Este greu să definești alimentele sănătoase, parțial pentru că orice dietă bună permite unele tratări cu moderație. În timp ce iaurtul congelat este mai sănătos decât înghețata cu grăsimi complete, asta nu-l face neapărat un aliment nutritiv excelent pentru pierderea în greutate. Înainte de a comanda un con extra-mare, familiarizați-vă cu ceea ce mâncați și care ar putea fi alternativele.
Informații nutriționale
O porție de 1 cană din majoritatea iaurturilor înghețate are aproximativ 220 de calorii, 5 grame de proteine, 6 grame de grăsimi și 35 de grame de zahăr, conform bazei de date nutriționale a Departamentului Agriculturii din SUA. În schimb, o ceașcă de înghețată poate fi de 500 până la 600 de calorii, cu mai puține proteine și mai multă grăsime și zahăr. Iaurtul congelat are, de asemenea, beneficiul includerii probioticelor, bacterii benefice pentru sănătatea digestivă. Conform Cleveland Clinic, probioticele pot ajuta la prevenirea sau tratarea diareei, infecțiilor cu drojdii, sindromul intestinului iritabil, infecții intestinale, răceli și gripă.
Ce adăugați
Modul în care vă serviți iaurtul înghețat joacă un rol important în cât de bine se încadrează în dieta dvs. La fel cum puteți tempera beneficiile nutriționale ale unei farfurii de spanac, scuturându-l în unt topit și smântână, puteți adăuga cu ușurință calorii și grăsimi pe un vas de iaurt congelat nefatat. Dietetica înregistrată Maureen Callahan, scriind pentru revista „Cooking Light”, sugerează să optezi pentru ingrediente proaspete și hrănitoare precum 1/4 cană de căpșuni pentru doar 15 calorii sau 1/4 cană de afine și 1 1/2 linguri de migdale pentru 70 de calorii. Evitați suplimentele cum ar fi chipsurile de ciocolată, cafeaua, fudge-ul fierbinte, caramelul și bucățile de bomboane pentru a minimiza zahărul, grăsimea și caloriile adăugate.
Alternative de iaurt congelat
Luați în considerare obiectivele dvs.
Compromisul și durabilitatea sunt părți importante ale urmării unei diete sănătoase. Indiferent dacă obiectivul tău este să pierzi, să crești sau să menții în greutate, poți dezvolta o dietă cu medicul tău care să permită apariția ocazională și totuși te inspiră să rămâi cu ea pe termen lung. Profilul nutritiv al iaurtului congelat nu îl face cea mai bună alegere alimentară pentru pierderea în greutate, dar este cu siguranță posibil să încadrați cantități moderate de acesta într-un plan alimentar bine rotunjit care vă ține pe cale să vă îndepliniți obiectivele.
