Deși succesul culturismului depinde în mare măsură de calitatea antrenamentelor tale, calitatea dietei tale are o influență semnificativă și asupra rezultatelor tale. În timpul unei faze de aglomerare sau de construcție în masă, puteți fi un pic mai slab cu dieta dvs., deoarece scopul este de a stabili un surplus de calorii. Cu toate acestea, atunci când reduceți greutatea pentru o competiție, urmărirea cu atenție a consumului alimentar este esențială pentru succes. În timpul unei tăieri, morcovii și alte alimente cu conținut scăzut de calorii pot fi alegeri eficiente.
Conținutul de calorii
Morcovii sunt benefici pentru tăierea în culturism, deoarece sunt săraci în calorii. O cană de morcovi tocați sau o porție de 12 morcovi pentru copii oferă doar 35 de calorii. Această cantitate cuprinde mai puțin de 2 la sută din aportul dvs. zilnic total de calorii. În plus, puteți arde cu ușurință 35 de calorii, deoarece MayoClinic.com observă că o sesiune de 60 de minute de haltere arde 219 calorii. Dacă vă antrenați în mod regulat, este puțin probabil ca morcovii să vă afecteze negativ capacitatea de a atinge deficitul de calorii necesar pentru reducerea greutății.
Conținut de carbohidrați
Morcovii sunt săraci în carbohidrați, ceea ce îi poate face benefici pentru reducerea greutății în culturism. O porție de 12 morcovi pentru bebeluși sau o cană de morcovi tocați oferă doar 9 g de carbohidrați. Deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi benefice pentru pierderea în greutate, s-ar putea să doriți să păstrați niveluri moderate de carbohidrați în dieta dvs. pentru un succes optim de culturism. Cercetările publicate în numărul din aprilie 2010 al „Jurnalului European de Fiziologie Aplicată” indică faptul că împerecherea exercițiului intensiv cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate reduce raportul dintre testosteron și cortizol, creând un mediu hormonal care nu favorizează creșterea musculară.
Conținut de grăsime
Morcovii nu conțin aproape nici o grăsime, cu.3 g într-o cană de morcovi tocați. Deoarece grăsimile sunt bogate în calorii, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, precum morcovii pot fi de ajutor pentru dietă. dar s-ar putea să doriți să vă înmuiați morcovii într-un condiment care oferă o grăsime, deoarece grăsimea oferă sațietate, ceea ce poate preveni poftele alimentare. Gropile făcute cu ulei de măsline sau alte surse de acizi grași omega-3 ar putea fi deosebit de benefice: Un studiu publicat în numărul din decembrie 2007 al „Jurnalului American de Nutriție Clinică” sugerează că acizii grași omega-3 pot inhiba depunerea.
Conținut de fibre
Morcovii pot fi un plus util în dieta culturismului, deoarece oferă fibre. Fiecare 1 cană de morcovi tocați, sau aproximativ 12 morcovi pentru copii, oferă 2 g de fibre. Fibra poate fi benefică pentru reducerea greutății, deoarece te ajută să te simți plin și crește volumul mesei tale. După cum explică MayoClinic.com, acest lucru reduce probabilitatea de a supraîncărca, ceea ce vă ajută să vă respectați dieta.
