Pierderea în greutate este o problemă de echilibru. Dacă nu sunteți supraponderali sau obezi și încercați să slăbiți, este important să evaluați cât de multă greutate este o cantitate sănătoasă de pierdut. Profesioniștii din domeniul medical folosesc adesea indicele de masă corporală, o formulă bazată pe înălțimea și greutatea dvs., pentru a determina dacă sunteți la o greutate sănătoasă și care este o cantitate sigură de greutate de pierdut. Conform MayoClinic.com, persoanele cu un indice de masă corporală sub 18, 5 sunt subponderale, persoanele între 18, 5 și 24, 9 au o greutate normală, persoanele între 25 și 29, 9 sunt supraponderale, iar cele peste 30 de ani sunt obeze.
Pasul 1
Exercitați regulat cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Antrenamentele Cardio, cum ar fi alergarea, săriturile, bicicleta și kickbox-ul ridică ritmul cardiac la un nivel care acceptă arderea calorie maximă.
Pasul 2
Antrenamentul în greutate susține în continuare arderea grăsimilor prin construirea musculaturii. Muscularea arde caloriile mai eficient, ceea ce vă permite să pierdeți în greutate mai repede și într-un ritm mai consistent. Ridicați greutățile timp de 30 de minute în fiecare zi după exercițiul cardio.
Pasul 3
Monitorizați-vă aportul caloric pentru a vă asigura că consumați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale, în timp ce săracă în grăsimi și colesterol. Limitați-vă aportul de băuturi caffeinate, sodă și băuturi bogate în zahăr.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Jurnal
Pantofi sport
Bacsis
Scrieți cantitatea și felurile de mâncare pe care le mâncați într-un aliment într-un jurnal pentru a vă ajuta să păstrați calea și să fiți motivați.
Avertizare
Profesioniștii medicali recomandă să pierdeți nu mai mult de două kilograme pe săptămână pentru a susține și menține pierderea în greutate.
