Cum să începi să mergi cu 2k pe zi pentru pierderea în greutate

Obținerea activă este cheia pentru a te potrivi și a pierde în greutate. Dacă te străduiești să mergi pe orice distanță, îndreaptă-ți drumul până la 2 km, sau 1-1 / 4 mile, mergi treptat. Faceți acest antrenament șase zile pe săptămână, cu o zi de odihnă pe săptămână. După ce reușești să parcurgi 2 kilometri într-un ritm rapid, poți menține acest lucru ca antrenament zilnic sau îl poți folosi ca punct de plecare pentru exerciții fizice sporite.

Mergeți cu un partener pentru o motivație suplimentară. Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Pasul 1

Încălzește-te înainte de antrenament mergând într-un ritm ușor timp de cinci minute.

Pasul 2

Mergeți repede timp de cinci minute după încălzirea dvs. în primele trei săptămâni ale programului.

Pasul 3

Urmăriți distanța pe care o parcurgeți folosind un pedometru, un dispozitiv GPS sau mergând pe un traseu cu o distanță cunoscută.

Pasul 4

Crește-ți mersul rapid cu cinci minute după trei săptămâni. Continuați să creșteți mersul cu cinci minute la fiecare trei săptămâni până când parcurgeți 2 kilometri sau 1-1 / 4 mile.

Pasul 5

Răciți-vă cu o plimbare ușoară de cinci minute după fiecare antrenament.

Pasul 6

Estimați-vă arsurile de calorii din antrenament. O persoană de 120 de kilograme arde 85 de calorii pe mile sau 107 calorii în 2 kilometri; o persoană de 160 de kilograme arde 105 calorii pe milă sau 131 calorii în 2 kilometri; o persoană de 180 de kilograme arde 115 calorii pe o milă sau 144 calorii pe 2 kilometri; iar o persoană de 200 de kilograme arde 125 de calorii într-o milă sau 156 calorii în 2 kilometri.

Pasul 7

Creați un deficit de calorii zilnic de 500 până la 1.000 de calorii pe zi între exercițiul dvs. și aportul redus de calorii pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță, cu o rată de unu la două kilograme pe săptămână. De exemplu, dacă arzi 156 calorii din mers, trebuie să îți reduci aportul de calorii cu 344 calorii pentru a crea un deficit de 500 de calorii.