Genunchiul tău acționează ca o balamală, conectând coapsa și oasele strălucitoare. Ligamentul cruciat anterior, sau ACL, este unul din patru care leagă aceste oase, alergând în afara genunchiului pentru a-l împiedica să se aplece spre exterior. Leziunile de ACL apar de obicei în timpul activităților sportive atunci când genunchiul se răsucește, determinând ruperea ligamentului. Pierderea în greutate necesită să mâncați mai puține calorii decât vă ardeți prin activități normale și exerciții fizice. După operație, vă puteți controla dieta și pe măsură ce vă vindecați, capacitatea dvs. de exercițiu va crește.
Exerciții post-chirurgicale
Pasul 1
Folosiți zilnic o mișcare pasivă continuă, sau CPM, conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului. CPM vă ajută să redobândiți flexibilitatea în genunchi, ceea ce este crucial pentru a vă asigura că vă puteți exercita eficient pentru a pierde în greutate.
Pasul 2
Folosiți cârje pentru mers și creșteți capacitatea genunchiului de a rezista în greutate în timp. Institutul de medicină sportivă și traumatisme sportive „Nicholas” estimează că veți avea nevoie de cârje până la două săptămâni după operație.
Pasul 3
Efectuați exerciții conform indicațiilor de către kinetoterapeutul vostru. De exemplu, Institutul Nicholas recomandă răpiri și adducții ale șoldului, ridicări ale picioarelor drepte și ridicări pasive ale genunchiului. Aceste exerciții vă ard caloriile în timp ce vă consolidați mușchii șoldului și a coapsei și vă flexați genunchiul.
Pasul 4
Folosiți greutăți pentru a construi mușchi și arde calorii în partea superioară a corpului.
Exerciții pentru reabilitare și nu numai
Pasul 1
Utilizați o bicicletă staționară sau efectuați prese pentru picioare, folosind greutăți ușoare pentru a crea rezistență și a arde calorii. Universitatea din California, San Francisco Medical Center, spune că aceste exerciții întăresc mușchii coapsei și protejează ACL prin utilizarea hamstring-ului.
Pasul 2
Arde caloriile înotând doar cu partea superioară a corpului, după ce medicul te eliberează pentru a fi scufundat. Nu folosiți picioarele sau picioarele pentru a vă călca până nu vi se recomandă kinetoterapeutul.
Pasul 3
Continuați arderea caloriilor din partea superioară a corpului ridicând greutăți și efectuând exerciții abdominale, conform indicațiilor de către kinetoterapeutul vostru.
Pasul 4
Extindeți-vă rutina de exerciții fizice pentru a include jogging, înot și alte exerciții aerobice cu greutate, așa cum vă recomandă kinetoterapeutul. Cu cât efectuați mai mult exerciții fizice, cu atât ardeți mai multe calorii.
Mâncare corectă
Pasul 1
Controlează caloriile pe care le consumi. Site-ul MyPyramid.gov recomandă consumul de calorii în funcție de sex, vârstă și stil de viață. De exemplu, femeile cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani care nu fac efort fizic au nevoie de 2.000 de calorii pe zi. Barbatii din aceeasi categorie de varsta si activitate au nevoie de 2.400 de calorii pe zi. Discutați cu kinetoterapeutul dvs. despre câte calorii sunt potrivite pentru dumneavoastră.
Pasul 2
Mâncați proteine slabe, cum ar fi pește sau pui fără piele și curcan, pentru a vă ajuta corpul să repare mușchii din jurul site-ului dvs. chirurgical.
Pasul 3
Includeți în dieta dvs. fructe și legume proaspete, deoarece au un conținut redus de calorii și vă oferă vitamine și minerale pentru a ajuta procesul de vindecare.
Pasul 4
Evitați alimentele bogate în calorii, cum ar fi alimentele cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare și bomboanele și alimentele bogate în grăsimi precum cartofii prăjiți.
Pasul 5
Bea opt 8-oz. pahar cu apă în fiecare zi pentru a vă menține corpul hidratat. De asemenea, apa te ajută să te simți mai puțin flămândă.
Pasul 6
Pe măsură ce regimul dvs. de exerciții fizice crește, întrebați kinetoterapeutul despre creșterea aportului caloric zilnic.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Mașină de mișcare pasivă continuă
Masina de greutate sau greutati gratuite
Bicicletă staționară
Bacsis
Utilizați un pachet de gheață pentru a reduce umflarea la genunchi după exerciții fizice.
Avertizare
Nu depășiți îndrumările medicului dumneavoastră sau ale terapeutului dumneavoastră cu privire la exercițiile fizice după operația ACL. Prea multă activitate fizică efectuată prea repede după operație poate provoca leziuni suplimentare la genunchi.
