Conform Consiliului pentru Nutriție Responsabilă, 75% dintre americani iau suplimente, care ajută la completarea oricărei mici lipsuri nutriționale din dietă. Vitaminele și mineralele sunt cea mai mare categorie de suplimente consumate, dar ce se întâmplă dacă acele vitamine supără stomacul?
Probleme digestive cauzate de suplimente
Un studiu din octombrie 2015 publicat în New England Journal of Medicine a raportat că simptomele abdominale, cum ar fi greața, vărsăturile și durerile abdominale, erau frecvent asociate cu produse care conțin fier sau potasiu.
Unele vitamine supără nivelul acidului stomacal și nu sunt o idee bună dacă mănânci pentru a bate refluxul. Vitamina C în doze mari este un vinovat aici, deoarece vitamina este acidă în mod natural (numele chimic este acid ascorbic). Un studiu din ianuarie 2018 în Jurnalul coreean de fiziologie și farmacologie a arătat că producția de acid stomacal a fost crescută cu acid ascorbic la șobolani, în timp ce „ascorbatul” non-acid formează aciditatea stomacului redusă.
Acest lucru pare să se potrivească cu cercetările umane făcute în urmă cu câțiva ani și publicate în numărul din ianuarie 2006 al Advanced Therapy , care a comparat experiențele a 50 de persoane care au luat 1.000 de miligrame de ajutor ascorbic sau aceeași doză de Ester-C, care este un ascorbat comercial. preparare. Mai puține persoane au raportat simptome de tip arsuri la stomac cu Ester-C decât cu acid ascorbic.
Cum de a stomac fier
Un studiu din martie 2019 în Jurnalul E_uropean de Obstetrică, Ginecologie și Biologie Reproductivă_ a descoperit că fierul chelat cu aminoacizi a fost, de asemenea, o formă de fier mai bine tolerată.
Multivitamine pentru diferite grupe de vârstă
Poate vă întrebați, la ce vârstă ar trebui să luați multivitamine? Se dovedește că a fi la ambele capete ale spectrului înțelept în vârstă poate crește probabilitatea că ar putea avea nevoie de un supliment în funcție de Academia de Nutriție și Dietetică. De exemplu, vitamina D poate fi o preocupare în rândul bebelușilor alăptați de sân, necesitând ca bebelușilor să li se administreze un supliment cu picături de vitamine, în timp ce fetele adolescente ar putea avea nevoie de fier suplimentar.
Vârstnicii pot, de asemenea, să fie dificil să obțină suficientă vitamina D și, de asemenea, se pot lupta pentru a obține suficientă vitamina B12. Academia de Nutriție și Dietetică raportează că obținerea B12 ca parte a unui multivitamin poate ajuta la creșterea B12 în sângele persoanelor în vârstă. Fie că este vorba de un individ mai în vârstă sau de un copil, oamenii de toate vârstele pot avea vitamine și minerale supărați stomacul.
Reguli generale pentru toleranța suplimentelor
Potrivit clinicii Cleveland, vitaminele pot supăra stomacul fiind luate la un moment nepotrivit. Este înțelept să luați vitamine cu alimente, deoarece crește absorbția substanțelor nutritive, reducând în același timp riscul de a vă confrunta cu suferință gastro-intestinală.
Asigurați-vă că masa dvs. conține niște grăsimi - ulei de regăsit, nuci și pește gras sunt printre cele mai sănătoase surse de grăsime - va ajuta absorbția vitaminelor solubile în grăsimi dintr-un multivitamin. Un studiu din februarie 2015 apărut în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a descoperit că nivelul de vitamina D solubilă în grăsimi a atins cu 32 la sută mai mult în plasma de sânge a 50 de persoane care consumă mâncare care conțin grăsimi, mai degrabă decât fără grăsimi.
Forma suplimentului dvs. poate face o mare diferență în cât de bine îl tolerați. Dacă sunteți în căutarea unui multivitamin care să nu provoace greață, atunci vitaminele dizolvabile, masticabile, pudră sau gumă sunt un pariu bun, deoarece acestea pot fi mai ușor de digerat decât comprimatele.
