Lovirea peretelui de stâncă sau efectuarea unei serii de ascensoare de antrenament pentru rezistență nu va fi la fel de ușor sau plăcut dacă sunteți albi de enervant de la a lucra. În loc să stai pe margine, practică măsuri de prevenire pentru a evita apariția blisterelor și îngrijirea de sine imediată dacă le dezvolți.
Bacsis
Blisterele pe mâini atunci când lucrați se pot datora fricțiunilor atunci când mâinile se freacă continuu de o echipament de antrenament, precum o barilă sau gantere.
Bule de ridicare greutăți
Blisterele se dezvoltă în timpul exercițiului fizic datorită frecării sau presiunii dintre piele și un alt obiect, cum ar fi greutățile sau mânerul unei piese de echipament pentru exerciții. Fricțiunea sau presiunea provoacă un lichid numit ser care se acumulează sub piele și provoacă un buzunar mic, care arată ca o umflătură pe piele. În unele cazuri, sângele se poate acumula și în buzunar, rezultând un blister de sânge. Harvard Health sugerează să ceri unui antrenor să-ți arate modul corect de a ridica o barilă sau gantere pentru fiecare exercițiu. O formă corectă este întotdeauna recomandată și, în acest caz, o prindere corespunzătoare, poate împiedica dezvoltarea blisterelor de frecare.
Ce sa fac
Când dezvoltați blistere pe mâini, mai întâi spălați zona cu săpun blând și apă curentă, mai ales dacă au apărut oricare dintre blistere. Uscați bine zona. Utilizați peroxid de hidrogen sau o altă soluție de igienizare pentru a prelua zona pentru a ucide orice bacterii dăunătoare rămase sau alte microorganisme. Acoperiți blisterul cu un bandaj adeziv pentru a-l proteja de infectare și de iritare ulterioară. Folosiți spray-ul dezinfectant furnizat la săli de gimnastică pentru a igieniza barbilele sau ganterele pe care le veți folosi înainte și după utilizare, în conformitate cu Simmons College. Dacă bandajul tău se desprinde, nu vei dori ca blisterul să fie infectat.
Purtați mănuși de antrenament
Investiți în mănuși căptușite pentru ridicarea greutății pentru a oferi o barieră între echipament și mâini recomandă Guvernul statului Victoria. Găsiți mănuși care îndepărtează umiditatea departe de piele, astfel încât să nu aveți aceeași problemă să vă dezvoltați. De asemenea, mergeți pentru mănuși fără deget, pentru a lăsa mâinile să respire puțin și pentru a reduce acumularea de transpirație. Dacă le găsiți, accesați mănușile care se înfășoară și în jurul încheieturilor și asigurați-vă cu Velcro. Un pic de sprijin suplimentar este întotdeauna un lucru bun, mai ales dacă sunteți nou la ridicarea greutăților.
Ține-ți mâinile uscate
Blisterele se dezvoltă mai frecvent dacă mâinile tale sunt umede. Țineți un prosop la îndemână pentru a șterge transpirația de pe mâini în timp ce faceți exerciții fizice. Îndepărtați orice bijuterie care ar putea cauza frecare între mâini și echipament. Dacă aveți de gând să răspândiți vaselină pe mâini pentru a reduce frecarea, asigurați-vă că antrenamentul dvs. durează mai puțin de o oră; după care vei fi din nou la fel de susceptibil la blistere. Aplicați pielea de moji pe zonele de pe mâini care obțin blistere recurente. Mai presus de toate, practicați forma corectă atunci când ridicați greutățile.
