Este greu să slăbești atunci când metabolismul tău încetinește, dar există lucruri pe care le poți face. Tiroida, o glandă în formă de fluture în gât, produce hormoni care reglează multe funcții corporale, inclusiv metabolismul. Când glanda tiroidă devine nedetectivă - afecțiune cunoscută sub numele de hipotiroidism - corpul tău arde mai puține calorii. Alte simptome ale unei glande tiroidiene lente includ depresia, epuizarea, pielea uscată și părul fragil, durerile corpului și crampele, vocea răgușită și creșterea în greutate. O tiroidă nederactivă este tratată în general cu înlocuirea hormonilor. Cu toate acestea, pentru a vă menține greutatea sub control, schimbările stilului de viață vă pot ajuta.
Pasul 1
Urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii. Oricine dorește să slăbească trebuie să ardă mai multe calorii decât sunt consumate. Din păcate, pentru cineva cu o tiroidă nederactivă, poate fi dificil, deoarece metabolismul încetinește, ceea ce înseamnă că organismul arde în mod natural mai puține calorii.
Pasul 2
Păstrați un jurnal alimentar care urmărește alimentele și cantitatea totală de calorii pe care le consumați zilnic. Adu jurnalul la medic și discută câte calorii ar trebui să consumi zilnic și ce schimbări poți face pentru a slăbi.
Pasul 3
Crește-ți rutina de exerciții fizice. Exercițiul fizic este cel mai eficient mod de a accelera metabolismul, ceea ce îl face un instrument puternic în depășirea efectelor secundare ale creșterii în greutate ale hipotiroidismului. Centrele pentru controlul bolilor recomandă ca un adult sănătos sub vârsta de 65 de ani să primească 30 de minute de cardio care pompează cardiacă de cinci ori pe săptămână. Ședințele de formare a forței ar trebui să fie efectuate de două ori pe săptămână.
Pasul 4
Treceți-vă treptat exercițiul până la această sumă. Dar, ca cineva cu hipotiroidism, acesta ar trebui să fie minimul. Dacă vă tot luptați cu creșterea în greutate, creșteți frecvența și durata antrenamentelor.
Pasul 5
Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea levotiroxinei de substituție hormonală sintetică pentru a vă trata hipotiroidismul. Acest lucru vă poate ajuta să câștigați un control asupra simptomelor unei tiroide nederactive.
Pasul 6
Nu folosiți tutun și alcool, deoarece pot agrava simptomele. Cofeina și produsele de soia pot interfera cu medicamentele tiroidiene, în conformitate cu Centrul Medical al Universității din Maryland, deci discutați despre consumarea acestor articole cu medicul dumneavoastră.
