Săriți pe o mașină eliptică în mod regulat și veți începe să observați mai multe beneficii pozitive pentru sănătate - de la fese și brațe tonifiate la sănătatea inimii îmbunătățită. Utilizați un eliptic pentru glute și pentru sănătate în general - păstrând minte cinci lucruri pe măsură ce alunecați și transpirați.
1. Mașinile eliptice sunt versatile
Eliptica oferă un antrenament cu impact redus, potrivit pentru o varietate de niveluri de fitness. Multe aparate eliptice sunt echipate cu mânere care vă permit să vă mișcați brațele împreună cu picioarele. Pompează-ți brațele la unison cu corpul tău inferior, iar recrutările eliptice nu numai glute, cvadriceps și hamstrings, dar și biceps, triceps, spate și piept. De asemenea, abdominalii dvs. sunt implicați, în timp ce vă strângeți miezul și echilibrul în timp ce pedalați picioarele.
Cele mai multe aparate eliptice vă permit, de asemenea, să vă pedalați picioarele în sens invers. Această mișcare inversă funcționează viței și muschii tăiați ușor mai mult decât mișcarea înainte. Pe măsură ce exersați pe un eliptic, puteți alege să efectuați o parte a sesiunii înainte și o parte din ea în sens invers pentru a vă varia antrenamentul.
Puteți alege în continuare să alternați zilele, concentrându-vă pe mișcarea înainte într-o zi și înapoi pe alta pentru a viza diferite grupuri musculare. De asemenea, puteți merge cu mâinile libere ocazional pentru a vă concentra pe o rezistență și stabilitate esențială, precum și o bună postură.
2. Eliptice oferă o alternativă de alergare
Mașinile eliptice funcționează ca o banda de alergare prin faptul că ambele tipuri de mașini vă vor oferi un antrenament aerobic. Cu toate acestea, eliptele pot oferi câteva avantaje în raport cu preferințele și obiectivele de antrenament.
Cu o banda de alergare, un picior trebuie să părăsească platforma mașinii în timp ce mergeți sau alergați. În schimb, pe o mașină eliptică, ambele picioare rămân împământate în timp ce pedalați într-o mișcare „eliptică”, ovală. Deoarece picioarele tale nu părăsesc niciodată mașina, articulațiile și partea inferioară a spatelui au un impact mai mic, potrivit Fundației Artritei. Când alergi sau mergi, încărcătura pe articulații este de până la 2, 5 ori mai mare decât greutatea corporală.
Asta înseamnă că de fiecare dată când vă bateți picioarele pe banda de alergare sau pe sol, corpul trebuie să absoarbă impactul. În timp, sarcina crescută pe glezne, genunchi, șolduri și partea inferioară a spatelui poate duce la vătămări. Cu toate acestea, corpul fiecăruia este diferit și unii oameni nu au probleme cu alergarea. Pentru alții, mașina eliptică este o alternativă mai bună.
3. Puteți călători
Varierea antrenamentului prin antrenament încrucișat reduce, de asemenea, riscul de rănire excesivă. Dacă faceți doar un singur tip de exercițiu, stresați în mod continuu aceeași mușchi și articulații. Când te antrenezi, folosești mușchi diferiți și ai mai puțin șanse să te accidentezi.
Schimbarea antrenamentului împiedică, de asemenea, plictiseala să efectueze același exercițiu în fiecare zi. Când nu te plictisești, ești mai probabil să te ții de rutina ta de antrenament.
4. Poți pierde în greutate
Dacă doriți să pierdeți în greutate, mașinile eliptice vă pot ajuta să ardeți calorii și să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Pe măsură ce faceți exerciții fizice, corpul dvs. folosește energie, sau calorii, fie din carbohidrați, proteine și grăsimi din alimente, fie din grăsimi depozitate. Prin urmare, pentru a arde calorii și a pierde grăsime, trebuie fie să reduceți aportul caloric din alimente, fie să creșteți activitatea fizică - sau ambele.
Caloriile arse folosind o mașină eliptică vor varia în funcție de greutatea ta. Cu cât sunteți mai mari, cu atât mai multe calorii aveți nevoie pentru a exercita energie. De exemplu, în timp ce o persoană de 125 de kilograme arde aproximativ 270 de calorii în 30 de minute de antrenament eliptic, o persoană de 185 de kilograme arde aproximativ 400 de calorii.
Pe lângă pregătirea eliptică, concentrați-vă pe o dietă umplută cu o varietate de legume și fructe, cereale integrale, proteine slabe și lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase, precum avocado. Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani recomandă, de asemenea, evitarea adăugării de zaharuri și grăsimi saturate. Vizează mai puțin de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi, iar dacă bei alcool, fă-o cu moderație.
5. Va trebui să adăugați greutăți
Deși eliptica funcționează bine pentru glute, picioare, abdominale și partea superioară a corpului, poate fi necesar să adăugați antrenament de forță la rutina dvs. de antrenament. Pentru a-ți construi gluturile și a îmbunătăți rezistența musculară generală, urmărește-ți să lucrezi toate grupele musculare majore cel puțin de două ori pe săptămână.
Antrenamentul de forță vă va ajuta să evitați pierderea de masă musculară legată de vârstă. Când pierzi mușchi, îți încetinește metabolismul și îngreunează creșterea grăsimilor.
Există multe moduri diferite de a efectua exerciții de antrenament al forței, incluzând ganterele, barele, propria greutate corporală și benzile de rezistență. Efectuați trei-cinci seturi de exerciții, cu aproximativ opt până la 12 repetări pe set. Puteți crește treptat greutatea cu fiecare set - și în timp, veți utiliza greutăți mai mari și mai grele cu fiecare antrenament.
