Deși magneziul se găsește într-o varietate de alimente diferite, este posibil ca mulți americani să nu obțină suficient de mult în alimentația lor, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Fiecare organ din corpul tău are nevoie de magneziu pentru a funcționa corect, iar mineralul joacă un rol esențial în producerea de energie. În timp ce există unii indicatori că magneziul poate fi util celor care încearcă să slăbească, cercetarea este limitată. Consultați medicul despre o dietă sănătoasă pentru a vă ajuta să slăbiți.
Despre magneziu
Magneziul se găsește în cerealele integrale, nuci, fasole și verdeață cu frunze. Pe lângă contribuțiile sale la producția de energie, magneziul este de asemenea necesar pentru activarea enzimelor, reglarea nivelului de calciu și contribuind la menținerea dinților și oaselor sănătoase și puternice. Nevoile dvs. zilnice de magneziu variază în funcție de vârstă și sex. Bărbații au nevoie de 400 până la 420 de miligrame de magneziu pe zi, iar femeile au nevoie de 310 până la 320 de miligrame pe zi.
Magneziu, insulină și glucoză
Insulina este un hormon care ajută la reglarea glicemiei. Unele persoane au niveluri ridicate de insulină în sângele lor, deoarece corpul lor nu îl folosește eficient; aceasta este denumită rezistență la insulină, care la rândul său duce la niveluri mai mari de zahăr din sânge. Excesul de greutate corporală este adesea asociat cu aceste afecțiuni. Un studiu din 2013 publicat în „The Journal of Nutrition” a descoperit o asociere între aporturile mari de magneziu și o îmbunătățire a nivelului de insulină circulantă și a glicemiei. În timp ce magneziul poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de insulină și zahăr din sânge, suplimentarea singură poate să nu promoveze pierderea în greutate.
Retinerea de magneziu si fluide
Este posibil ca magneziul să nu vă ajute să pierdeți excesul de grăsime, dar poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și balonare asociate cu sindromul premenstrual. Un studiu din 2013 publicat în „Journal of Caring Sciences” a descoperit că femeile care s-au suplimentat cu 250 de miligrame de magneziu aveau mai puțin umflături și balonare în comparație cu cele care au suplimentat cu vitamina B-6 sau un placebo.
Dieta și pierderea în greutate
Deși magneziul este un nutrient esențial, suplimentarea alimentației cu mineralul singur poate să nu fie cea mai eficientă modalitate de a vă ajuta să pierdeți în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău. Magneziul se găsește într-o serie de alimente care aduc un plus sănătos la orice dietă de slăbit, inclusiv spanac, fasole, pâine integrală și somon. Mâncarea unei diete care este controlată în calorii și plină de alimente bogate în nutrienți ca acestea pot ajuta la îmbunătățirea sănătății și la promovarea pierderii în greutate.
