet, Mike Roussell, Ph.D., alcoolul produce un mediu metabolic care este exact opusul mediului pe care corpul îl creează după exercițiu. Adică, creează un mediu de ardere a grăsimii inhibat, cuplat cu niveluri ridicate de grăsime circulante. Acest lucru nu este optim atunci când încercați să treceți rapid, ca să spun cel mai puțin.
: Arderea alcoolului și a grăsimilor
