Făina de ovăz este mai des considerată drept „aliment alimentar”, dar te poate ajuta și să crești în greutate. De fapt, prepararea alimentelor sănătoase - cum ar fi făina de ovăz și laptele - face parte din planul tău de masă, deoarece crești în greutate te asigură că obții o mulțime de valoare nutritivă, în loc să te împachetezi cu kilogramele mâncând junk food.
Dacă sunteți în căutarea creșterii în greutate, optați pentru lapte cu un conținut mai mare de calorii (precum laptele integral) și folosiți toppinguri bogate în calorii pentru a stimula conținutul de energie al fulgii de ovăz (cum ar fi nucile, cacao și pudra proteică).
Alegeți lapte integral sau ciocolată
Când încerci să crești în greutate, băuturile cu un conținut ridicat de calorii, precum laptele sunt o modalitate excelentă de a-ți atinge obiectivele. Băuturile cu suc, precum laptele de ciocolată, nu declanșează sentimente de plinătate, spune Școala Harvard TH de Sănătate Publică. Acesta este un dezavantaj atunci când încercați să vărsați kilograme, dar un bonus atunci când încercați să câștigați.
Pentru cele mai multe avantaje de creștere în greutate, mergeți la lapte integral sau lapte integral de ciocolată - conțin 149 sau 208 calorii pe cană. Consumul unui pahar suplimentar de lapte sau două pe parcursul zilei poate oferi 300 până la 420 de calorii în plus - suficient pentru a câștiga aproximativ trei sferturi de kilogram pe săptămână.
Bucurați-vă singur de laptele dvs. pentru creșterea în greutate sau gătiți-vă făina de ovăz în lapte pentru un mic dejun cu calorii mai mari. O ceașcă de fulgi de ovăz gătite făcute cu apă are doar 159 de calorii - faceți-o cu lapte integral și vă veți dubla aproape aportul caloric.
Adăugați proteine în făina de ovăz
Câștigă greutate cu fulgi de ovăz adăugând amestecuri bogate în proteine. Obținerea suficientă proteină este deosebit de importantă dacă încercați să câștigați masa musculară, deoarece aminoacizii abundenți în alimentele bogate în proteine sunt refolositi pentru a face țesut muscular nou.
Caloriile și proteinele în plus, combinate cu o rutină de antrenament al forței, vor adăuga nou mușchi cadrului tău. Proteina ajută, de asemenea, la transportul de oxigen, care este esențial pentru funcționarea musculară sănătoasă și pentru a vă simți în alertă.
Efectuarea făinii de ovăz cu lapte - sau pur și simplu a bea lapte cu făină de ovăz - vă crește deja aportul de proteine cu 8 grame. Amestecați 2 albusuri de ou în făină de ovăz în timp ce gătește - șoptind continuu pentru a evita obținerea unor bucăți mari de ou; acest lucru adaugă aproximativ 7 grame de proteine, împreună cu 34 de calorii.
Sau amestecați o pudră proteică aromată în făina de ovăz pentru ovăz proteic sau "proat". Numărul exact de calorii și proteine variază de la pulbere la pulbere, dar o porție cu două bucăți a unui brand disponibil comercial adaugă 150 de calorii și 26 de grame de proteine la ovăzul tău.
Presărați alte preparate cu conținut ridicat de calorii
Grăsimea are un conținut ridicat de calorii, astfel încât vă poate ajuta să atingeți ținta de calorii de care aveți nevoie pentru a crește în greutate. Tăiați un pătrat mic de carne de nucă de nucă de cocos în făina de ovăz pentru 159 calorii în plus, sau folosiți 2 linguri de unt de arahide pentru a adăuga 188 calorii la masa dvs. Migdalele tocate, nucile de coajă și alte nuci adaugă grăsimi și calorii sănătoase. De exemplu, o uncie de pecani adaugă 196 de calorii.
Crește-ți aportul de calorii cu fructe pentru creșterea în greutate. O banană extra-mare, de exemplu, adaugă 135 de calorii la făina de ovăz. Fructele uscate - stafide, mango, chipsuri de banane, mere deshidratate și merișoare uscate - servesc, de asemenea, ca surse concentrate de calorii pentru a vă ajuta să câștigați în greutate. Mâncați 1/4 cană de stafide pentru a obține 109 calorii sau bucurați-vă de 1/2 ceașcă de mere deshidratate pentru a obține 105 calorii.
Sugestii de servire sănătoase pentru creșterea greutății
În general, aveți nevoie de 200 până la 500 de calorii în plus zilnic pentru creșterea în greutate sigură. O porție de 1 cană de fulgi de ovăz completată cu o lingură de unt de arahide sau 1/2 ceașcă de piure de banane furnizează aproximativ 250 de calorii, așa că mâncarea asta ca o gustare în plus față de dieta obișnuită ar putea fi suficientă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.
Încercați să adăugați alte fructe - cum ar fi o cană de fructe de pădure sau bucăți de mango - la făina de ovăz pentru creșterea în greutate și serviți-vă ovăzul cu un pahar de lapte de ciocolată integral pe lateral, pentru a adăuga mai multe calorii.
Îți poți aroma propriul lapte pentru a evita monotonia pe dieta ta de creștere în greutate. Adăugați un ceai de chai în laptele dvs. pentru a se strecura peste noapte la frigider pentru un lapte cu chai glaciat sau amestecați o lingură de pudră de cacao și un vârf de scorțișoară în lapte integral pentru un lapte de ciocolată cremos condimentat.
