S-ar putea să alegeți ce alimente să mâncați dintr-o gamă de alegeri sănătoase și nu atât de sănătoase suficient de provocatoare, în contextul conversației naționale în curs despre dietă și nutriție. Adăugați la aceasta variabila de sincronizare și potențialul de confuzie poate crește. Experții în sănătate și nutriție oferă diferențe considerabile de opinie cu privire la meritele relative și riscurile potențiale pentru sănătate ale consumului înainte de culcare. Pentru a ajunge la cea mai bună și cea mai sigură abordare pentru cerințele și obiectivele dvs. individuale de sănătate, consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a face orice schimbare în dieta sau stilul de viață.
Pierdere în greutate
Zahăr din sânge
Mâncarea noaptea poate deranja ciclul natural al zilei / noaptea corpului dvs. și ar putea duce la un somn de proastă calitate, spune Erika Gebel, pentru „Diabetes Forecast”. Ceasul tău biologic fin reglat, care îți pregătește pancreasul să fie mai activ și să producă mai multă insulină în timpul zilei decât noaptea, ar putea deveni confuz. Drept urmare, gustarea târziu a nopții ar putea afecta somnul și capacitatea de a vă gestiona nivelul glicemiei. În timp, s-ar putea să deveniți mai susceptibili la dezvoltarea rezistenței la insulină și a diabetului.
Indigestie
Mâncarea mai târziu seara înseamnă, de obicei, că te vei culca mai devreme după ce ai mâncat decât altfel. Culcatul cu stomacul plin poate perturba procesul de digestie asistat de gravitate, care deplasează alimentele prin tractul digestiv, provocând simptome precum arsuri la stomac, incertitudine și gaze. Utilizarea unui obicei de a dormi pe stomacul plin poate duce la o afecțiune cunoscută sub numele de boala de reflux gastroesofagian sau GERD, la persoanele sensibile. GERD este un tip de indigestie care implică constricția sfincterului inferior, în care alimentele ies din stomac și se caracterizează printr-o senzație de arsură în spatele pieptului sau în abdomenul mijlociu. Centrul de informare privind bolile digestive ale Institutelor Naționale de Sănătate recomandă să nu mâncați cu două-trei ore înainte de culcare pentru a ajuta la controlul simptomelor de GERD.
cicatrizare
Mâncarea înainte de culcare încetinește metabolismul și încurajează creșterea în greutate, spune dr. Mark Hyman în cartea sa „Ultrametabolism: Planul simplu pentru pierderea în greutate automată”. Obțineți obiceiul de a mânca cina mai devreme și optați pentru o masă mai mică, mai ușoară, pentru a reduce timpul și energia necesară digestiei, pentru a permite corpului dvs. să își îndeplinească celelalte funcții interne de menaj, precum vindecarea, repararea și creșterea.
