Mâncarea doar ciorbă pentru prânz este o modalitate convenabilă de a reduce caloriile pentru pierderea în greutate. Un program de scădere în greutate ar trebui să includă o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate - iar ciorba poate oferi un prânz hrănitor și potențial scăzut de calorii. Alimentele cu o densitate energetică scăzută, adică relativ puține calorii pentru cantitatea de alimente, vă ajută să vă completați și să promovați pierderea în greutate, conform Centrelor de control și prevenire a bolilor. Multe supe sunt o opțiune de masă cu densitate redusă de energie pentru prânz - iar supa poate ajuta la reducerea poftei de mâncare.
Pasul 1
Mâncați un mic dejun hrănitor care include proteine, cum ar fi o omletă de legume albă de ou sau ovăz cu iaurt simplu și cu fructe proaspete. Mâncarea micului dejun vă oferă energie și vă satisface pofta de mâncare. Mâncați suficient pentru micul dejun, astfel încât să puteți rămâne la planul dvs. și mâncați doar ciorbă pentru prânz.
Pasul 2
Mâncați doar ciorbă pentru prânz în loc de masă cu calorii mai mari. Alegeți supe pe bază de bulion sau roșii și supe care conțin proteine slabe, precum fasole, pui, pește sau fructe de mare cu legume. Evitați supele făcute cu carne grasă sau smântână. De exemplu, dacă mâncați de obicei 700 de calorii pentru prânz și în schimb mâncați un bol de 200 de calorii de supă, economisiți 500 de calorii.
Pasul 3
Setați un interval de timp de mâncare pentru a evita riscul de a lua calorii inutile după cină. Faceți ca un obicei să vă opriți să mănânci cu 2 până la 3 ore înainte de culcare pentru a vă sprijini succesul în pierderea în greutate. Această strategie ajută la evitarea riscului de gustări cu calorii goale - și vă ajută să vă treziți cu un apetit la micul dejun pentru a începe a doua zi dieta cu doar supă pentru prânz la bun început.
Bacsis
Consumul de 500 de calorii pe zi sub nivelul dvs. de întreținere vă poate ajuta să pierdeți 1 kilogram pe săptămână. Faceți sau comandați supe care conțin legume pentru a utiliza avantajul lor cu densitate energetică redusă. Înlocuiește țelina, broccoli și conopida pentru ingrediente cu densitate energetică ridicată, cum ar fi brânza, smântâna sau carnea grasă. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă asigura că nu consumați excesul de calorii mai târziu în zi. Dacă îți este prea foame după prânz când mănânci doar ciorbă, mănâncă supă la începutul unui prânz cu conținut scăzut de calorii pentru a-ți reduce pofta de mâncare.
Avertizare
Supele din conserve și ambalate pot fi bogate în sodiu. Alegeți versiunile cu conținut scăzut de sodiu.
