Există o singură zi din an potrivită pentru aripile de lilieci sportive, iar acesta este Halloween. Dacă nu este ultima zi a lunii octombrie și te descoperi cu temutele falduri cărnoase atârnate de brațele superioare, nu te speria. Rămânând departe de bomboanele răcoritoare pentru truc sau tratare, consumul unei diete sănătoase și implicarea în antrenamentele cardio și de forță de mare intensitate vă va ajuta să vă vărsați - să nu vă răspândiți - aripile și să descoperiți brațele superioare tonifiate.
Faceți Cardio de înaltă intensitate
Aripile de lilieci au apărut cel mai probabil dintr-un surplus de calorii în dieta dvs., lipsa de exerciții fizice sau o combinație a ambelor. Pentru a arde grăsimea care atârnă de brațele superioare, trebuie să ardeți grăsimea totală a corpului. Cea mai bună modalitate de a face acest lucru, cardio cu intensitate ridicată, combinat cu o dietă cu conținut scăzut de calorii. Exercițiile fizice de mare intensitate, cum ar fi alergarea sau chiar sprintul provoacă cea mai mare arsură de calorii în cel mai scurt timp. Dacă în prezent te plimbi pentru exerciții fizice, ridică ritmul pentru a arunca mai multe calorii și vezi că acele aripi dispar mai repede. Același lucru este valabil și pentru alte tipuri de cardio - bicicleta mai repede, dansul mai greu.
Pregătire la intervale de înaltă intensitate
În afară de sportivii de elită, nu multe persoane sunt capabile să sprinteze pentru perioade de timp susținute - dar nu trebuie să obțineți rezultate grozave. Chiar și ridicarea ritmului până la sprint timp de un minut la câteva minute în timpul antrenamentului vă poate crește semnificativ arsurile calorii în condițiile cardio-stării constante. Și, datorită a ceea ce se numește consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC, antrenamentul la intervale de mare intensitate poate crește cantitatea de calorii pe care corpul dvs. le arde până la 24 de ore după antrenamentul.
Forță de tren pentru a-ți tonifica brațele
Lipsa tonusului muscular din brate poate determina, de asemenea, pielea și grăsimea să atârne ușor sub efectele gravitației. Construirea mușchiului în brațele superioare, chiar și fără pierdere în greutate, poate îmbunătăți fermitatea și aspectul ridicat al brațelor. Construirea mușchiului vă ajută, de asemenea, să ardeți calorii. Cu cât ai mai mult mușchi pe corp, cu atât rata metabolică de repaus este mai mare - viteza cu care corpul tău arde calorii atunci când nu faci absolut nimic.
Push-up-urile, pull-up-urile, buclele bicepsului, push-down-urile triceps, tragerile late, picăturile, presele toracice și rândurile sunt exerciții excelente pentru tonifierea brațelor, precum și spatele, pieptul și umerii. Faceți două-patru seturi de 10 până la 15 repetări ale câtorva dintre aceste exerciții de două ori pe săptămână. Și nu uitați să vă descoperiți restul corpului, inclusiv mușchii și picioarele de bază.
Mănâncă o dietă sănătoasă
Nicio cantitate de antrenament cardio și de forță nu poate compensa o dietă proastă. A lua prea multe calorii, în special cele din alimente grase, zaharoase și procesate, va duce la exces de grăsime în brațele tale și în alte zone ale corpului. Aflați câte calorii aveți nevoie pentru a mânca zilnic pentru a pierde în greutate sau pentru a vă menține greutatea și nu treceți peste asta.
Mâncarea unei alimente întregi alimente cu fructe și legume proaspete, carne și pește slab, lactate și nuci și semințe cu conținut scăzut de grăsimi și păstrarea dulciurilor și a altor gustări la gustări ocazionale vă poate ajuta să reduceți caloriile și să alungați aripile de lilieci pentru bine.
