Vei auzi adesea că specialiștii în pierderea în greutate spun că nu contează ce oră din zi mănânci, atât timp cât mănânci mai puține calorii decât consumi. Acest lucru nu este greșit: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puțină energie decât ai cheltui.
Însă cercetările arată că pentru ce oră din zi mănânci poate avea o influență mai mare asupra menținerii și pierderii greutății decât se acordă de multe ori credit. Dacă doriți să fiți candidat la succesul în pierderea în greutate, consumul tuturor caloriilor înainte de a bate cinci ceasuri poate fi în avantajul dvs.
Mănâncă precoce și scade din greutate
Un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Obezității din aprilie 2013 a descoperit că persoanele care au mâncat cea mai mare parte din calorii mai devreme în ziua respectivă au pierdut mai mult în greutate decât cei care au mâncat majoritatea caloriilor mai târziu în zi, sugerând că atunci când mâncați este, în de fapt, o parte importantă a pierderii în greutate.
Cercetătorii au urmat 420 de bărbați și femei adulți supraponderali în Spania, unde prânzul este masa principală a zilei, pentru o perioadă de 20 de săptămâni. Ei au descoperit că participanții care și-au mâncat masa principală mai devreme în ziua anterioară - înainte de ora 15:00 - au pierdut mai mult în greutate mai repede decât participanții care au mâncat masa principală după ora 15.00 Cercetătorii au concluzionat că mâncarea mai târziu a zilei poate opri pierderea în greutate.
Micul dejun mare joacă un rol
Dacă sunteți hotărât să vă adăugați toate caloriile înainte de ora 17:00, va trebui să vă obișnuiți să mâncați un mic dejun mare. Aceasta are beneficii proprii, potrivit unui studiu publicat în Obezitate în decembrie 2013, care a constatat că femeile supraponderale și obeze care au mâncat cele mai mari mic dejun - 700 de calorii - au înregistrat o pierdere în greutate mai mare și o reducere a circumferinței taliei decât femeile care au mâncat același număr de calorii într-o zi, dar a mâncat un mic dejun de doar 200 de calorii.
Potrivirea prânzului și a cinei
Timpul va fi strâns încercând să încap în trei mese pătrate înainte de a pleca chiar de la birou, dar dacă ai mâncat o mare parte din calorii la micul dejun, nu va fi la fel de dificil. Dacă urmați o dietă tipică de 2.000 de calorii și vă puteți încadra în aproximativ 800 de calorii la micul dejun, sau aproximativ 40 la sută din aportul dvs. zilnic, atunci a doua și a treia masă a zilei va fi puțin mai mică și mai ușor de gestionat.
Să mănânci micul dejun devreme - chiar când te trezești - și să te trezești mai devreme dacă ești târziu, te va ajuta, de asemenea, să încapă totul. sau mâncând seara.
Lucruri de luat în considerare
Pentru a pierde în greutate consumând toate caloriile înainte de ora 17:00, mai trebuie să atingeți un deficit de calorii. Pentru a pierde 1 - 2 kilograme pe săptămână, trebuie să mențineți un deficit caloric zilnic de 500 până la 1.000 de calorii. Asta înseamnă să urmăriți dimensiunile porțiunii dvs. și să vă lipiți de alimente întregi sănătoase, cum ar fi fructe, legume, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.
Doar pentru că nu mănânci noaptea nu îți dă licența de a scoate alimente nesănătoase. De asemenea, ar trebui să planificați să vă încadrați în 30 până la 60 de minute de exercițiu cinci zile pe săptămână pentru a încuraja și mai mult succesul în pierderea în greutate.
