O vestă de greutate este o piesă de echipament pentru exerciții fizice, de obicei realizată din pânză sau alt material rezistent, concepută pentru a transporta o greutate suplimentară care se adaugă la greutatea corpului purtătorului.
Vestele de greutate sunt utilizate în mod obișnuit pentru a crește rezistența antrenamentelor în greutate corporală - cum ar fi ghemuțe, tracțiuni și împingători - dar poartă o vestă ponderată toată ziua poate arde mai multe calorii, crește oase mai puternice printr-o rezistență crescută și crește rezistența musculară și rezistenta.
Greutatea de a îndura
Începeți-vă antrenamentul de zi vestă cu o greutate relativ mică. Vestele de greutate vin într-o varietate variind de la câteva kilograme până la peste o sută, iar unele au greutăți predeterminate, în timp ce altele sunt reglabile.
Deoarece îl vei purta pentru exerciții fizice pe termen lung, este bine să urmezi regula de 10 la sută începând cu 10 la sută din greutatea corpului și creșterea rezistenței cu doar 10 la sută în fiecare săptămână. În acest scop, vestele reglabile pentru greutate servesc cel mai bine. De asemenea, este o idee bună să te obișnuiești cu vesta și să testezi greutatea purtând vesta în timpul exercițiilor mai scurte.
Obțineți potrivirea corectă
Majoritatea oamenilor, mai ales când încep să folosească o vestă de greutate, doresc să se pregătească pentru acest antrenament de o zi, alegând îmbrăcămintea potrivită. Încălțămintea este deosebit de importantă, deoarece o mare parte a stresului adăugat va fi pe picioarele tale.
Începătorii ar trebui să poarte pantofi cu multă umplutură, precum și suport pentru gleznă și arc, mai ales dacă sunt predispuși la leziuni precum fasciita plantară. Pentru cei care și-au antrenat picioarele pentru încălțăminte minimalistă, vesta contestă rezistența și echilibrul mușchilor picioarelor, precum halucisurile abductorului. Deoarece vestele de greutate pot fi voluminoase, intenționați să purtați haine care se potrivesc.
Interesele tale vestite
O vestă de greutate poate fi o armă eficientă în lupta împotriva stilului de viață sedentar condus de aproape jumătate dintre americani. Pe măsură ce avansați prin activități zilnice, greutatea suplimentară nu va crește doar dificultatea mișcărilor normale, cum ar fi starea de mers și mersul, dar vă va menține mai concentrat și conștient de mișcările corpului.
În timp ce purtați o vestă cu greutate toată ziua, profitați de greutatea adăugată mergând mai mult, urcând mai multe scări, făcând antrenamente mici precum împingători, scaune și scaune. În general, luați-o ca pe o oportunitate de a continua mișcarea, ceea ce vă va obosi mușchii și va arde mai multe calorii.
Purtați-vă cu precauție
Purtarea unei veste în greutate pentru o zi întreagă este probabil să provoace durere, oboseală și arsuri musculare la nivelul umerilor, gâtului, spatelui inferior și picioarelor. Acesta poate fi exact ceea ce urmează, dar nu uitați că siguranța este primordială.
Dacă mușchii sau articulațiile încep să doară, scoateți vesta. Faceți jumătate de zi dacă este nevoie și creșteți-vă calendarul și greutatea încet. Asigurați-vă că mențineți o postură bună și să păstrați o coloană vertebrală dreaptă, neutră toată ziua, mai ales atunci când stați sau vă aplecați. Este o idee bună să vă consultați medicul înainte de a utiliza veste de greutate, mai ales dacă aveți probleme sau nelămuriri speciale.
