Oamenii obezi adesea le este dificil să găsească activități fizice în care să se angajeze. Greutatea lor îngreunează mișcarea și este mai probabil să sufere de răni datorită greutății lor decât omologii lor mai subțiri. O arenă care oferă persoanelor obeze un loc unde să lucreze cu succes este apa. Exercițiile de înot sunt deseori ideale pentru persoanele grele care doresc să slăbească și să devină mai sănătoase.
Tipuri
Exercițiile de înot nu se limitează la stilul liber, lovitura de spate, lovitura de sân și fluturele. De fapt, loviturile clasice pot fi prea dificile pentru ca persoanele supraponderale să se realizeze atunci când încep să lucreze. Persoanele obeze sunt mai susceptibile să beneficieze de exerciții aerobe cu impact redus în piscină. Site-ul Women Fitness recomandă activități cu apă puțin adâncă, inclusiv mersul simplu sau alergarea lentă în piscină, săriturile, sărirea laterală în piscină și săriturile. Site-ul Love to Know sugerează că persoanele supraponderale lucrează în apa adâncă pentru a-și proteja articulațiile. Persoanele obeze pot pădui câinele, pot practica lovituri cu delfinii sau broaște în timp ce țin un kick-board în fața lor și pot calca apa.
Beneficii
Avantajele exercițiilor de apă pentru persoanele supraponderale sunt extinse. Poate cel mai important, aceste exerciții sunt mai sigure pentru a face persoanele grele decât exercițiile obișnuite de teren. Apa amortizează articulațiile și este bună pentru circulația sângelui a participanților. Exercițiile de înot pot oferi un antrenament al întregului corp în timp ce arzi grăsimi și calorii. Persoanele obeze beneficiază, de asemenea, de rădăcina în piscină, astfel încât să poată lucra mai mult decât au putut în alte medii.
consideraţii
Persoanele obeze trebuie să fie conștiente de faptul că înotul crește funcționarea inimii și a plămânilor, dar nu ar trebui să facă eforturi până la încordarea acestor organe. Începătorii trebuie să o ia foarte încet. Cincisprezece minute sunt destule pentru persoanele supraponderale care încep să facă efort. De asemenea, persoanele obeze nu vor experimenta pierderea în greutate și beneficiile de sănătate pe care le doresc decât dacă își cuplă noul program de exerciții de apă cu o alimentație sănătoasă în porții corespunzătoare.
Dezavantaje
Dezavantajul principal al exercițiilor de înot este că nu pot fi efectuate acasă - decât dacă ai o piscină mare în curtea ta și este sezonul potrivit. Prin urmare, trebuie să găsească o sală de sport sau o Y cu piscină, iar calitatea de membru poate fi scumpă. Un alt dezavantaj este că antrenamentul trebuie să fie efectuat în costume de baie, iar mulți indivizi supraponderali sunt timizi de a purta astfel de îmbrăcăminte în public. De asemenea, site-ul web Facts About Fitness constată că a lucra în apa rece duce la creșterea apetitului care poate sabota eforturile de pierdere în greutate.
Avertizări
Oricine începe un program de exerciții trebuie să se consulte mai întâi cu un medic. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele obeze, deoarece de obicei au mai multe probleme de sănătate decât persoanele care nu au supraponderale. Odată ajuns în apă, o persoană obeză ar trebui să fie conștientă să nu exagereze antrenamentul. Este deosebit de ușor să te extindeți întrucât apa îți oferă iluzia de a fi mai ușor și, prin urmare, de a nu lucra la fel de tare ca și cum ai fi pe uscat. Monitorizați-vă ritmul cardiac, astfel încât să nu depășească bătăile maxime pe minut, care pot fi calculate scăzând vârsta de la 220 de ani.
