Cum să slăbești când ai răni la genunchi

Leziunile genunchilor variază în severitate și pot fi cronice sau acute. A fi supraponderal sau obez este de fapt un factor de risc pentru artrita, care afectează adesea genunchii. Chiar și în cazul unei leziuni la genunchi, abordarea pierderii în greutate este în continuare aceeași. Trebuie să faceți modificări la dieta dvs. și să urmați un program de exerciții fizice. Diferența este că trebuie să alegeți forme de exercițiu care nu vor provoca stres sau deteriorarea suplimentară a genunchilor.

Femeie îngenuncheată și ținându-și genunchiul după alergare. Credit: lzf / iStock / Getty Images

Pasul 1

Mănâncă mai puțin. Limitați-vă aportul de calorii pentru a promova pierderea în greutate, dar nu exagerați. Institutele Naționale de Sănătate recomandă ca femeile să nu scadă mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, iar bărbații să nu depășească 1.500 de calorii pe zi.

Pasul 2

Mănâncă fasole, fructe, legume, carne slabă, cereale integrale și pește. Ajustează-ți alegerile alimentare actuale, înlocuind alimentele bogate în grăsimi, cu un conținut scăzut de grăsimi, cu cele bogate în nutrienți. Eliminați din dieta ta burgerii, hot dog-urile, puiul prăjit, cârnații și ardeii și gogoșele pline de cremă.

Pasul 3

Nu mai bea alcool. Renunță la toate formele de băuturi cu calorii lichide pe care le consumi în prezent pentru a-ți păstra caloriile. Optați pentru apă în schimb, deoarece nu este numai fără calorii, dar ajută și la hidratarea organismului. Aveți un pahar cu mesele pentru a vă umple stomacul.

Pasul 4

Consumați gustări sănătoase în timpul zilei pentru a vă menține metabolismul ridicat și foamea satisfăcută. Purtați fructe proaspete și uscate în jurul dvs. pentru gustări rapide sau umpleți în poșetă sau servietă o bară cu granole bogate în fibre.

Pasul 5

Lucrați pe o mașină eliptică pentru a arde grăsime și pentru a vă crește deficitul caloric. Antrenamentul eliptic este mai puțin stresant pe genunchi, șolduri și spate decât alergând pe o banda de alergare, potrivit MayoClinic.com. Mergeți pe pedale, apucați stâlpii cu mâinile și mișcați-vă brațele și picioarele înainte și înapoi într-o mișcare de alunecare. Vizează 30 de minute de antrenament eliptic la un moment în care pornești pentru prima dată și crește treptat până la 60 de minute atunci când capacitatea aerobă se îmbunătățește. Pregătiți-vă patru sau cinci zile pe săptămână.

Pasul 6

Antrenament cu aparate de greutate, cum ar fi presă toracică, presă pentru umeri, rândul din spate, extensie triceps și biceps ondulat pentru a construi cât mai mult mușchi fără a pune stres pe genunchi. Obțineți timp de 10 până la 12 repetări, faceți patru sau cinci seturi și lucrați două sau trei zile pe săptămână. Faceți pauze scurte de odihnă între seturi pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Fiecare kilogram de mușchi pe care îl adaugi corpului tău arde 30 până la 50 de calorii în plus pe zi, potrivit sistemului de sănătate al Universității din Michigan.