Undpronation este un termen care, de asemenea, poartă numele de "supination". În industria fitness, acest lucru înseamnă că glezna nu se rostogolește în interior când călcâiul atinge pământul în timp ce mergeți sau alergați. Protecția prelungită a piciorului poate duce la fasciită plantară și tendinită în tendonul Achilei. Puteți face mai mulți pași pentru a corecta această afecțiune.
Pasul 1
Examinați partea de jos a adidașilor pentru a vedea semne definitive că sunteți în pretenții. Uită-te la marginile exterioare ale tălpii pentru semne de uzură. De asemenea, așezați adidașii pe o suprafață plană și inspectați modul în care stau. Dacă sunteți subprinșiți, adidașii vor fi înclinați spre marginea exterioară.
Pasul 2
Cumpărați o nouă pereche de pantofi de alergare care ajută la prevenirea supinației excesive. Obțineți o pereche care are o curbă ultimă, ceea ce înseamnă că se curbă spre interior și se oferă o absorbție de șoc bună atunci când alergi în ele.
Pasul 3
Faceți o programare cu un podiatru pentru a fi adaptat pentru ortoterapie, care va oferi sprijin suplimentar. O piesă va fi realizată din piciorul tău, orteza va fi proiectată pe baza acestui lucru.
Pasul 4
Întinde partea din spate a picioarelor pentru a ameliora subpronarea. O astfel de întindere este o întindere de yoga pentru câini cu orientarea în jos. Întinde-te pe stomac cu mâinile sub umeri. Curbați-vă degetele de la picioare și împingeți-vă în sus în aer. Plimbă-ți mâinile înapoi în timp ce îți ridici șoldurile în aer și împinge-ți greutatea înapoi spre călcâie. Mențineți genunchii drepți tot timpul. Corpul tău ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade în acest moment. Țineți întinderea timp de 30 până la 45 de secunde, eliberați și repetați de trei până la patru ori. Faceți acest lucru de trei ori pe zi.
Bacsis
Un pantof cu o formă curbă îți va oferi piciorului o gamă mai mare de mișcare și îi va permite gleznei să se transforme mai natural. Ciocanele strâmte, vițeii și tendoanele Achile contribuie la subpronare. O poză de câine orientată în jos poate ajuta la întinderea tuturor acestor zone simultan.
