Menținerea greutății se reduce la cât de multe calorii sunt consumate față de câte calorii arse, în conformitate cu Academia Americană a Medicilor de Familie. Pentru a menține greutatea, o persoană trebuie să își dea seama câte calorii arde zilnic și apoi să consume acea cantitate.
Nivelul de activitate
Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că primul pas pentru a afla câte calorii are nevoie de o persoană este determinarea nivelului de activitate. Acest lucru afectează cantitatea de calorii arse în timpul activităților zilnice. Dacă un individ își petrece cea mai mare parte a zilei șezând și face puțin efort, el este considerat relativ inactiv. Să te ocupi de exerciții fizice sau să petreci cea mai mare parte a zilei în picioare este considerat moderat activ.
Calcularea caloriilor
Universitatea oferă o formulă simplă pentru a calcula nevoile calorice. Bărbații care sunt moderat activi trebuie să-și înmulțească greutatea în kilograme cu 15; femeile se înmulțesc cu 12. Numărul rezultat este caloriile totale pe zi necesare pentru a menține greutatea. Bărbații relativ inactivi ar trebui să-și înmulțească greutatea cu 13 și femeile, cu 10. O femeie moderat activă, care cântărește 150 lbs. ar avea nevoie de 1.800 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea.
Întreținerea greutății
Cercetările de obezitate efectuate și publicate în 1999 de McGuire și colab., Au studiat persoanele care au pierdut în medie 37 kg. și a menținut această pierdere mai mult de șapte ani. Participanții au controlat aportul total de grăsime și exercitarea mai mult decât cei care și-au recăpătat greutatea. De asemenea, s-au cântărit mai des. McGuire a constatat că menținerea greutății necesită aderarea la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, exercitarea și monitorizarea atentă a greutății.
