A ajunge și a rămâne în formă după vârsta de 55 de ani poate fi foarte dificil, dar nu este imposibil. Obiceiurile sunt înrădăcinate în acel moment din viață și puțini oameni doresc cu adevărat să facă treaba pentru a schimba obiceiurile respective. Puteți spune că doriți să o faceți, dar efectiv efortul este un angajament uriaș. Cu toate acestea, dacă sunteți bolnav și obosit de a fi bolnav și obosit, puteți face efortul de a pierde în greutate și de a vă forma mai bine. Te vei simți mai bine, vei arăta mai bine și vei avea capacitatea de a te bucura și mai mult de viață.
Pasul 1
Începeți să faceți muncă cardiovasculară. Dacă vă puteți ridica ritmul cardiac exercitând din greu timp de 20 până la 30 de minute în fiecare zi, veți stabili baza pentru un stil de viață mai sănătos. Puteți alerga, plimbare, bicicletă, înota sau face aerobic. Începeți să mergeți într-un ritm rapid dacă nu vă place să alergați. Asigurați-vă că vă legați brațele în timp ce mergeți și depuneți un efort major pentru a exercita energie. Puteți merge pe trotuar, dar dacă aveți îngrijorări cu privire la picioare și strălucire, mergeți la liceul sau pista de colegiu și mergeți pe acea suprafață moale. Dacă puteți progresa până la alergare după trei sau patru săptămâni, faceți această mișcare. Dacă nu, continuați mersul și faceți-o în fiecare zi.
Pasul 2
Începeți ridicarea greutăților la sală. Ridicarea greutăților nu numai că te va face mai puternic, dar te va ajuta și să arzi grăsime și să slăbești. Ridicarea greutăților libere este cea mai benefică, dar dacă aveți de gând să vă angajați în presa de pe bancă și în alte antrenamente similare, va trebui să aveți un spotter care să vă ajute cu greutățile. Dacă nu aveți un partener de antrenament, faceți antrenament în circuit. Dacă utilizați mașinile de antrenament pentru circuite, vă veți extinde umerii, brațele, pieptul, spatele, absul, fesele, hamstrings și mușchii gambei.
Mergeți la sală de trei ori pe săptămână.
Pasul 3
Faceți push-up-uri și sit-up-uri pentru a vă îmbunătăți condiționarea și a arde calorii suplimentare. Efectuați push-up-uri în seturi de 20 de cel puțin trei ori pe zi și asezări în seturi duble de 20 de cel puțin patru ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să aveți dispoziția potrivită pentru a face exerciții suplimentare și a vă obține în cea mai bună formă posibilă fără a exagera.
Pasul 4
Faceți modificări grave la dieta dvs. Tăiați carnea roșie și mâncarea prăjită. Nu mai sunt mâncăruri rapide sau mâncăruri. Mănâncă carne de pui cu carne albă și pește. Aveți cel puțin două porții de legume proaspete în fiecare zi. Mâncați cel puțin o porție de fructe proaspete în fiecare zi. Nu bea băuturi carbogazoase și nu stai departe de băuturile zaharoase. Limitați aportul de desert la o porție pe săptămână. Dacă sunteți băutori de bere sau vin, nu trebuie să aveți mai mult de o sticlă de bere pe săptămână sau un pahar de vin pe săptămână.
Pasul 5
Bea multa apa. Ar trebui să ai cel puțin 64 de oz. de apă pe zi. Pe lângă faptul că ajută la eliminarea toxinelor din sistemul tău, apa îți va lubrifia mușchii, articulațiile și tendoanele. Apa este deosebit de bună pentru a vă menține corpul într-o stare de funcționare bună după un antrenament și vă va ajuta să vă recuperați mult mai rapid.
