Masa musculara iti ofera putere si ajuta la prevenirea accidentarii. Creșterea cantității de mușchi de pe corp poate fi obținută prin antrenarea la forță. Cu toate acestea, există și dezavantaje ale antrenamentului de rezistență, inclusiv accidentarea.
Aceste exerciții, care îmbunătățesc dimensiunea și definiția mușchilor, includ o gamă largă de activități, inclusiv mașini de greutate, benzi de rezistență și exerciții, folosind greutatea corporală. Construirea masei musculare are atât avantaje, cât și dezavantaje.
Negative ale culturismului
Un individ care încearcă să piardă în greutate și să construiască simultan masa musculară poate inițial să câștige în greutate. Această condiție este temporară. Când începeți prima dată dieta și programul de formare a forței, creșterea masei musculare vă poate întrece pierderea de grăsime.
Folosind greutăți mai ușoare și făcând mai multe repetări, puteți reduce efectul de aglomerație care vă determină creșterea în greutate sau platoul. Consilierea cu un antrenor de fitness vă oferă ajutor personalizat și profesional pentru a nega acest dezavantaj al construirii masei musculare.
Mențineți filele pe dieta dvs. pentru a ajuta la gestionarea negativelor culturismului, cum ar fi creșterea în greutate. Concentrați-vă pe sursele de proteine slabe și alegeți fructele și legumele ca carbohidrați. Includeți exerciții cardio în rutina de antrenament pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea, conform ExRx.net.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă minimum 150 de minute de intensitate moderată sau 75 de minute de exerciții aerobice cu intensitate puternică pe săptămână pentru a menține o greutate sănătoasă.
Fracturi de stres la haltere
O fractură de stres se prezintă ca o fisură minusculă în os, potrivit Mayo Clinic. Imbarcarea pe un program de antrenament prea intens și prea rapid, împreună cu ridicarea mai multor greutăți decât puteți face față, poate provoca această vătămare a scheletului și reprezintă unul dintre dezavantajele construirii masei musculare.
În plus, sarcinile și repetările grele asociate cu ridicarea în greutate și antrenamentul de forță pot provoca fracturi de stres. Pentru a evita fracturile de stres în timpul construirii masei musculare, o femeie care este în afara formei trebuie să crească gradual intensitatea antrenamentelor ei.
Dezavantaje ale ridicării greutății
Alte dezavantaje potențiale ale ridicării greutății includ durerile musculare și durerile care rezultă din activitățile necesare pentru a construi masa musculară. Este posibil să știți zicala „Fără durere, fără câștig”, dar excesivitatea mușchilor, în timp ce vă angajați în antrenamente de forță și sport duce la diferite grade de durere care pot persevera mai multe zile.
Ridicarea prea mare a greutății sau mișcarea într-o manieră neobișnuită în efortul de a construi mușchi ar putea duce la o rupere musculară, precum și deteriorarea ligamentelor și tendoanelor, precum și a țesutului moale din jur.
Evitați anorexia inversă
Culturismul și forța de a construi masa musculară pot duce la anorexie inversă. Această stare de sănătate se caracterizează prin obsesia de a crește în mod constant dimensiunea mușchilor. În timp ce această acțiune oferă motivație la început, un culturist începe să renunțe la prieteni, să răspundă în mod evident și să se apuce de diete neobișnuite pentru a-și atinge obiectivele de masă musculară.
Un individ cu anorexie inversă suferă de o percepție inexactă a imaginii corpului său, simțind în mod constant fizicul său inadecvat, în ciuda mușchilor bombate.
