Deși oboseala și creșterea în greutate pot fi atribuite mai multor condiții de sănătate, precum și unor factori de viață, ar putea însemna, de asemenea, că aveți o deficiență de vitamina D. Acest nutrient, pe care corpul tău îl obține în principal din lumina soarelui, este important pentru sănătatea mușchilor și nervilor, precum și pentru combaterea bolilor și a bolilor. Poate cel mai important, vitamina D este necesară pentru a ajuta organismul să absoarbă calciu pentru oasele puternice.
Aportul de vitamina D
Potrivit Biroului de suplimente alimentare, adulții au nevoie, în medie, de 600 UI, sau 15 micrograme, de vitamina D pe zi. Acest nutrient nu este disponibil pe scară largă în alimente, dar multe produse lactate, sucuri de portocale și cereale sunt îmbogățite cu vitamina D. Unele alimente oferă cantități mici, precum ficatul de vită, gălbenușul de ou, brânza și ciupercile. Peștii grași, cum ar fi tonul, conțin 0, 5 micrograme de vitamina D pe uncie.
Corpul face cea mai mare parte a vitaminei D necesare din expunerea directă la soare. De fapt, un studiu publicat în 2017 de BioMed Central Public Health a descoperit că persoanele care lucrează turele de noapte sau orele lungi în interior, cum ar fi lucrătorii din domeniul sănătății, prezintă un risc mai mare de deficiență de vitamina D.
Vitamina D scăzută și creșterea în greutate
Cercetările arată că există o rată mare de deficiență de vitamina D în rândul persoanelor supraponderale sau obeze; cu toate acestea, nu există nicio dovadă că unul îl provoacă în mod direct pe celălalt. Potrivit unui studiu de cercetare publicat în 2015 de Obesity Review, obezitatea este asociată cu deficiență de vitamina D la toate grupele de vârstă din întreaga lume.
Același studiu raportează că deficiența de vitamina D crește riscul de boli cronice, inclusiv excesul de greutate, afecțiuni cardiovasculare, cancer, diabet și tensiune arterială ridicată. Cu toate acestea, acest lucru nu ține cont de factorii de viață, cum ar fi dieta, exercițiile fizice sau alte afecțiuni medicale, care ar putea duce la creșterea în greutate.
Vitamina D și oboseală
Oboseala este un efect secundar obișnuit al unei serii de afecțiuni medicale, ceea ce poate îngreuna determinarea cauzei care stă la baza acestora. Cu toate acestea, oboseala a fost asociată cu deficiență de vitamina D.
Un studiu publicat în 2016 de Medicine a evaluat efectul unei singure doze de 100.000 UI de vitamina D asupra oboselii auto-raportate în rândul persoanelor sănătoase altfel sărace, cu deficit de vitamina D. Jumătate dintre participanți li s-a administrat vitamina D, în timp ce cealaltă jumătate a luat pilule din alcool zahăr pentru a reduce efectul placebo. Studiul a arătat o îmbunătățire semnificativă a oboselii în rândul participanților care au primit capsule de vitamina D.
Suplimente și toxicitate
Deficitul de vitamina D este tratat de obicei cu suplimente, dar trebuie să consultați medicul pentru a determina doza adecvată înainte de a lua suplimente de vitamina D. Nivelurile de vitamine sunt verificate cu un simplu test de sânge. Prea multă vitamina D poate fi toxică, provocând greață, constipație, confuzie, slăbiciune, scădere în greutate, leziuni renale și ritmuri cardiace anormale.
În plus, medicamentele pot interfera cu absorbția de vitamina D. De exemplu, medicamentele care reduc colesterolul și promovează pierderea în greutate pot scădea cantitatea de vitamina D care este absorbită de organism. Medicamentele cu steroizi afectează modul în care organismul prelucrează acest nutrient, care la rândul său scade absorbția de calciu, ceea ce poate provoca pierderi osoase.
