Persoanele cu hipotiroidism se luptă adesea cu creșterea în greutate. Unul dintre modurile de a combate efectele unui metabolism lent este revigorarea acestuia cu exerciții fizice regulate. Exercițiul fizic face ca țesuturile să fie mai sensibile la hormonul tiroidian și crește cantitatea de hormoni care este secretată de glanda tiroidă. În timp ce dieta poate scădea rata metabolică, exercițiile fizice pot readuce înapoi. Deși toate exercițiile fizice sunt benefice pentru pacienții cu hipotiroidie, unele tipuri sunt mai bune decât altele. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exercițiu.
hipotiroidismul
Hipotiroidism înseamnă o glanda tiroidă nederactivă. Starea este mai frecventă la femei decât la bărbați, mai ales că femeile se apropie și trec prin menopauză. Hipotiroidismul prezintă o serie de simptome, de la constipație, temperatură scăzută a corpului, oboseală și ceață creierului până la probleme cu părul, pielea și unghiile. De asemenea, poate provoca probleme menstruale și depresie. Hipotiroidismul poate fi diagnosticat cu un simplu test de sânge, iar tratamentul implică de obicei un medicament care înlocuiește hormonul care lipsește.
Exercitii aerobice
Unii experți consideră că exercițiile aerobe sunt cel mai bun tip de hipotiroidie. Ghidul tiroidian recomandă canotajul, înotul, mersul pe jos, mersul pe bicicletă, drumeția și dansul - activități care îți fac inima să pompeze și să te determine să transpiri - ca exerciții aerobice bune. Exercitiile aerobe intaresc inima si plamanii si ard caloriile. Se recomandă cel puțin 30 de minute sesiuni de patru până la cinci zile pe săptămână. Mary Shomon, avocatul tiroidian și autorul „Living Well With Ipothyroidism”, adaugă că exercițiul aerobic este un elevator natural și antidepresiv care poate ajuta depresia care însoțește adesea o tiroidă care funcționează în mod insuficient.
Antrenament de forță
De asemenea, sunt importante exercițiile de consolidare a mușchilor și a forței. Aceste tipuri de exerciții protejează articulațiile, tendoanele și ligamentele și creează rezistență pentru manipularea activităților cotidiene, cum ar fi transportul alimentelor. Să lucrezi la o sală de gimnastică sau acasă cu greutăți este un exemplu, așa cum sunt exercițiile precum lunges, ridicarea picioarelor și pushups. Aceste exerciții cresc și rata metabolică. O combinație de exerciții aerobice și antrenament de forță ar fi un program bun pentru cineva cu hipotiroidism. Puteți alterna între cele două zile diferite ale săptămânii. În toate exercițiile, începeți încet și lucrați până la un nivel superior.
Aerobic interval
Scriind pentru Thyroid-Info.com, Mary Shomon pledează pentru un program de aerobic cu intervale de 20 de minute. Începeți să alegeți o activitate aerobă care vă place să faceți, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, săriturile cu frânghii sau bicicleta staționară sau scara. Imaginează-ți cel mai greu lucru pe care l-ai putea lucra la această activitate pe o scară de la 1 la 10, care ar fi probabil un 10. Reduceți nivelul în jumătate, la 5, pentru a începe. Timp de 2 minute, desfășurați activitatea la un nivel 5. Apoi mergeți până la 6 timp de un minut, apoi 7, apoi 8 și apoi 9. Reveniți la nivelul 6 timp de un minut și continuați succesiunea ca înainte. În a patra etapă, faceți din nou nivelurile 6 până la 9, dar în minutul 18, mergeți la nivelul 10, cel mai greu pe care îl puteți merge, timp de 1 minut. Termină cu nivelul 5 în ultimul minut. Observați că totul este în raport cu nivelul dvs. de fitness. Nivelul tău 5 ar putea fi altcineva.
