Este posibil să încercați să mâncați o dietă sănătoasă, dar nu știți dacă primiți nutrienții de care aveți nevoie. Vitamina B-12 se găsește într-o varietate de produse pe bază de animale, fierul este în carne, fasole și legume verzi cu frunze și puteți obține vitamina D din alimentele fortificate, peștele gras și radiațiile de la soare. Acești nutrienți sunt esențiali pentru o sănătate bună, iar dacă aveți semne sau simptome ale unei deficiențe, discutați cu un medic pentru a afla ce ar trebui să faceți.
Anemie
Ai nevoie de fier pentru globulele roșii sănătoase, iar un aport scăzut poate provoca anemie cu deficit de fier, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate. Printre simptomele anemiei se numără oboseala, slăbiciunea, letargia, respirația și dificultățile de concentrare și de învățare. Nivelurile scăzute de vitamina B-12 pot duce la un alt tip de anemie, numită anemie megaloblastică. Această afecțiune rezultă din globule roșii anormal de mari, imature, în conformitate cu Centrul de Informații Micronutriente Linus Pauling Institute, iar simptomele sunt similare cu anemia cu deficit de fier.
Tulburări osoase
Ai nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul din alimente și folosește-l pentru a dezvolta și menține oasele și dinții puternici. În timp, vitamina D inadecvată poate duce la oase slabe, cum ar fi rahitismul la copii sau osteomalacia la adulți. Puteți obține vitamina D din dieta dvs., iar radiațiile solare pot provoca pielea dvs. de a face vitamina D, dar este posibil să aveți risc pentru deficiență dacă nu primiți o expunere adecvată la soare, dacă sunteți un adult mai în vârstă sau dacă aveți pielea mai închisă.
Homocisteină ridicată
Un simptom important al nivelului scăzut de vitamina B-12 poate fi mai mare decât nivelul normal de homocisteină din sângele dumneavoastră, potrivit Centrului de Informații Micronutriente Linus Pauling Institute. Homocisteina este un produs metabolic care se găsește în sângele tău atunci când descompun metionina, un aminoacid și nivelurile ridicate de homocisteină îți cresc riscul de boli de inimă. Aveți nevoie de cantități adecvate de vitamina B-12, folat și vitamina B-6 pentru a reduce homocisteina, așa că dacă nivelul dvs. este ridicat, analizați-vă dieta cu atenție pentru a determina dacă aveți o deficiență de vitamine.
Disfuncție imunitară
Deoarece fierul este esențial pentru un sistem imunitar sănătos, un simptom al fierului scăzut este o rată mai mare a bolilor infecțioase, potrivit Centrului de Informații Micronutriente Linus Pauling Institute. Starea scăzută de fier inhibă capacitatea corpului tău de a ucide agenți patogeni sau bacterii cauzatoare de boli, care pot provoca boli grave precum malaria, tuberculoza sau tifoida. Vitamina D insuficientă vă poate crește riscul de boli autoimune, cum ar fi diabetul de tip 1 sau scleroza multiplă. Consultați medicul dumneavoastră dacă credeți că aveți o infecție sau o boală autoimună.
